Vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng chiều cao cho trẻ

Bổ sung dinh dưỡng đa dạng và khoa học là chìa khóa giúp bạn sở hữu chiều cao nổi bật. Trong đó, các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng chiều cao là ưu tiên hàng đầu không nên bỏ qua. Bài viết sau đây của Caolonkhoemanh sẽ giới thiệu đến bạn một số loại vitamin, khoáng chất quan trọng hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Các dưỡng chất nào hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả?

Dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Do đó, xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ dưỡng chất là điều quan trọng mà các bạn không nên bỏ lỡ. Trong đó, để xương phát triển nhanh, chắc khỏe, vitamin và khoáng chất đóng vai trò không thể thay thế.

Các loại khoáng chất cần thiết giúp tăng chiều cao

bo-sung-canxi-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-caolonkhoemanh

Canxi

Canxi chiếm đến 70% trong cấu tạo của xương khô và các chất hữu cơ. Do đó, thiếu Canxi sẽ gây nên tình trạng loãng xương, mất xương, xương yếu và dễ gãy, xương biến dạng, cản trở sự phát triển chiều cao và tăng nguy cơ tàn phế. Bổ sung đủ hàm lượng Canxi phù hợp với nhu cầu của cơ thể quyết định rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của chúng ta.

  • Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi cần 200 mg/ngày
  • Trẻ 6 đến 11 tháng tuổi cần 260 mg/ngày
  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 700 mg/ngày
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần 1.000 mg mỗi ngày
  • Trẻ em và thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi cần 1.300 mg mỗi ngày
  • Nam giới từ 19 – 50 tuổi cần 1000mg/ngày
  • Nữ giới từ 19 – 50 tuổi cần 1200mg/ngày

Các thực phẩm chứa hàm lượng Canxi cao phải kể đến như: Cá hồi, cá mòi, ngũ cốc, tôm, cua, sữa, rau màu xanh đậm, khoai lang….

Phốt pho

Cùng với Canxi, phốt pho cũng là thành phần quan trọng trong cấu tạo của xương, giúp xương phát triển tốt và chắc khỏe, ngăn ngừa loãng lương.

Hàm lượng phốt pho cần bổ sung tương ứng với từng giai đoạn như sau:

  • Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng: 100mg
  • Trẻ sơ sinh 7 – 12 tháng: 275mg
  • Trẻ em 1 – 3 tuổi: 460mg
  • Trẻ em 4 – 8 tuổi: 500mg
  • Tuổi dậy thì 9 – 18 tuổi: 1250mg
  • Người lớn trên 19 tuổi: 700mg

Các thực phẩm chứa nhiều phốt pho phải kể đến như: Sữa chua, cá hồi, thịt bò, trứng, bánh mì, đậu….

Magie

thuc-pham-giau-magie-tang-chieu-cao-caolonkhoemanh

Magie (Mg) tham gia cấu thành nên xương đồng thời quy định việc tiết ra hormone calcitonin, đây chính là “người chỉ huy” nồng độ canxi trong máu, nhằm tăng cường hấp thu canxi ở ruột, hỗ trợ chuyển hóa xương, gia tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các bệnh xương khớp.

Do đó, bổ sung đủ hàm lượng Mg đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

Nhu cầu Mg theo độ tuổi như sau:

  • Trẻ 6 tháng tuổi: 30mg/ngày
  • Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 80mg/ngày
  • Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 120mg/ngày
  • Người trưởng thành cần khoảng 350 – 400mg/ngày

Người lao động thể lực, vận động viên thể thao cần nhiều hơn 1,5 – 2 lần

Các loại vitamin cần thiết giúp tăng chiều cao

Vitamin D

Đây được xem là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả, cải thiện hệ xương khớp và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Vitamin D tiếp nhận Canxi và kích thích nội tiết tố chuyển hóa xương, tham gia trực tiếp và quá trình điều hòa hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh lý xương khớp, xốt và loãng xương.

Nhu cầu tương ứng với từng độ tuổi như sau”

  • Từ 0 – 12 tháng tuổi: Bổ sung không quá 400 IU (10mcg)
  • Từ 1 – 13 tuổi: Bổ sung không quá 600 IU (15mcg)
  • Từ 14 – 50 tuổi: Bổ sung không quá 600 IU (15mcg)
  • Trên 50 tuổi trở lên: Bổ sung không quá 800 IU (20mcg)

Cơ thể có thể tự tổng hợp được Vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ khoảng 7 – 9h sáng hằng ngày.

Nếu không có cơ hội ra ngoài và thời gian này, các bạn có thể bổ sung Vitamin D thông qua các loại thực phẩm: Cá hồi, cá thu, nước cam, ngũ cốc, gan động vật, lòng đỏ trứng…

Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic có chức năng tham gia bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp,h ỗ trợ thải chất độc ra khỏi cơ thể ngăn ngừa bệnh tật, giúp phát triển chiều cao tối đa.

Hàm lượng Vitamin C tương ứng với từng độ tuổi như sau:

  • Trẻ từ 6-11 tháng là 25-30 mg/ngày
  • Trẻ từ 1-6 tuổi là 30 mg/ngày
  • Trẻ từ 7-9 là 35 mg/ngày
  • Trẻ từ 10-18 tuổi là 65 mg/ngày
  • Người trưởng thành là 70 mg/ngày
  • Phụ nữ có thai là 80 mg/ngày
  • Bà mẹ đang cho con bú là 95 mg/ngày.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như: Cam, quýt, chanh, xoài, đu đủ, nhãn… cùng một số loại rau củ khác như cải xanh, hành, cà chua…

Vitamin B1

thuc-pham-giau-vitamin-b1-caolonkhoemanh

Vitamin B1 hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu các dưỡng chất hiệu quả, tăng cường bổ sung máu tới các cơ quan, từ đó hỗ trợ tích cực vào sự tăng trưởng thể chất của bạn. Ngoài ra, Vitamin B1 còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.

Nhu cầu Vitamin B1 theo khuyến cáo của các tổ chức dinh dưỡng tại Việt Nam là khoảng 0.9 – 1.2 mg/ngày/người.

Vitamin B1 có nhiều trong đậu phộng, đậu nành, gạo, yến mạch, thịt lợn, các loại hạt, quả hạch, trứng,…

Vitamin B2

Vitamin B2 có lợi cho sự phát triển của da, móng tay, xương, tóc, chuyển hoá các chất: Dường, đạm, béo ra năng lượng để cung cấp cho các tế bào hoạt động, duy trì sức khỏe tốt nhất giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả nhất.

Nhu cầu Vitamin B2 mỗi ngày tương ứng với từng độ tuổi

  • Trẻ em <6 tháng tuổi cần 0,3mg/ngày
  • Trẻ em từ 6-11 tháng tuổi 0,4 mg/ngày
  • Trẻ nhỏ từ 1-3 tuổi 0,5 mg/ngày
  • Trẻ nhỏ từ 4-6 tuổi 0,6 mg/ngày
  • Trẻ nhỏ từ 7-9 tuổi 0,9 mg/ngày
  • Nam từ 10-18 tuổi 1,3 mg/ngày
  • Nữ từ 10-19 tuổi 1,0 mg/ngày
  • Nam trưởng thành từ 19 tuổi trở đi 1,3mg/ngày
  • Nữ trưởng thành từ 19 tuổi trở đi 1,1mg/ngày
  • Phụ nữ có thai 1,4 mg/ngày
  • Bà mẹ cho con bú 1,6 mg/ngày

Để bổ sung đủ hàm lượng Vitamin B2 cho cơ thể, các bạn có thể tăng cường ăn các loại thực phẩm: Rau lá xanh, trứng, cá, sữa…

Bên cạnh việc áp dụng chế độ dinh dưỡng da dạng giúp chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu giúp chiều cao phát triển tốt.

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, trong đó các sản phẩm của Mỹ đang được chú ý hơn cả nhờ có công thức chuyên biệt, tối ưu cùng quá trình kiểm định kỹ lưỡng của FDA Hoa Kỳ.

Do đó, nếu có nhu cầu cải thiện chiều cao, sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ là một trong những gợi ý xứng đáng được các bạn cân nhắc.