Top 10 loại thực phẩm giàu omega 3

Axit béo Omega 3 là một họ chất béo không bão hòa đa chứa các liên kết đôi mà cơ thể con người không thể tự sản xuất được. Chúng được gọi là tinh dầu vì chúng rất quan trọng và có lợi cho sức khỏe.

Người khỏe mạnh có thể dùng 500-1000 mg. Lượng này có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba trong các bệnh tim và để giảm chất béo trung tính.

Omega 3 có lợi ích thế nào đối với sức khỏe?

  • Một chế độ ăn uống giàu omega 3 làm giảm đáng kể lipid máu, tức là ngăn ngừa cholesterol.
  • Tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3 được phát hiện có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết và ung thư vú.
  • Axit béo Omega 3 hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa trong gan.
  • Một trong những lợi ích của chế độ ăn giàu Omega 3 là nó giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
  • Omega 3 làm giảm các triệu chứng của một số bệnh như viêm khớp dạng thấp. Nó cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh.
  • Tăng động: Ở trẻ tăng động, bổ sung omega 3 làm giảm đáng kể các loại triệu chứng khác nhau.
  • Omega 3 cũng cho thấy lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh hen suyễn ở trẻ em và thanh niên.
  • DHA được bổ sung trong thời kỳ mang thai và cho con bú mang lại những lợi ích đáng kể cho sự phát triển trí thông minh và sức khỏe mắt của bé.
  • Một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng omega 3 cao hơn sẽ ngăn ngừa bệnh Alzheimer và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
  • Nó cũng cải thiện các yếu tố nguy cơ khác nhau đối với các bệnh tim.

an-gi-bo-sung-omega-3

Những loại thực phẩm giàu omega 3

Cá và các loại hải sản khác

Axit béo Omega 3 là một trong những loại dầu thiết yếu trong cấu trúc không bão hòa đa nên được đưa vào cơ thể.

Chúng còn được gọi là vitamin F.

Trong số các loại axit béo omega 3, những loại quan trọng nhất là GLA (axit gamma linolenic), ALA (axit alpha linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).

Các loại axit béo omega 3 có trong dầu cá là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA).

Các loại cá như hạt, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, và hải sản như hàu, trứng cá muối và tôm là những thực phẩm giàu omega 3.

Ngoài ra, hải sản là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất do chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo bão hòa.

Hạt lanh

Một thìa hạt lanh khoảng 8 gam, chứa 1800 mg axit béo Omega-3 thực vật (ALA). Số lượng này có nghĩa là đủ Omega-3 thực vật, tức là Axit Alpha Linolenic, để đáp ứng nhu cầu hàng ngày về Omega-3 và khoảng 120 calo.

Hạt lanh và dầu hạt lanh là một trong những thực phẩm giàu omega 3, cũng như một kho vitamin E. Hạt lanh, cũng rất giàu chất xơ, cũng giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe làn da.

Hạt lanh, được khuyến cáo tiêu thụ 30 gam mỗi ngày, nên được xay và nghiền nát để dễ tiêu hóa.

Hạt lanh rất giàu vitamin và khoáng chất, chất đạm chất lượng

Osman Müftüoğlu nói về chủ đề này: “Có thể hưởng lợi từ các loại thực phẩm giàu omega-3, không phải động vật mà là thực vật. Vì mục đích này, hạt lanh và dầu, hạt cây gai dầu và dầu, quả óc chó và dầu, vốn đã có trong văn hóa của chúng ta, quinoa hạt và chúng ta cũng có thể sử dụng dầu. ”

Hạt Chia

Khoảng 2 thìa hạt Chia chứa 5 gam omega-3.

Hạt Chia, rất giàu axit béo omega 3 cũng như tám axit amin thiết yếu, mangan, canxi và phốt pho, giúp bảo vệ sức khỏe tim và mắt.

Giàu mangan, canxi, phốt pho và các khoáng chất khác, hạt chia là một loại siêu thực phẩm. Được yêu thích trong những năm gần đây, hạt chia cũng chứa 8 loại axit amin thiết yếu.

Quả óc chó

Quả óc chó, rất giàu axit béo omega 3, mangan và vitamin E, cũng giúp cải thiện sức khỏe não bộ và đường ruột.

Với hàm lượng cao nhất của axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật cần thiết cho cơ thể, quả óc chó có một vị trí độc tôn. 28 gam quả óc chó, là nguồn thực phẩm thực vật tốt nhất về omega-3, chứa 2,5 gam ALA.

Khuyến nghị tiêu thụ 4-5 quả óc chó mỗi ngày. Nó có thể làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông gây ra các cơn đau tim. Nó điều chỉnh lưu thông máu. Bởi vì nó rất giàu axit béo omega 3, nó cân bằng nhịp tim nguy hiểm và giảm nguy cơ đau tim.

Dr. Ender Saraç nói: “Quả óc chó, chứa nhiều Omega 3, cũng rất hữu ích trong bệnh tiểu đường. Nếu bạn uống quả óc chó, hãy cho vào nước vào buổi tối, khi thức dậy vào buổi sáng, nó sẽ giúp cân bằng lượng cholesterol của bạn.”

thuc-pham-giau-omega-3

Rau bina

1 khẩu phần rau bina chứa 704 mg omega 3.

Rau bina là một nguồn giàu omega-3, vitamin E và betaine.

Giúp cải thiện sức khỏe của mắt, bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng, rau bina là một trong những thực phẩm giàu omega 3 nhất.

Taylan Kümeli nói: Ăn rau bina sẽ làm tăng lượng ALA của bạn. Sự gia tăng này là tốt vì axit béo không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó tốt cho nhiều bệnh, bao gồm ung thư, bệnh viêm ruột, lao da và viêm khớp dạng thấp.

Đậu lăng đỏ

Có 480 mg omega-3 trong 1 chén (sống) đậu lăng đỏ, có thể được tìm thấy trong súp ở mọi nhà hàng Thổ Nhĩ Kỳ.

Tăng tốc quá trình trao đổi chất; Đậu lăng đỏ, rất giàu protein, sắt, folate và kali, cũng là một nguồn omega 3 dồi dào.

Đậu nành và đậu phụ

Đậu nành và đậu phụ làm từ đậu nành là một trong những thực phẩm giàu axit béo omega 3 cũng như chất béo không bão hòa đa, vitamin B, sắt, kẽm, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Bí đao

Bí đao vốn là một trong những thực phẩm giàu axit béo omega 3, cũng giúp chúng ta đáp ứng gần 1/3 nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Cải Brussels

Cải Brussels có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin K và chất chống oxy hóa, là một trong những thực phẩm giàu omega 3.

Hạt mù tạt & dầu mù tạt

Ngoài omega 3, hạt mù tạt và dầu giúp còn tăng năng lượng với omega 6 và hàm lượng chất béo bão hòa khác; Nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, được sử dụng trong điều trị cảm lạnh và giảm viêm trong cơ thể.

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA