Những loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả

Với những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua ngay dưới đây thì quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn sẽ tiến hành dễ dàng, đơn giản và mang lại kết quả tích cực hơn. Chúng ta cùng điểm qua những nhóm thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhanh qua bài viết sau đây của Caolonkhoemanh.com nhé!

Nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

bong-cai-xanh-giup-giam-can-hieu-qua

Bông cải xanh

Là một trong những nhóm thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin và chứa một lượng khoáng chất dồi dào, bông cải xanh chính là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Bạn có thể tận dụng loại nguyên liệu này để chế biến thành nhiều món ngon giảm cân khác nhau để sử dụng mỗi ngày.

Súp lơ

Cũng giống như bông cải xanh, bạn cũng có thể sử dụng súp lơ để làm phong phú hơn thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình. Hàm lượng chất xơ, vitamin… dồi dào có trong súp lơ sẽ giúp bạn mau chóng có cảm giác no, no lâu hơn cũng như có thể giúp bạn kiểm soát được các cơn đói, cơn thèm ăn hiệu quả hơn. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân dễ dàng, hiệu quả.

Rau cần

rau-can-giup-giam-can-hieu-qua

Ngoài công dụng cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, rau cần còn là một loại rau xanh mang đến những công dụng giảm cân tuyệt vời. Những dưỡng chất quý giá có trong loại rau xanh này sẽ mang đến những công dụng giảm cân mà bạn cũng phải bất ngờ.

Bạn sẽ có thể kiểm soát được các cơn thèm ăn của mình một cách nhanh chóng, giúp hạn chế không cho mỡ thừa tích tụ cũng như giúp đốt cháy những ngấn mỡ thừa hiệu quả hơn. Chẳng mấy chốc bạn sẽ sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc nhất.

Dưa leo

Được xếp vào top đầu trong những loại quả có khả năng giúp giảm cân nhanh. Dưa leo chứa lượng calo cực thấp nên đây là loại thực phẩm bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày với lượng tùy thích mà không lo tăng cân, ngược lại, dưa leo còn là thần dược mang đến hiệu quả giảm cân tích cực, an toàn cho sức khỏe.

Ngoài ra, dưa leo còn là nguyên liệu tự nhiên không thể thiếu giúp làm đẹp da hoàn hảo của hầu hết chị em phụ nữ, bạn sẽ có một làn da mịn màng, tươi trẻ và trắng sáng, không tỳ vết nếu thường xuyên đắp mặt nạ hoặc uống nước ép dưa leo mỗi ngày.

Quả cà chua

ca-chua-giup-giam-can-hieu-qua

Sử dụng cà chua để bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày là phương pháp được rất nhiều chị em thời nay ưa chuộng, vì cà chua là loại thực phẩm rất quen thuộc, rẻ tiền mà giá trị dinh dưỡng lại rất cao. Hàm lượng vitamin C cùng nhiều loại dưỡng chất tự nhiên khác chứa trong cà chua có tác dụng làm giảm đường trong máu, đồng thới, giúp loại bỏ cholesterol, mang lại hiệu quả tích cực cho việc đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa tối đa các tác nhân gây lão hóa.

Măng tây

Bạn có biết, trong 100g măng tây chỉ chứa khoảng 20 đơn vị calo, do vậy, đây cũng là loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống giúp giảm cân hàng ngày của mình. Giá trị dinh dưỡng chứa trong măng tây rất cao, bao gồm các loại vitamin A, vitamin nhóm B và vitamin C, ngoài ra còn chứa các khoáng chất cần thiết như kẽm, acid folic… giúp giảm cân hiệu quả, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường tốt cho sức khỏe.

Bắp cải

Bắp cải là thực phẩm rất gần gủi với những chị em nội trợ, những món ăn ngon được làm từ bắp cải có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan và cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với bắp cải thì có thể chuẩn bị một số món ăn ngon giảm cân như canh bắp cải, bắp cải luộc kho quẹt, bắp cải xào,..

Cải xoong

Bạn có thể dùng cải xong để chế biến nhiều món ăn ngon như cải xoong trộn sốt cà chua, thịt bò, canh cải xoong, cải xoong xào,…. Những chất cặn bã cũng như độc tố, mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài nhanh chóng, giúp cơ thể thon gọn hơn và đặc biệt rất tốt cho gan của bạn. Vừa giảm cân hiệu quả vừa mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe nhờ cải xoong đấy nhé.

Một số lưu ý khi giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất

tuyet-doi-khong-bo-bua

Tuyệt đối không được nhịn hay bỏ qua bữa ăn

Kế hoạch giảm cân thường có rất nhiều nguyên tắc đòi hỏi bạn phải luôn tuân thủ mới có thể nhận thấy kết quả như mong muốn. Và một trong những nguyên tắc bạn nên nghiêm khắc với bản thân đó chính là tuyệt đối không nhịn hay bỏ qua bữa ăn

Nên ăn chậm và nhai kỹ

Nếu quá trình ăn uống của bạn được diễn ra một cách chậm rãi, hàm lượng enzyme chứa trong nước bọt lúc này sẽ được tiết ra nhiều hơn. Phương thức này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho việc bảo vệ dạ dày, đồng thời, giảm đi gánh nặng về vấn đề tiêu hóa.

Ngoài ra, ăn chậm và nhai kỹ còn là phương pháp mang lại cho bạn cảm giác nhanh no, no lâu hơn sau khi ăn, nhờ đó mà lượng calo thu nạp vào cơ thể được kiểm soát chặt chẽ, mang lại hiệu quả giảm cân tích cực

Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

chia-nho-bua-an-de-giam-can-hieu-qua

Nếu bạn có thói quen chỉ ăn 3 bữa trong một ngày thì cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hoặc ăn quá no. Chính vì vậy, để có thể kiểm soát tốt hơn cho chế độ ăn uống giảm cân, cũng như để giảm bớt áp lực tiêu hóa cho dạ dày, thay vì ăn 3 bữa bạn nên chia các bữa ăn trong ngày thành 5, 6 bữa nhỏ nhé.

Tuân thủ các nguyên tắc trong vấn đề ăn uống giảm cân

Để trọng lượng cơ thể được cải thiện trong thời gian ngắn, trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân bạn cần chuẩn bị sẵn sàng tâm lý, bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc giảm cân, thực hiện đúng từng bước bạn sẽ không thất vọng. Một số nguyên tắc sau bạn nên tuân thủ:

Uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày, trước mỗi bữa ăn nên uống một ly nước đầy. Phương pháp này sẽ mang lại cho bạn cảm giác ngang bụng trước khi ăn, đồng thời, mang lại cảm giác no, giúp kiểm soát calo và tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Bổ sung vào khẩu phần ăn uống đa dạng các loại rau củ, hoa quả, trái cây, các loại đậu.

Không ăn thực phẩm giàu chất béo, đường tổng hợp hay tinh bột.

Có thể sử dụng nhóm thực phẩm chứa nhiều protein như: Trứng, cá tươi, thịt nạc…

Không ăn đêm và ăn đầy đủ các bữa trong ngày.