Top 13 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất

Hiện nay trên toàn thế giới béo phì đã trở thành một căn bệnh được báo động, với tỷ lệ tăng lên hằng năm. Các chuyên gia đã phải đi sâu nghiên cứu những biện pháp ngăn chặn béo phì an toàn nhất.

Phương pháp giảm cân bằng các chế độ ăn kiêng để giảm cân để khắc phục tình hình luôn là những cách giảm cân được coi là an toàn, trong các chế độ ăn kiêng như vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các thực phẩm giảm cân để có được hiệu quả tốt nhất.

Trong bài viết này mình sẽ nói về các loại thực phẩm giảm cân phổ biến nhất, bạn hãy sử dụng những loại thực phẩm giảm cân này thường xuyên hơn trong các bữa ăn như mình đã áp dụng, chắc chắn rằng bạn cũng sẽ có được hiệu quả nhanh nhất. Sau đây là các loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn để giảm cân nhanh chóng:

thuc-pham-giup-giam-can-hieu-qua

Trái cây và rau xanh

Trái cây tươi và rau quả không chỉ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể mà còn giảm cân nhanh hơn nếu bạn sử dụng đúng cách. Cơ thể bạn đốt cháy hơn 16% calo sau khi bạn ăn một bữa ăn chứa chủ yếu là trái cây và rau.

Trái cây và rau quả giàu vitamin C, giàu chất xơ, giúp bảo vệ cơ thể bạn, cải hệ tiêu hóa đáng kể. Đây là lý do tại sao rau xanh và trái cây được coi là thực phẩm giảm cân tốt nhất.

an-gi-de-giam-can-caolonkhoemanh-1

Bột yến mạch

Bột yến mạch cung cấp vào cơ thể nhiều chất xơ và làm giảm sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn có thể hoạt động lâu hơn mà không cảm thấy đói và mệt mỏi. Khuyên bạn nên ăn bột yến mạch khoảng 1-2 giờ trước khi tập luyện để giảm cân giúp duy trì năng lượng để tập luyện lâu hơn.

an-gi-de-giam-can-caolonkhoemanh-2

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Loughborough phát hiện ra rằng khi các vận động viên ăn carbohydrate phức tạp như bột yến mạch cho bữa ăn sáng và ăn trưa … Họ đốt cháy chất béo nhiều hơn khi tập thể dục và cũng đã có thể tập thể dục lâu hơn so với những vận động viên ăn carbohydrate đơn giản không hữu ích cho việc giảm cân.

Sữa ít béo

Sữa tách kem là thực phẩm giảm cân giàu canxi và ít chất béo. Những người sử dụng thực phẩm sữa ít chất béo 3-4 lần một ngày bị mất chất béo hơn 70% so với những người đã có một chế độ ăn ít sữa.

Các nhà khoa học cũng tin rằng các thực phẩm giàu canxi ngăn chặn calcitriol, một loại hormone chịu trách nhiệm làm cho các tế bào mỡ là lớn hơn. Các sản phẩm sữa có chứa protein chất lượng cao giúp làm giảm cảm giác ngon miệng và ăn nhiều trong các bữa ăn.

an-gi-de-giam-can-caolonkhoemanh-3

Các loại hạt thô, nguyên cám

Các loại hạy thô này chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin bổ dưỡng cho cơ thể sẽ giúp bạn không bị đói nhanh và cũng sẽ cung cấp một lượng protein và các axit béo Omega-3 có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Để có được hiệu quả tuyệt đối, bạn hãy ăn các loại hạt thô chưa rang.

Táo

Chất pectin được tìm thấy trong táo có thể ngăn chặn cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo, giúp cơ thể của bạn để giải phóng chất béo. Pectin cũng làm giảm cảm giác thèm ăn , chính vì vậy táo được coi là thực phẩm giảm cân lành mạnh.

Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Brazil những người ăn toàn bộ một quả táo trước mỗi bữa ăn mất trọng lượng hơn 33% so với nhóm người không.

an-gi-de-giam-can-caolonkhoemanh-4

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu selen, là chất cần thiết cho cơ thể của bạn, kích thích tố tuyến giáp có trách nhiệm duy trì sự trao đổi chất cao, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn nhiều cá hơn như cá hồi, cá ngừ và cá mòi sẽ làm cho cơ thể bạn nhạy cảm hơn với một hormone gọi là leptin đốt cháy chất béo. Leptin ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và cũng xác định nếu lượng calo bạn ăn phải được lưu trữ thành chất béo hay phải được đốt cháy để tạo năng lượng.

Các loại gia vị

Thêm gia vị cho bữa ăn của bạn như ớt, mù tạt nóng để tăng sự trao đổi chất để đốt cháy chất béo 8-20% lên đến 3 giờ sau khi ăn. Tiến sĩ Henry Đại học Oxford đã chứng minh rằng ớt có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy chất béo bằng cách thêm chỉ 3 gram ớt cho bữa ăn và một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng mù tạt cay khiến đốt cháy 45-75 calo trong 3 giờ sau khi ăn.

Tỏi là một thuốc lợi tiểu mạnh có thể giúp bạn loại bỏ trọng lượng nước dư thừa, cộng với vị cay có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. Các chất Gingerol có trong gừng giúp tăng cường đốt cháy chất béo thừa trong cơ thể.

an-gi-de-giam-can-caolonkhoemanh-5

Thịt hữu cơ

Thịt hữu cơ có chứa CLA rất nhiều (hoặc axit linoleic liên hợp), mà về cơ bản là một chất béo lành mạnh giúp bạn đốt cháy chất béo.

Theo Tạp chí Quốc tế Béo phì những người tiêu thụ chất này nhiều sẽ giúp giảm vòng eo của họ trong 3 inch mà không cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống hoặc không làm thay đổi lối sống.

Quả lựu

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong lựu có chứa hàm lượng lớn các hoạt chất giúp đẩy lùi tình trạng tích lũy chất béo vào cơ thể. Ăn lựu hay uống nước ép lựu mỗi ngày được xem là một trong những cách giúp giảm cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Đồng thời, áp dụng phương pháp này sẽ giúp cho làn da trở nên tươi trẻ hơn.

Nước cần tây

nuoc-ep-can-tay-giup-giam-can

Tuy chưa có khoa học nào chứng minh điều này nhưng cách giảm cân hiệu quả tại nhà này vẫn được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh, những người lớn tuổi mách nhau áp dụng: đó là uống nước ép cần tây vào mỗi sáng thức giấc. Hầu hết những người theo phương pháp này đều giảm được mỡ bụng đáng kể, sở hữu dáng vóc thon đẹp, tự tin hơn.

_Có nhiều cách làm nước ép cần tây. Đơn giản nhất là làm sạch cần tây, bỏ vào máy xay lấy nước hòa thêm nước lọc và uống.

_Cách hai là xay sinh tố cần tây, táo và cà rốt để uống mỗi sáng. Uống nước ép cần tây kết hợp vận động thể thao để kết quả nhanh hơn.

Nha đam

Nha đam là loại cây rất dễ mọc và phát triển tốt trong mọi điều kiện, thế nên ngoài thị trường nha đam có giá thành khá rẻ, bạn có thể mua loại thần dược này ở bất kỳ nơi đâu. Sở dĩ nha đam được nhiều người gọi là thần dược tự nhiên là vì đây được xem là nguồn cung cấp các dưỡng chất, đặc biệt là các loại vitamin, muối khoáng, acid amin, chất chống oxy hóa và nhiều thành phần hoạt chất thiết yếu khác,

Chế biến nha đam thành nước uống hàng ngày sẽ phát huy tối đa công dụng thanh lọc cơ thể, giúp đào thải chất độc tích trữ và tăng cường chuyển hóa năng lượng. Cách khác là bổ sung nha đam vào món chè đậu xanh ăn rất ngon miệng. Nha đam cũng hỗ trợ giúp làm đẹp da, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng lão hóa, bằng cách sử dụng nha đam kết hợp với mật ong nguyên chất, đắp lên mặt rồi để yên khoảng 20 phút. Mỗi tuần áp dụng từ 2 – 3 lần.

Chocolate đen

socola-giup-giam-can-hieu-qua

Mới nghe giảm cân bằng cách này thật ngạc nhiên, tại sao Chocolate lại là một trong những đồ ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất tại nhà?

Câu trả lời tưởng chừng phức tạp thực ra rất đơn giản: thay socola sữa bởi những thỏi socola đen khi bạn bị thèm món này. Trong socola đen chứa tới 70% là ca cao lại có tác dụng làm chán ăn, ổn định hàm lượng đường trong máu của bạn.

thuc-don-an-dam-cho-tre-tu-6-7-thang-tuoi

Thực đơn cho bé ăn dặm 6 – 7 tháng tuổi

ContentsTrái cây và rau xanhBột yến mạchSữa ít béoCác loại hạt thô, nguyên cámTáoQuả óc chóCáCác loại gia vịThịt hữu cơQuả lựuNước cần tâyNha đamChocolate đenNguyên nhân và cách xử lý khi trẻ khóc đêmLàm gì khi trẻ nhỏ bị viêm bờ mi mắt? Với trẻ nhỏ, trong giai đoạn từ 6 – 7 tháng […]

cach-dat-tre-so-sinh-xuong

Cách bế trẻ sơ sinh chuẩn không cần chỉnh

ContentsTrái cây và rau xanhBột yến mạchSữa ít béoCác loại hạt thô, nguyên cámTáoQuả óc chóCáCác loại gia vịThịt hữu cơQuả lựuNước cần tâyNha đamChocolate đenNguyên nhân và cách xử lý khi trẻ khóc đêmLàm gì khi trẻ nhỏ bị viêm bờ mi mắt? Cách bế trẻ sơ sinh rất quan trọng bởi nếu thực […]

Nguồn tham khảo: