Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 nào đem lại hiệu quả?

Ở tuổi 18, phần lớn chiều cao đã ngừng phát triển mạnh mẽ, bạn sẽ cao thêm khoảng 2 năm nữa với tốc độ rất chậm rồi ngừng hẳn. Do vậy, cần áp dụng các phương pháp chăm sóc khoa học nếu muốn đẩy nhanh quá trình tăng trưởng và cải thiện hết mức chiều cao. Một kế hoạch dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý sẽ giúp bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn.

Mỗi người có khoảng 18 – 20 năm đầu đời để phát triển chiều cao, sau thời điểm này bạn sẽ không thể cao lên. Tận dụng 1 – 2 năm cuối quá trình tăng trưởng, hãy nhanh chóng áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học để cải thiện vóc dáng sau đây mà Caolonkhoemanh chia sẻ nhé.

Vai trò của dinh dưỡng trong quá trình phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của một người. Ngay cả khi bạn đã dậy thì xong, thói quen ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp bạn có mức cải thiện tốt hơn ở 1 – 2 năm cuối trước khi xương cốt hóa. Dinh dưỡng cũng là điều kiện để xương được nuôi dưỡng, duy trì sự chắc khỏe, tạo tiền đề phát triển về chiều dài và hạn chế các tổn thương.

cac-loai-thuc-pham-tang-chieu-cao-tuoi-18
Ăn uống đủ chất giúp bạn phát triển thể chất toàn diện hơn

Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 18?

Xương cần được bổ sung các dưỡng chất cần thiết để tăng trưởng. Chẳng hạn, protein tham gia vào hầu hết quá trình phát triển của cơ thể, cải thiện chức năng miễn dịch và sửa chữa mô. Các vi chất dinh dưỡng khác như canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magiê, phốt pho… có liên quan đến sức khỏe của xương, là yếu tố trung tâm cho sự phát triển.

Một số món ăn tốt cho chiều cao cần được bổ sung có thể kể đến:

Cá hồi áp chảo

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, protein, vitamin B, selen và kali. Đây là những dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng, thúc đẩy luân chuyển xương. Cá hồi áp chảo rất dễ làm, có thể ăn cùng cơm và bông cải xanh luộc giúp đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong ngày.

ca-hoi-ap-chao-giup-tang-chieu-cao
Cá hồi áp chảo bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho xương

Cá hồi cuộn rau

Cá hồi ngoài áp chảo còn một cách chế biến hấp dẫn khác chính là nướng và cuộn rau. Đây là sự kết hợp của cá hồi, nấm, ớt chuông, dưa leo… Một chút vừng và tiêu đen sẽ làm cá hồi thơm và đậm đà hơn. Protein, axit omega-3 có trong cá hồi, các loại vitamin và khoáng chất trong những nguyên liệu còn lại giúp cân bằng hương vị và dinh dưỡng.

Salad cá ngừ

Cá ngừ là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Chỉ 85gram cá ngừ đóng hộp có thể đáp ứng 50% mức khuyến nghị hàng ngày. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương với tác dụng tăng khả năng hấp thụ canxi, nâng cao hệ thống miễn dịch và đảm bảo sự phát triển tối ưu.

Salad cá ngừ là sự kết hợp tuyệt vời giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn có thể trộn cá ngừ đóng hộp với các loại nguyên liệu như: Rau xà lách, cà chua bi, bắp luộc, trứng luộc, bắp cải tím… Ăn salad cá ngừ cũn

salad-ca-ngu-tang-chieu-cao-tuoi-18
Salad cá ngừ dành cho những bạn đang muốn giảm cân, tăng chiều cao

g giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng vốn là vấn đề được nhiều bạn ở tuổi 18 quan tâm.

 

Canh cải nấu thịt bằm

Rau cải chứa nhiều canxi và vitamin K, trong đó, canxi là thành phần chính của xương, vitamin K giữ vai trò vận chuyển canxi đến xương. Canh cải là món ăn hằng ngày quen thuộc và đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể phát triển toàn diện. Món canh cải nấu thịt bằm dễ nấu, dễ ăn, có thể bổ sung trong 3 – 4 bữa ăn/tuần.

Gà chiên phô mai

Thịt gà, đặc biệt là phần nạc của gà giàu protein, giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy xương phát triển. Thịt gà cũng chứa vitamin B12, vitamin B6, phốt pho, selen, axit amin taurine… hỗ trợ điều chỉnh sự hình thành và tăng trưởng của xương.

Bên cạnh đó, phô mai cung cấp canxi, vitamin B2, vitamin B12, phốt pho… Sự kết hợp này không những tạo ra một món ăn hấp dẫn, đậm vị mà còn bổ sung một lượng dưỡng chất quan trọng thúc đẩy khả năng tăng chiều cao ở tuổi 18.

Sữa chua trái cây

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, kali, phốt pho, protein, magie… đều tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, ăn sữa chua cũng giúp cơ thể được bổ sung probiotics – một loại lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Sữa chua là thực phẩm được khuyên dùng để cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

sua-chua-giup-tang-chieu-cao-tuoi-18
Sữa chua giúp cải thiện tiêu hóa để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn

Sự kết hợp của sữa chua với các loại trái cây như dâu tây, dâu tằm, việt quất, chuối, kiwi… sẽ tăng cường vitamin, nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sữa chua với một số loại hạt cũng mang lại hiệu quả tăng chiều cao tối ưu. Sữa chua nên ăn vào buổi xế chiều hoặc nửa buổi sáng sẽ phát huy đúng tác dụng.

Tham khảo thực đơn tăng chiều cao tuổi 18 trong 1 tuần

Thời gian Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ Hai Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc
Thứ Ba 2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành/Sữa hạt Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn
Thứ Tư Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng
Thứ Năm Cơm tấm + 1 quả chuối Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác
Thứ Sáu Bánh cuốn + Nước cam Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc
Thứ Bảy Hủ tiếu + 1 quả chuối Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn Cơm trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt
Chủ Nhật Bánh mì ốp la + 1 ly sữa Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối Bánh mì chấm cà ri + Rau câu

Lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao

Tuổi 18 là thời kỳ chiều cao không thể tăng nhanh như trước đó nữa nên bạn cần đầu tư chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Một số lưu ý nên được tuân thủ nếu bạn muốn cải thiện chiều cao thành công ở tuổi 18 như sau:

  • Lên thực đơn theo tuần và có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo sự cân bằng cả về chiều cao và cân nặng.
  • Có kế hoạch tập luyện thể dục, thể thao phù hợp với thể trạng và mục đích tăng chiều cao.
  • Uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày vì nước là chất dẫn truyền cơ bản giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan đích.
  • Ngủ đủ giấc, đúng giờ, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong ngày để tăng trao đổi chất.
  • Ăn đủ bữa, không bỏ bữa hoặc ăn quá trễ.
  • Điều chỉnh tư thế đúng chuẩn để duy trì tình trạng sức khỏe xương khớp.
  • Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, các chất kích thích… để ngăn chặn nguy cơ bị kìm hãm tăng trưởng.
tranh-xa-chat-kich-thich-neu-muon-tang-chieu-cao
Tránh xa các chất kích thích để loại bỏ tác nhân gây cản trở tăng trưởng

Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này là điều kiện để các bạn ở tuổi 18 có thể tận dụng những năm tháng tăng trưởng chiều cao cuối cùng. Bạn lưu ý tốc độ phát triển ở mỗi người có sự khác nhau nên sẽ có kết quả cải thiện không giống nhau.

Để chắc chắn về khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi này, bạn có thể tiến hành chụp X-Quang và kiểm tra tình trạng hoạt động của sụn tăng trưởng. Nếu phần sụn này còn mở/hoạt động, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp để sớm đạt được mức chiều cao như mong muốn nhé.

Hello các bạn, mình là Vy, mình có sở thích viết blog từ lâu rồi, đợt này rảnh rỗi nên mình tạo một trang blog cá nhân về chủ đề mẹ và bé để chia sẻ những kinh nghiệm mà mình tìm hiểu được khi chăm sóc bé nhà mình cũng như học hỏi thêm kinh nghiệm chăm sóc trẻ từ các mẹ khác. Hy vọng blog của mình sẽ giúp ích cho các mẹ nhé!

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA