Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả nhất

Nên lựa chọn thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 nào để giúp trẻ cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả? Bài viết sau đây của Caolonkhoemanh sau đây sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về thực đơn ăn uống giúp cải thiện chiều cao cho trẻ ở tuổi 14.

Rau màu xanh lá

rau-co-mau-xanh-la-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Rau lá là nguồn cung cấp canxi tốt cho trẻ không tiêu thụ sữa do không dung nạp đường sữa hoặc lựa chọn chế độ ăn kiêng. Đây cũng là một nguồn vitamin K rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả thì các bạn hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm như cải xoăn, rau dền, rau xanh, cải xoong…để đạt được hiệu quả tốt nhất

Quả hạch

qua-hach-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Các loại hạt chứa hỗn hợp protein và canxi, bên cạnh đó, chúng cung cấp một lượng axit béo omega-3 tốt có thể cải thiện sức khỏe xương và khớp. Bạn có thể xem xét thêm một loại hạt vào chế độ ăn của trẻ. Một vài ví dụ về các loại hạt chứa lượng protein phù hợp là hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó.

Ngũ cốc

cac-loai-hat-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Các loại ngũ cốc có thể không chứa nhiều canxi nhưng có thể là một nguồn magiê, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt đi kèm với vỏ trấu, một nguồn chất xơ tốt. Một số ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp canxi và magiê tốt là yến mạch, lúa mạch

Trái cây

trai-cay-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Trái cây thường không liên quan đến khoáng chất, nhưng một số loại trái cây chứa một lượng canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Ví dụ về các loại trái cây có hàm lượng canxi là cam, mơ, kiwi và dứa. Nhớ đa dạng các loại trái cây để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Thịt gà

thit-ga-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Thịt gà được đóng gói với protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Nó đặc biệt giàu vitamin B12, rất cần thiết khi phát triển chiều cao và duy trì chiều cao của bạn. Thịt gà cũng được nạp taurine, một loại axit amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương của bạn.

Khoai lang

khoai-lang-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Khoai lang rất giàu vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp bạn phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao hiện tại. Khoai lang cũng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa và khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt cần thiết để hấp thụ nhanh hơn các vitamin và khoáng chất tăng trưởng.

Trứng

trung-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-tuoi-14

Giàu protein, trứng là nguồn năng lượng dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng. Chúng bao gồm vitamin D, làm tăng sự hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trứng thường xuyên có liên quan đến việc tăng chiều cao.

Cà rốt

ca-rot-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Cà rốt cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Cà rốt rất tốt cho răng và nướu của trẻ và đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho chúng khỏe mạnh. Thêm vào đó, cà rốt rất dễ chế biến và có thể được phục vụ theo nhiều cách cho trẻ em. Nó có rất nhiều lợi ích, trong đó nó cũng giúp tăng chiều cao của trẻ.

Rau bina

rau-bina-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Rau bina rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ em, vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển sức khỏe của trẻ . Đây là một nguồn vitamin A và K tốt và cung cấp folate, vitamin C, sắt, canxi, kẽm, chất xơ và magiê. Vậy nên hãy bổ sung rau bina trong thực đơn ăn uống mỗi ngày để có thể tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả nhé

Quả mọng

qua-mong-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Dâu tây và quả việt quất rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và chất phytochemical. Chúng bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi bị hư hại, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Dùng quả mọng làm toppings cho kem, sữa chua, bánh kếp và ngũ cốc. Thêm quả việt quất vào bánh pancake để làm bánh pancake việt quất.

Bơ đậu phộng

bo-dau-phong-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Giàu chất béo không bão hòa đơn, bơ đậu phộng cung cấp cho trẻ năng lượng và protein. Tuy nhiên, một số nhãn hiệu có chứa muối, đường, dầu cọ và chất béo hydro hóa một phần, làm giảm chất lượng dinh dưỡng.

Các loại hạt

ngu-coc-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Các loại hạt cũng là những thực phẩm tuyệt vời để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Các loại hạt rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo và axit amin lành mạnh, rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Bạn có thể thêm chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc các chế phẩm ăn sáng khác hoặc đưa chúng cho con bạn như một bữa ăn nhẹ.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để giúp cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả nhé. Để hiểu rõ hơn về thuốc tăng chiều cao, bạn hãy tham khảo bài viết được chia sẻ tại danh sách “thuốc tăng chiều cao tốt nhất” của Ketnoiyeuthuong nhé