Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì

Giai đoạn dậy thì được mệnh danh là giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng: nếu có chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen, thực phẩm chức năng hợp lí, trẻ có thể tăng chiều cao lên đến 8-12cm sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì.

Giải pháp tốt nhất để trẻ dậy thì đột phá chiều cao chính là xây dựng một thực đơn tăng chiều cao với đầy đủ và đa dạng dinh dưỡng. Những nhóm chất cần thiết cho phát triển chiều cao bao gồm: Canxi, Protein, chất béo, đạm và khoáng chất. Thực tế mỗi loại thực phẩm trong tự nhiên thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng với tỷ lệ khác nhau. Việc chọn lựa và phối hợp thực phẩm một cách khoa học giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không bị dư hoặc thiếu hụt. Đây là vấn đề quan trọng quyết định chất lượng của thực đơn tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.

Cha mẹ cần xây dựng hợp lí thực đơn dinh dưỡng cho trẻ như hướng dẫn sau đây của Caolonkhoemanh nhé.

Sữa và các chế phầm từ sữa

sua-tang-chieu-cao

Sữa và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm vô cùng quan trọng cho mọi lứa tuổi. Đặc biệt, đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Cha mẹ cần khuyến khích trẻ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung Canxi và Protein giúp xương sụn phát triển thúc đẩy tăng chiều cao. Hiện nay, thị trường về sữa rất đa dạng, phụ huynh cần lựa chọn những sản phẩm có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng, chất lượng để mang đến sức khỏe tốt nhất cho con yêu nhé!

Thực phẩm giàu khoáng chất

Theo Sachainchi VN, trẻ đang ở trong độ tuổi vàng phát triển vóc dáng nên không thể xem nhẹ chế độ dinh dưỡng nhất là những khoáng chất thiết yếu giúp tăng chiều cao. Giai đoạn này, trẻ cần rất nhiều dinh dưỡng để củng cố, định hình khung xương “chuẩn” về sau. Những thực phẩm giàu khoáng chất như: thịt đỏ, cá, hải sản, xương ống,… không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao.

Nên duy trì chế độ dinh dưỡng giàu khoáng chất vì phương pháp này không chỉ tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì mà còn tăng chiều cao người trưởng thành từ 20 tuổi đến 25 tuổi

Thực đơn giàu chất béo

thuc-pham-giau-chat-beo-ho-tro-tang-chieu-cao

Chất béo tốt có ích rất lớn trong tăng trưởng chiều cao cho trẻ lứa tuổi dậy thì có nhiều trong bơ, ôliu đen, thịt bò, các loại hạt (lanh, chia, bí, hướng dương, dẻ, điều, thông, óc chó,…), dầu thực vật (đậu nành, đậu phụng, ôliu), cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi,…), sô-cô-la, dầu dừa, sữa chua, pho mát,…

Ngoài tác dụng bổ sung các dưỡng chất kích thích tái tạo, hình thành các mô xương, giúp cơ – xương – khớp phát triển dẻo dai, khỏe khoắn thì các thức ăn chứa chất béo tốt còn rất tốt cho tim mạch, điều hòa huyết áp, tinh thần,…

Thực phẩm giàu chất bột

Tinh bột là thành phần chiếm đến 60-65% trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ dậy thì nhất là độ tuổi 17, tuổi 18. Cha mẹ nên chọn những tinh bột thô chứa nhiều chất xơ tốt cho đường tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất giúp trẻ nhanh chóng phát triển chiều cao hạn chế tình trạng béo phì. Những tinh bột thô này có nhiều trong gạo, bánh mì, bột mì, bột gạo, khoai lang,… Muốn tăng cảm giác thèm ăn của trẻ, bố mẹ cần phải phối hợp các thức ăn một cách khéo léo và luân phiên thay đổi theo ngày như hôm này ăn món cơm, ngày mai ăn mì quảng,…

Thực phẩm giàu protein và canxi

thuc-pham-giau-chat-bot-ho-tro-tang-chieu-cao

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao nhờ thành phần dinh dưỡng giàu Canxi và Protein có trong: Trứng (gà, vịt, ngỗng, chim,…), hải sản (tôm, cua, cá, ốc, sò, hầu,…), các loại đậu (đỏ, xanh, đen, ván,…), ngũ cốc (bột yến mạch, lúa mì,…), thịt và xương (heo, bò, gà, dê,…),… Những thực phẩm này cung cấp các dưỡng chất giúp cho hệ thống xương chắc khỏe, nâng cao tầm vóc và tăng cường sức đề kháng, miễn dịch cho cơ thể.

Để xây dựng được thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì, cách tốt nhất là bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng kết hợp với thực phẩm chức năng để giúp trẻ phát triển vượt bậc về vóc dáng.