Bật mí thực đơn tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đối với việc tăng trưởng và phát triển chiều cao cho trẻ. Vì vậy, ngay từ lúc còn nhỏ, ngoài việc để trẻ luyện tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, các mẹ hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng chiều cao cho con qua những bữa ăn hằng ngày.

Hãy cùng khám phá thực đơn tăng chiều cao sau để có thể xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng hợp lý, hiệu quả giúp con bạn có một chiều cao toàn diện nhất.

Các dưỡng chất cần thiết trong thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao

Hầu hết, các bậc phụ huynh luôn muốn con mình có một chiều cao toàn diện thông qua những loại thuốc tăng chiều cao hoặc có chế độ tập luyện thể dục thể thao nghiêm túc.

thuc-pham-giau-canxi-tang-chieu-cao-caolonkhoemanh

Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học góp phần rất lớn đến việc thúc đẩy chiều cao, giúp chiều cao phát triển tự nhiên, nhanh chóng nhưng lại rất an toàn và có lợi cho sức khỏe của trẻ. Để con bạn có thể phát triển chiều cao tối đa nhất, bạn nên sử dụng các thực phẩm tăng chiều cao có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu như:

Canxi: Chất dinh dưỡng đóng vai trò to lớn cho sự phát triển và tăng trưởng của xương, thường có nhiều trong các loại thực phẩm như rau củ, sữa, trứng, tôm, cua…

Collagen type II: Đây là dưỡng chất rất quan trọng đối kết hợp với canxi để giúp cho xương phát triển, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Collagen type II có nhiều trong ức gá…

Proteinvitamin D: Giúp kích thích các hoocmon quyết định đến sự phát triển cân đối của cơ thể cũng như tác động làm cho xương chắc khỏe. Cha mẹ có thể dễ dàng bổ sung cho trẻ bằng các loại thực phẩm như đậu nành, trứng, thịt nạc, các loại đậu…

Nền tảng của của việc giúp trẻ em phát triển chiều cao nằm ở chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cha mẹ nên lên kế hoạch thực đơn bữa ăn mỗi ngày với sự phối hợp đa dạng các thực phẩm chứa đầy đủ 4 chất: đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các khoáng chất cần thiết với tỉ lệ cân đối, hợp lý nhằm đảm bảo nhu cầu năng lượng và dưỡng chất cho trẻ.

Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

sua-tang-chieu-cao-cho-be-caolonkhoemanh-2

Sữa

Đây là loại thực phẩm có chứa lượng canxi rất dồi dào – 1 chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất xương và giữ xương luôn chắc khỏe. Một điều đáng ngạc nhiên rằng cứ trung bình 1 cốc sữa có chứa đến khoảng 300mg canxi.

Cho bé uống sữa hằng ngày giúp cải thiện chiều cao hiệu quả hơn. Chính vì thế, sữa luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu đối với việc lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ.

Trứng gà

Nguồn dinh dưỡng chủ yếu nằm trong trứng gà là protein – dưỡng chất đóng vai trò to lớn trong việc cải thiện chiều cao cho con bạn. Không chỉ dừng lại ở đó, trứng còn là một trong số ít các sản phẩm tự nhiên có chứa vitamin D, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi, tăng chiều cao và giúp xương khỏe mạnh, rắn chắc.

Do đó, các bà mẹ nên cho bé ăn trứng gà thường xuyên hơn, điều độ hơn bằng cách thay đổi hình thức chế biến linh hoạt nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, chỉ nên cho trẻ ăn trứng gà khi đã trên 9 tháng tuổi, bởi nó có thể gây dị ứng khá cao cho trẻ dưới 9 tháng tuổi.

Bột yến mạch

Yến mạch đem đến cho trẻ hàm lượng protein dồi dào giúp cải thiện chiều cao cũng như hỗ trợ sự phát triển thể chất của trẻ hiệu quả. Ngoài ra, bột yến mạch cũng là một trong những loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng của trẻ, vừa cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động, vừa hõ trợ trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

Hải sản

hai-san-tang-chieu-cao-hieu-qua-caolonkhoemanh

Hải sản cũng là một thực phẩm tăng chiều cao được rất nhiều bà mẹ lựa chọn bởi nó có chứa rất nhiều canxi, mà canxi lại chiếm 1 -2 % trọng lượng cơ thể người trưởng thành và chiếm đến 99% cấu tạo của xương và răng. Bên cạnh đó, hải sản còn chứa một số chất khiến quá trình hấp thụ canxi trở nên dễ dàng hơn như vitamin D, B1, K… từ đó hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả.

Vì thế, các bà mẹ nên bổ sung vào thực đơn bữa ăn cho trẻ một số loại hải sản như tôm, cua, cá, các loại sò, ốc…thật hợp lý thúc đẩy sự phát triển chiều cao của con mình.

Đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm ngon, bổ dưỡng có chứa nhiều protein và isoflavones có tác dụng củng cố hệ xương, giúp xương phát triển chắc khỏe và chống loãng xương, nhờ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Trong các loại thực phẩm thì đậu nành có chứa lượng protein dồi dào nhất làm tăng khối lượng xương và các mô, tăng chiều cao cho trẻ. Do đó, nên sử dụng đậu nành trong các bữa ăn hằng ngày để giúp trẻ có một hệ xương vững chắc cũng như phát triển chiều cao.

Trái cây

trai-cay-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-caolonkhoemanh

Nhắc đến trái cây không ít người đều biết công dụng của nó là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, chứa nhiều dưỡng chất và vitamin có tác dụng làm đẹp da, đào thải những chất độc hại. Song trái cây còn có một công dụng kì diệu mà các bà mẹ cũng cần phải biết đó là giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.

Nguồn canxi và vitamin dồi dào có trong một số loại trái cây như cam, quýt, quất, chuối, dâu tây, kiwi,… không chỉ thúc đẩy quá trình tăng chiều cao mà còn giúp trẻ thông minh vượt trội.

Thịt gà

Thịt gà cũng là một trong những loại thực phẩm giàu protein hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Bên cạnh đó, thịt gà còn rất dễ chế biến, các mẹ có thể sử dụng thịt gà để chế biến nhiều món ăn khác nhau nhằm thay đổi khẩu vị cho trẻ

Ngoài việc sử dụng những loại thực phẩm tăng chiều cao trên, mẹ cũng nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác làm cho bữa ăn của trẻ trở nên đa dạng hơn.

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ trong 7 ngày

thuc-don-cai-thien-chieu-cao-cho-tre

Muốn con bạn có sự phát triển chiều cao tối đa, chúng ta nên khuyến khích trẻ luyện tập các bài tập tăng chiều cao đơn giản cũng như tham gia vào các hoạt động ngoài trời, thể dục thể thao để cơ thể phát triển một cách săn chắc và tích cực.

Những lưu ý khi cho trẻ ăn uống để cải thiện chiều cao

  • Tránh bổ sung quá nhiều thịt bò cho trẻ
  • Đa dạng thực đơn, tránh để trẻ bỏ bữa
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn, tránh cho trẻ ăn quá no
  • Cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày
  • Cho trẻ ăn rau quả và trái cây cùng lúc
  • Khi trẻ ngừng ăn, đừng ép trẻ
0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments