Tập GYM có giúp tăng chiều cao hay không?

Tập gym tăng chiều cao là một trong những chủ đề hot, đang nhận được rất nhiều sự quan tâm của các bạn trẻ, đặc biệt là nhóm đối tượng đang trong độ tuổi dậy thì. Người cho rằng Gym rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao, người lại khẳng định tập Gym sẽ bị lùn. Vậy thực hư về sự tác động của Gym đối với chiều cao là như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Caolonkhoemanh nhé

Tập gym có bị lùn không?

Tập Gym là phong trào đang nở rộ trong giới trẻ hiện nay và được dự đoán là sẽ phát triển mạnh mẽ hơn nữa trong thời gian tới. Bộ môn này có nguồn gốc từ Hy Lạp (Gymnasium) được hiểu là chuỗi các bài tập thể thao trong nhà tập luyện với các loại máy móc hỗ trợ. Gym có vai trò đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp, giúp kiến tạo đường cong cơ thể, thích hợp cho cả người đang tăng cân và người muốn giảm cân.

tap-gym-co-giup-cai-thien-chieu-cao-khong

Có một số thông tin cho rằng tập Gym (tập tạ) có thể cản trở sự phát triển của chiều cao, khiến người tập lùn hơn khi trưởng thành. Tuy nhiên, đó là khi các bạn tập Gym từ quá nhỏ và tập luyện sai cách. Trong trường hợp áp dụng đúng giáo án thì Gym chính là công cụ hỗ trợ đắc lực trong quá trình phát triển của chiều cao

Trong tập Gym, đặc biệt là bài tập nâng tạ, chúng ta sẽ phải bỏ ra rất nhiều sức lực để nâng, đẩy, tạ. Đối với các bạn trẻ còn ít tuổi, hệ xương khớp chưa phát triển hoàn thiện sẽ gây đè nén lên các khớp sụn, khiến nó không thể phát triển hoặc phát triển không bình thường, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, khi đã có được khung xương khớp chắc chắn, cố định, các bài tập Gym sẽ kích thích hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, rất có lợi cho quá trình tăng trưởng của chiều cao.

Do đó, để việc tập Gym không cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên, các bạn nên tiếp cận với bộ môn này khi đã qua 17 tuổi. Ở độ tuổi này, hầu như khung xương khớp đã phát triển hoàn thiện, kết hợp với tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển tốt.

tap-gym-co-giup-cai-thien-chieu-cao-khong-1

Bên cạnh đó, cần tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp để có một giáo án tập luyện hợp lý, vừa tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.

Các bài tập gym tăng chiều cao

Để cải thiện chiều cao hiệu quả trong phòng tập Gym, các bạn nên lựa chọn các bài tập Gym tăng chiều cao sau đây:

Chạy bộ

Đây là bài tập Gym đơn giản, dễ thực thực hiện, tập luyện trên máy chạy bộ trong phòng tập. Nên bắt đầu với mức chạy vừa phải sau đó mới nâng dần các mức nhanh hơn. Tập luyện chạy bộ trong phòng tập khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, nâng cao sức đề kháng nên rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của chiều cao.

Tập xà đơn

Tại các phòng tập Gym luôn có sẵn các thanh xà đơn để chúng ta có thể tập luyện bài tập đu xà. Mỗi lần đu mình trên xà sẽ giúp các đầu xương được kéo ra xa, áp lực xương đè lên sụn do sức nặng của cơ thể không còn nữa, các lớp sụn giữa các đầu xương có không gian để phát triển tối đa. Khi sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương sẽ càng dài ra nhanh hơn, chiều cao phát triển tốt hơn.

tap-gym-co-giup-cai-thien-chieu-cao-khong-2

Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp chúng ta sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực rộng, cơ bắp săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi buổi tập Gym, các bạn có thể dành ra khoảng 15 – 20 phút để tập xà đơn sẽ giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Chuỗi bài tập Cardio

Cardio là viết tắt của cụm từ Cardiovascular, những động tác liên quan đến tim mạch, có khả năng kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu, cung cấp oxy đến toàn cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, nhiều bài tập trong chuỗi bài tập Cardio còn kích thích chiều cao phát triển nhanh thông qua việc tác động đến các khớp xương, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.

Một số động tác trong bài tập Cardio tốt cho chiều cao như: Chạy bộ nâng cao gối, chạy gót chạm mông, leo núi chéo chân, chống đẩy chéo tay chạm đầu gối, hít đất và trườn tới….

Tập gym cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào ?

Dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cũng như hiệu quả của việc tập Gym. Vận động cường độ cao nhưng không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, chế độ ăn uống không khoa học sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu chất, mệt mỏi, không có sức lực.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến 32% trong các yếu tố tác động đến sự phát triển của chiều cao. Do đó, nếu muốn cao lớn, khỏe mạnh và tập Gym hiệu quả, các bạn cần chú ý đến các yếu tố về dinh dưỡng quan trọng sau đây:

Ăn đủ và đúng bữa

Trong quá trình tập Gym, cứ 2 – 3 tiếng, các bạn cần có 1 bữa ăn bao gồm đạm và tinh bột giúp cơ thể có đủ năng lượng và amino axit để cơ bắp có thể phát triển đều đặn suốt cả ngày. Ngoài 3 bữa chính, cần có thêm khoảng 2-3 bữa phụ nữa. Cần ăn đủ và đúng bữa để cung cấp năng lượng cho cơ thể và không ảnh hưởng đến bữa ăn tiếp theo trong ngày.

tap-gym-co-giup-cai-thien-chieu-cao-khong-3

Ngoài ra, chúng ta cần học cách tính toán lượng calo nạp vào mỗi bữa, có sự phân chia đều đặn để đến bữa tiếp theo, cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn của bữa trước đó. Nếu nạp lượng calo quá lớn trong một lần khiến cơ thể không kịp xử lý hết, dần tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Dinh dưỡng cân bằng phù hợp

Nhiều người cho rằng khi tập Gym, cơ thể cần một lượng lớn Protein để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Do đó, họ hầu như chỉ chú trọng bổ sung Protein mà bỏ qua các dưỡng chất khác cũng rất quan trọng. Để cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để tập luyện thể hình, các bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sau đây:

Protein (Đạm): Hàm lượng protein khuyên dùng dành cho đối tượng tập luyện thể hình là 3,3gr/kg trọng lượng. Nguồn protein tốt nhất đối với người tập Gym là thịt nạc, thịt bò, cá, trứng, thịt gà, sữa…

Chất xơ: Chất xơ có công dụng giúp Gymer giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức xương khớp và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn hỗ trợ phân hủy mỡ thừa không lành mạnh bên trong cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ mà người tập thể hình cần bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng như: Bắp, đậu đen, đậu đỏ, mì ống, gạo lức, súp lơ, táo, lúa mạch, bắp cải, đậu chia…

Tinh bột: Hàm lượng tinh bột chuẩn mà người tập thể hình cần bổ sung là 2-3 gram/50 gram trọng lượng cơ thể. Tỉ lệ này tương đương 1 người 81kg cần phải ăn đủ 360 – 450 gram tinh bột/ ngày. Các bạn nên lựa chọn các thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm như: Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hướng dương…

Chất béo: Tỉ lệ chất béo trong cơ cấu dinh dưỡng mỗi ngày nên chiếm khoảng từ 20 – 30%. Dưỡng chất này giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn đồng thời cung cấp năng lượng để chúng ta có thể học tập, làm việc và tập luyện hiệu quả. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, tốt cho người tập Gym bao gồm: Cá hồi, dầu hạnh lanh, bơ, dầu oliu, dầu đậu phộng…

Vitamin và khoáng chất: Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tìm thấy nhóm chất này trong các thực phẩm giàu Protein như cá, thịt, trứng, sữa. Nhóm các Vitamin và khoáng chất giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi trong quá trình tập luyện, giúp hệ xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Uống nước đầy đủ

Nước chiếm đến hơn 70% cơ thể sống. Người bình thường mỗi ngày cần bổ sung khoảng 2 lít nước. Nhưng đối với người đang duy trì chế độ tập Gym, cần uống đủ từ 2,5 – 3 lít nước. Trong quá trình tập Gym, chúng ta thường ra mồ hôi rất nhiều khiến lượng nước bị sụt giảm nghiêm trọng, có thể cản trở nhiều hoạt động sống của cơ thể.

Do đó, cần nhanh chóng bổ sung nước liên tục để đảm bảo cơ thể luôn có đủ nước, tái tạo năng lượng, ngăn chặn tình trạng kiệt sức do không đủ nước. Đây là dung môi hòa tan các chất dinh dưỡng và hỗ trợ vận chuyển các dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể, tái tạo năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố nhanh chóng thông qua mồ hôi, nước tiểu.

Ngủ đủ giấc

Đối với một Gymer, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng thì cơ thể mới có thể phục hồi hiệu quả. Đây là khoảng thời gian quý báu để các cơ bắp nhỏ bị tổn thương trong quá trình tập luyện ban ngày được xây dựng lại, giúp sợi cơ to hơn, mạnh hơn, đồng thời thực hiện thay thế các tế bào chết.

tap-gym-co-giup-cai-thien-chieu-cao-khong-4

Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc đều cản trở quá trình này, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi, rã rời vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, ban đêm, từ 23h – 01h sáng là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất. Tuy nhiên, loại hormone này chỉ được sản sinh nếu cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu giấc. Do đó, nếu thức khuya quá 23h sẽ cản trở tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.

Tránh xa chất kích thích

Sử dụng rượu bia, café, các chất kích thích khi đang áp dụng chế độ tập Gym tăng chiều cao có thể khiến mọi nỗ lực của bạn “đổ sông đổ bể”. Nguyên nhân là vì trong các thực phẩm này đều chứa chất độc có thể cản trở quá trình hấp thụ Canxi của xương, khiến xương yếu đi, giòn và dễ gãy, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Bên cạnh đó, chất kích thích còn ảnh hưởng xấu đến sự sản sinh hormone tăng trưởng và tổng hợp glycogen, giảm sự tích lũy testosterone trong cơ thể, cơ bắp bị giảm đi cả về số lượng, chất lượng. Do đó, cần tuyệt đối tránh xa các chất kích thích khi tập Gym cũng như trong cuộc sống đời thường.

Với nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe, vóc dáng, các bạn đừng bỏ qua bộ môn vận động hữu ích như Gym.

Tuy nhiên, vào thời gian đầu nên liên hệ huấn luyện viên để được tư vấn kỹ lưỡng về phương pháp tập luyện hiệu quả, an toàn và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.

Ngoài ra, bạn có thể theo dõi thêm các bài viết hữu ích khác về tăng chiều cao trên website Lamsaodecao.com nhé, đây là website khá hữu ích về tăng chiều cao mà bạn không nên bỏ qua.