Tăng chiều cao tuổi 16 như thế nào hiệu quả?

Để tăng chiều cao tuổi 16 cho trẻ các bậc phụ huynh cần phải đầu tư cho con hơn nữa. Không chỉ tập trung bổ sung dinh dưỡng qua các bữa ăn hàng ngày mà còn phải cho trẻ dùng thêm các sản phẩm tăng chiều cao.

16 tuổi được coi là độ tuổi vàng trong quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, các bậc phụ huynh đừng nên bỏ lỡ giai đoạn mà trẻ có thể tăng chiều cao một cách tối đa này. Tuổi 16 cơ thể trẻ sẽ bắt đầu phát triển mạnh cả về cân nặng lẫn chiều cao.

Do đó, để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả ở lứa tuổi này các bậc phụ huynh cần biết chiều cao chuẩn của tuổi 16 là bao nhiêu để có thể đưa ra kế hoạch thúc đẩy chiều cao hiệu quả, để con sớm đạt được chiều cao chuẩn như mong đợi.

Tuổi 16 cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Ở độ tuổi 16, theo công bố của tổ chức WHO, chiều cao chuẩn của trẻ trong độ tuổi này là: Bé gái 162,5 cm, cân nặng là 53,5 kg; bé trai là 173,4 cm, cân nặng khoảng 60,8 cm.

Tuy nhiên đây chỉ là chiều cao chuẩn trung bình, vì thế trẻ thấp hơn một chút so với chuẩn này không phải là điều quá lo ngại. Chỉ cần bố mẹ tích cực đầu tư hơn cho trẻ về chế độ ăn uống, luyện tập thể thao cũng như sinh hoạt lành mạnh thì trong tương lai gần trẻ sẽ sớm đạt được chiều cao chuẩn như mong muốn.

bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-16

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả?

Tăng chiều cao tuổi 16 là cả 1 quá trình dài vì vậy, các bậc phụ huynh cần phải kiên trì đồng hành cùng con, để giúp con có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng. Vì vậy, để giúp con phát triển toàn diện về mặt thể chất, nhất là chiều cao, các bậc phụ huynh hãy:

Ăn uống đủ dưỡng chất

Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng để thúc đẩy phát triển chiều cao, đặc biệt có tác dụng tốt nhất ở độ tuổi dậy thì.

Vì vậy, thực tăng chiều cao tuổi 16 lúc nào cũng phải giàu Canxi, bên cạnh đó còn phải được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như protein và các khoáng chất thiết yếu khác như vitamin D, K, magie… để giúp trẻ không những tăng cường thể lực, sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện chiều cao một cách tối đa.

Ngoài ra, Collagen type II cũng là một trong những dưỡng chất giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này ở ức gà hoặc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

thuc-don-tang-chieu-cao-tuoi-16

Chăm chỉ tập luyện các bài tập

Để tăng chiều cao tuổi 16 thì mỗi ngày trẻ cần phải chăm chỉ luyện tập ít nhất khoảng 30 phút. Những môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bơi lội… Ngoài ra, để cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như giúp cho cơ thể dẻo dai hơn thì trẻ cũng luyện tập một số bài yoga sau đây:

Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Bài tập này giúp tăng chiều cao phần dưới cơ thể bằng cách kéo dài các sụn giữa hai chân đầu gối của bạn. Lúc đầu luyện tập trẻ nên tập với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi đã thường xuyên tập luyện. Sau khi luyện tập xong, trẻ cần gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra, đồng thời thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng từ 5 đến 10 lần.

Sau đó thì đá mạnh hơn cũng từ 5-10 lần. Bài tập này giúp làm cong sụn đầu gối sau đó kích thích phát triển hơn về chiều dài. Thực hiện bài tập tăng chiều cao này 3 lần/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập này có tác dụng tốt giúp kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể. Bên cạnh cột sống, bài tập này cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ.

Để thực hiện bài tập này, trẻ hãy nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo 2 bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Hãy chăm chỉ tập luyện thì trẻ sẽ càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn sẽ được kéo dãn hơn.

tu-the-Pilates-tang-chieu-cao

Chú ý ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với vận động và dinh dưỡng, nó cũng là một yếu tố tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Bởi sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Hormone tăng trưởng giải phóng càng nhiều cơ hội trẻ cao lên càng lớn. Loại hormone này tiết ra cả ngày tuy nhiên tiết ra nhiều nhất là vào ban đêm lúc chúng ta ngủ say.

Chính vì vậy khi trẻ thức khuya ngủ ít, trẻ sẽ trễ mất khoảng thời gian vàng để có thể giải phóng được lượng GH lớn nhất, sẽ gây cản trở quá trình phát triển chiều cao

Hiện nay đã có nhiều bằng chứng cho thấy, chiều cao của trẻ chỉ phát triển mạnh vào ban đêm do sự tăng trưởng chiều dài xương diễn ra khi trẻ đi ngủ không chỉ bởi hormone GH mà còn vì áp lực lên xương và sụn. Do đó, khi đi ngủ và trẻ nằm đúng tư thế, không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn, tốt cho quá trình phát triển chiều cao.

giac-ngu-anh-huong-den-chieu-cao-tuoi-16

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Ở tuổi 16 trẻ cần được bổ sung hàm lượng lớn chất dinh dưỡng tương đương với một người trưởng thành. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm các dưỡng chất cho trẻ bằng các sản phẩm tăng chiều cao là điều rất cần thiết.

Bởi chất dưỡng có trong thực phẩm sẽ bị thất thoát ít nhiều khi chế biến hoặc chế độ ăn không khoa học sẽ làm đảo thải bớt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần… Giải pháp hữu hiệu nhất cho tình huống này chính là bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.

Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều các sản phẩm thuốc tăng chiều cao trên thị trường. Để chọn được loại tốt nhất, tránh mua nhầm phải hàng giả hàng nhái, bạn cần phải tìm hiểu kỹ thông tin trước khi mua hàng. Nên ưu tiên chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ các nhà sản xuất uy tín, có tem chống hàng giả của bộ công an.

Còn nếu mua hàng ngoại mà là hàng Mỹ thì nên ưu tiên chọn sản phẩm nào được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ.

Uống nhiều nước

Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 16 thì các bạn cũng cần chú ý uống nhiều nước nhé. Không chỉ giúp làm đẹp da, thải độc cơ thể, nước còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì hoạt động các đĩa đệm của cột sống, vì vậy mà bạn hãy chú ý uống nước đầy đủ mỗi ngày để tăng chiều cao nhanh chóng nhé.

Hạn chế các chất kích thích

Để tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc áp dụng các phương pháp giúp cải thiện chiều cao thì bạn cũng cần lưu ý hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Chúng không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn gây nên những tác động tiêu cực đối với sự phát triển của xương, từ đó gây cản trở quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16. Vì vậy mà các bạn cần lưu ý tránh xa các chất kích thích nhé

Hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt

Ở độ tuổi này, bạn nên chú ý hạn chế ăn uống các loại đồ ngọt, thức uống có nhiều đường bởi khi bổ sung quá nhiều đường trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ khiến cho cơ thể giảm khả năng hấp thụ canxi và magie cho xương, khiến cho xương không được phát triển tốt.

Ngoài ra, nước ngọt còn khiến cho bạn có nguy cơ bị tăng cân, béo phì, tiểu đường, huyết áp và các bệnh liên quan đến sức khỏe.

han-che-an-nhieu-do-ngot-de-tang-chieu-cao-tuoi-16

Tránh ăn quá mặn

Để chiều cao tăng trưởng hiệu quả, các bạn cần chú ý hạn chế ăn quá mặn bởi nếu bạn ăn quá mặn sẽ khiến cho thận phải làm việc liên tục để đào thải lượng muối dư thừa ra ngoài, đồng thời canxi cũng sẽ bị đào thải ra ngoài.

Đó chính là lý do khi ăn mặn, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về thận và loãng xương cao hơn nhiều so với những người ăn nhạt.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, đây là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu để giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu thiếu hụt vitamin D, canxi được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ bị đào thải ra ngoài vì cơ thể không hấp thụ được.

Cải thiện tư thế cơ thể

Nếu bạn muốn chiều cao phát triển tối đa thì điều đầu tiên bạn cần chú ý chính là cải thiện tư thế cơ thể bởi nếu bạn bị các bệnh về cong vẹo cột sống thì chiều cao của bạn sẽ khó có thể phát triển tốt được. Do đó, hãy hạn chế ngồi xổm, chú ý tư thế đứng, ngồi giữ cho đầu và lưng thẳng để cải thiện chiều cao nhé

Kiểm soát cân nặng

kiem-soat-trong-luong-co-the-de-tang-chieu-cao

Để cải thiện chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả, một yếu tố mà các bạn cũng cần phải lưu ý đó chính là cân nặng. Hãy chú ý duy trì cân nặng ở mức hợp lý bởi việc sở hữu cân nặng quá khổ sẽ tạo áp lực đè nén và kìm hãm sự phát triển của xương.

Ăn sáng đầy đủ

Theo Sachainchi.vn, bữa ăn sáng không chỉ có tác dụng cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho ngày mới mà nếu bổ sung thêm canxi và các dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn sáng thì nó còn góp phần thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng và phát triển hiệu quả đấy nhé. Vậy nên cho dù có bận rộn với công việc thì bạn cũng cần chú ý cung cấp cho bản thân một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất nhé

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm SERIE VIDEO cực hay về cách tăng chiều cao tại kênh Youtube: bit.ly/2K91SWP