Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Tuổi 15 là độ tuổi mà các bạn đang trong giai đoạn dậy thì, chính vì vậy mà việc áp dụng đúng phương pháp, bí quyết tăng chiều cao sẽ có tác động rất lớn đến chiều cao của bạn trong tương lại, do đó, các bạn cần phải lưu ý nhé!

Vậy làm thế nào để cải thiện chiều cao trong giai đoạn này hiệu quả? Hãy cùng Caolonkhoemanh tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 qua bài viết sau đây nhé!

15 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Đầu tiên, để nắm rõ được bạn đang cao hay thấp thì bạn sẽ cần phải biết được chiều cao của mình cao hay thấp hơn so với chiều cao trung bình ở độ tuổi này! Theo bảng chiều cao chuẩn WHO thì chiều cao chuẩn ở tuổi 15 đối với bé gái là 162.7 cm còn đối với bé gài thì chiều cao chuẩn ở tuổi 15 sẽ là 169 cm.

Nếu như bạn chưa đạt chiều cao chuẩn hoặc bạn đang muốn thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao nhanh hơn ở giai đoạn này, hãy chú ý đến những yếu tố có ảnh hưởng đến chiều cao được mình chia sẻ sau đây để nhanh chóng có được chiều cao lý tưởng trong tương lại nhé!

lam-sao-de-tang-chieu-cao-tuoi-15

Những phương pháp giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Đối với sự phát triển chiều cao của mỗi người đều phụ thuộc vào những yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt.

Mặc dù yếu tố di truyền có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn nhưng nó hoàn toàn không phải là yếu tố quyết định bởi nó chỉ chiếm 23% quyêt định đến chiều cao của bạn thôi, yên tâm nhé! Dưới đây là một số cách cải thiện chiều cao ở tuổi 15 mà bạn nên lưu ý!

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II, vitamin D, protein… đây là những dưỡng chất quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Để bổ sung canxi cho cơ thể, bạn đừng quên lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại rau có màu xanh đậm…cũng như duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày để có được chiều cao lý tưởng nhé!

Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 15

bang-thuc-don-tang-chieu-cao-tuoi-15

Duy trì thói quen uống sữa

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên chú ý duy trì thói quen uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày bởi sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào cho cơ thể, đây là 2 dưỡng chất rất quan trọng giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả

che-do-dinh-duong-tang-chieu-cao-tuoi-15

Chăm chỉ tập luyện, vận động

Đối với độ tuổi 15, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao thì bạn cần phải chăm chỉ chơi thể thao cũng như tập luyện các bài tập kẽo giãn cơ để có được hiệu quả tối ưu bởi khi vận động, cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cho bạn có thể phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Mình thấy nhiều bạn trẻ hiện nay được tiếp cận với các sản phẩm công nghệ từ sớm nên thường khá lười vận động, điều này có ảnh hưởng rất xấu đấy nhé!

Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt nhất thì các bạn nên lựa chọn các môn thể thao giúp thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, yoga…để cải thiện chiều cao nhanh chóng nhé!

cham-chi-van-dong-de-tang-chieu-cao-tuoi-15

Một số bài tập + môn thể thao mà bạn nên lựa chọn:

Bơi lội

Nếu bạn muốn biết cách tăng chiều cao trong vòng 3 tháng thì câu trả lời dành cho bạn là bơi lội mỗi ngày. Bơi lội là bộ môn kết hợp nhiều động tác với sự vận động toàn bộ cơ thể. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kiên trì dành 2 tiếng mỗi ngày để bơi.

Bài tập đu xà

Một bài tập tăng chiều cao đơn giản khác mà bạn nên thực hiện đó là đu xà. Hãy cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày làm bài tập này. Bạn chỉ cần tìm một thanh xà được mắc vững chắc và thực hiện các động tác kéo người lên cho mặt ngang xà, từ từ thả người xuống

Đu xà là bài tập giúp căng toàn bộ cơ trên cơ thể. Ban đầu có thể khó thực hiện nhưng bạn sẽ thích nghi qua thời gian kiên trì thực hiện.

Tập yoga

Yoga là bộ môn được rất nhiều người lựa chọn vì giúp người tập thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Sự co giãn và uốn dẻo cơ thể khi thực hiện các động tác yoga sẽ giúp bạn tăng thêm vài cm. Hoạt động thở sâu cũng có thể giúp giảm đau, căng cơ, giải thoát năng lương.

Đạp xe

Đạp xe mỗi ngày là cách giúp tăng sự lưu thông máu, giúp tim hoạt động tốt và phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn nên dành 60 phút mỗi ngày để tập bài thể dục này mỗi ngày để cộng thêm vài cm.

Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng sản sinh nhiều nhất khi bạn ngủ sâu, do đó, nếu bạn thường xuyên thức khuya thì cần phải thay đổi ngay thói quen này để không làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng này nhé!

Bên cạnh đó, khi ngủ bạn cũng nên hạn chế mở đèn ngủ cũng như hạn chế tiếng ồn xung quanh để có được giấc ngủ chất lượng tốt nhé!

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-tuoi-15

Chú ý tư thế cơ thể

Tư thể ngồi hoặc đứng của bạn cũng là điều mà bạn cần phải lưu ý nếu như muốn tăng chiều cao ở tuổi 15 bởi nếu đừng ngồi sai tư thế thường xuyên có thể sẽ khiến bạn mắc các bệnh liên quan đến cột sống, điều này sẽ khiến cho bạn bị giảm chiều cao so với chiều cao thực sự của bạn.

Tắm nắng mỗi ngày

Để có thể tăng chiều cao ỏ tuổi 15 hiệu quả thì việc thường xuyên tắm nắng đóng vai trò rất quan trọng bởi ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ được canxi được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày

Duy trì cân nặng cơ thể

Để có thể tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần chú ý kiếm soát cân nặng của cơ thể bởi một thân hình quá gầy sẽ báo hiệu cho chế độ ăn uống của bạn đang thiếu hụt dưỡng chất, còn nếu như bạn sở hữu cân nặng quá khổ thì trọng lượng cơ thể sẽ đè nén khiến cho xương khó có thể phát triển tốt nhất, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của bạn

Tránh nước ngọt có ga

Độ tuổi 15 là độ tuổi mà rất nhiều bạn uống nước ngọt có ga bởi độ tuổi này mình thấy rất nhiều nhóm bạn thường ngồi ở quán nước để tám chuyện. Tuy nhiên việc uống nước có ga có tác động xấu đến xương cũng như khiến cho cơ thể đào thải canxi, từ đó khiến bạn tăng chiều cao chậm, do đó cần phải lưu ý nhé!

Hạn chế các loại thức ăn nhanh

Ở tuổi 15, nhiều trẻ em có sở thích sử dụng đồ ăn nhanh, nhưng những thực phẩm này không những không tốt cho sức khỏe mà còn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, hãy cho con bạn ăn thêm thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa chua … để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao thực chất là thực phẩm chức năng, chúng có tác dụng bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao như canxi, collagen type 2, vitamin D… nhờ đó, giúp cho chiều cao của bạn có thể phát triển nhanh chóng và vô cùng hiệu quả

Đa dạng khẩu phần ăn

Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi thì bạn cũng cần lưu ý đa dạng khẩu phần ăn để bổ sung thêm các dưỡng chất khác để cải thiện chiều cao bởi nếu chỉ bổ sung canxi thì vẫn chưa đủ để có thể tăng chiều cao hiệu quả bởi cơ thể cần thêm những dưỡng chất hỗ trợ khác

chia-nho-bua-an-de-tang-chieu-cao-tuoi-15

Chia nhỏ bữa ăn

Chắc hẳn ở đây rất nhiều bạn đang bổ sung chế độ dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách chỉ ăn đầy đủ 3 bữa chính trong ngày là sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, lời khuyên của Caolonkhoemanh dành cho bạn đó chính là bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình thành 3 bữa chính cùng với 2 bữa phụ để giúp tăng quá trình trao đổi chất cũng như bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Hệ miễn dịch yếu cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho chiều cao của bạn phát triển chậm, việc có một hệ miễn dịch tốt sẽ bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh, hỗ trợ cơ thể phát triển tốt nhất. Do đó, để có thể tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 15, bạn đừng quên chú ý đến hệ miễn dịch của bản thân nhé.

Tránh các chất kích thích

Mặc dù ở tuổi 15 là độ tuổi vị thành niên nhưng mình nhận thấy có khá nhiều bạn trẻ hiện nay đã và đang sử dụng các chất kích thích độc hại như rượu, bia, thuốc lá… Chúng đều gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe cũng như cấu trúc của xương, từ đó gây cản trở sự phát triển chiều cao của bạn, vì vậy các bạn cần chú ý tránh xa các chất kích thích này để có thể có được chiều cao lý tưởng trong tương lai nhé

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ các dưỡng chất trong chế độ ăn hàng ngày tốt hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp thải độc cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả

Trên đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 15 mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng những phương pháp tăng chiều cao này sẽ giúp cho bạn sớm có được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn nhé!