Cách tăng chiều cao tuổi 14 không thể bỏ qua

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, dinh dưỡng chiếm tỉ lệ lớn nhất. Vì vậy, một chế độ chăm sóc dinh dưỡng khoa học ở độ tuổi 14 sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Nhưng nên làm gì để tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng? Hãy cùng tham khảo cách tăng chiều cao tuổi 14 sau đây của Caolonkhoemanh.com nhé

Giai đoạn dậy thì có vai trò như thế nào với chiều cao?

Tuổi dậy thì thường bắt đầu vào khoảng năm 10 tuổi, kết thúc vào khoảng 17 tuổi ở nữ, bắt đầu từ 11 tuổi và kết thúc vào năm 18 tuổi ở nam. Đây là thời kỳ “chuyển giao” từ trẻ em thành người lớn với nhiều sự thay đổi quan trọng trong tâm sinh lý.

Lúc này, cơ quan sinh dục bắt đầu phát triển hoàn thiện, báo hiệu rằng chúng ta có thể thực hiện chức năng sinh sản như một người trưởng thành, giọng nói ở nam giới to và trầm hơn, nữ giới lại nhẹ nhàng, mềm mại hơn.

Dấu hiệu dễ nhận biết nhất khi bước vào thời kỳ dậy thì chính là sự phát triển thể chất mạnh mẽ, chiều cao và cân nặng đều có sự “nhảy vọt” đáng kể so với trước đây.

tang-chieu-cao-tuoi-14

Dậy thì là 1 trong 3 giai đoạn vàng chiều cao phát triển nhanh nhất, cùng với giai đoạn mang thai và 3 năm đầu đời.

Đây được xem là “cơ hội cuối cùng” để chúng ta có thể cải thiện chiều cao bởi sau thời kỳ này, chiều cao phát triển rất chậm và dừng hẳn vào khoảng năm 20 tuổi.

Trung bình kết thúc dậy thì, nếu được chăm sóc tốt, chiều cao có thể tăng trưởng từ 25-35cm. Những bạn trẻ trước dậy thì có chiều cao hạn chế có thể tận dụng giai đoạn này để lên kế hoạch chăm sóc thể chất khoa học, cải thiện được chiều cao hiệu quả, thoát khỏi “ám ảnh” nấm lùn.

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao tuổi 14?

Ở độ tuổi 14 và bất cứ giai đoạn phát triển nào, chiều cao cũng sẽ chịu ảnh hưởng của các yếu tố sau đây:

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng quyết định đến 32% trong các yếu tố chi phối chiều cao. Nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm bên ngoài cung cấp nguyên liệu để cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Các chất dinh dưỡng cần bổ sung ở độ tuổi 14 để chiều cao phát triển tốt:

dinh-duong-tang-chieu-cao-tuoi-14

Protein (đạm)

Có mặt trong thành phần của nhân và chất nguyên sinh của các tế bào trong cơ thể, cấu tạo nên máu, cơ bắp, bạch huyết, hormone… có liên quan đến mọi chức năng sống của cơ thể. Trong cơ cấu bữa ăn, hàm lượng protein nên chiếm khoảng 12% là phù hợp.

Chất béo

Đây là nguồn năng lượng quan trọng giúp chúng ta lao động, học tập hiệu quả, bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng của môi trường bên ngoài, đồng thời thực hiện chuyển hóa các dưỡng chất trong cơ thể. Tỉ lệ chất béo trong cơ cấu bữa ăn hằng ngày là khoảng 20 – 25%.

Tinh bột

Tinh bột tham gia cấu thành nên tế bào và mô, sản sinh năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả. Tỉ lệ tinh bột trong cơ cấu bữa ăn chiếm từ 50-70%. Tinh bột có nhiều trong khoai lang, bột yến mạch, khoai mì, các loại đậu…

Vitamin và khoáng chất

Trong cơ thể tồn tại hơn 20 khoáng chất và 20 vitamin, mỗi dưỡng chất đều đóng vai trò quan trọng, không thể thay thế. Trong cơ cấu bữa ăn, vitamin và khoáng chất nên chiếm khoảng từ 10-20%.

Vận động

26% hàm lượng khoáng chất ở xương được tích lũy trong thời kỳ dậy thì và tập luyện thể dục thể thao chính là cách thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa hệ xương khớp, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương hiệu quả.

Việc này giúp xương dẻo dai, vững chắc, giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương, khi gặp lực tác động mạnh, chấn thương.

Vận động cũng kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn gấp 3 lần so với bình thường, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tối đa trong giai đoạn dậy thì. Để chiều cao tăng nhanh ở tuổi 14, các bạn cần tích cực tập luyện các bộ môn sau đây:

van-dong-giup-tre-tang-chieu-cao-tuoi-14

Bơi lội

Khi tập luyện bơi lội, toàn bộ các cơ quan trong cơ thể đều được tác động, tay vươn dài lên phía trước, chân đẩy mạnh để cơ thể có thể nổi và di chuyển được trên mặt nước. Lúc này hệ xương khớp sẽ được kích thích hiệu quả, lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.

Bên cạnh đó, khi hoạt động dưới nước, hệ xương khớp không còn chịu tác động của trọng lực, các đĩa đệm được giải phóng, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng nhanh.

Bóng rổ

Để đưa bóng vào rổ đội bạn hay cản trở đối phương ghi điểm, chúng ta đều phải liên tục bật nhảy, vươn tay làm rào chắn hoặc tranh cướp bóng.

Quá trình này sẽ tăng khả năng phản xạ cho cơ thể, kích thích hệ xương khớp hoạt động linh hoạt, thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Xà đơn

Treo người trên xà đơn khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Mỗi khi đu xà, cột sống không còn chịu tác động của trọng lực, không bị đè nén mà được giải phóng tối đa, các đốt sống có không gian để phát triển, kích thích chiều cao gia tăng.

Yoga

Tập luyện yoga giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, giảm cân và hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Một số động tác trong yoga giúp kéo giãn cột sống, thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ, cân bằng tư thế và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Giấc ngủ và môi trường sống

Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển thể chất. Đây là lúc cơ thể sản sinh ra nhiều loại hormone quan trọng giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng.

Ngủ cũng là lúc chúng ta được thư giãn sau một ngày dài hoạt động. Thiếu ngủ, mất ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, lừ đừ, làn da xuống cấp, hệ miễn dịch suy giảm làm tăng nguy cơ bệnh tật.

Đặc biệt, giấc ngủ cũng có ý nghĩa quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Hormone tăng trưởng (growth hormone – GH) được sản sinh nhiều nhất từ 23h – 01h sáng, khi chúng ta ngủ sâu giấc nhất. Nếu ngủ muộn, ngủ không sâu giấc, hàm lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít, chiều cao kém phát triển.

giac-ngu-anh-huong-den-chieu-cao-tuoi-14

Mặt khác, sự phát triển chiều cao của con người còn chịu ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể, lúc cơ thể nghỉ ngơi ở trạng thái nằm, các khớp xương không còn bị đè nén, sụn khớp có điều kiện để phát triển tạo xương mới giúp chiều cao gia tăng.

Do đó, muốn cao lớn, khỏe mạnh cần ngủ đủ giấc, ngủ sớm mỗi ngày. Ở giai đoạn 14 tuổi, nhu cầu về giấc ngủ dao động trong khoảng từ 8-10 tiếng.

Thời gian đi ngủ phù hợp là khoảng từ 21h -22h, thức dậy vào lúc 6h sáng. Để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, không gian phòng ngủ cần sạch sẽ, rộng rãi, thoáng mát, ít ánh sáng, không có tiếng ồn, giường nệm thoải mái, không gây đau lưng. Lúc ngủ, các bạn nên nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng, hạn chế co gập để kích thích các khớp xương phát triển tốt nhất.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất?

Để giúp chiều cao tăng trưởng tối đa, các bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu dinh dưỡng sau đây:
Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa như: Sữa chua, phô mát đều rất giàu dinh dưỡng gồm canxi, protein, vitamin A,B,D,E… tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Ở giai đoạn 14 tuổi, mỗi ngày chúng ta nên uống từ 1-2 ly sữa ít đường, sau bữa ăn có thể ăn sữa chua để hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Tôm

Hàm lượng Canxi và đạm dồi dào trong tôm sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển hiệu quả, giúp xương chắc khỏe. Tôm có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Tôm hấp, nấu canh, gỏi, nấu súp… Mỗi tuần nên ăn tôm ít nhất 1 lần để thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.

Cá chứa protein, axit amin, vitamin D, vitamin A, omega 3, không chỉ tốt cho chiều cao mà còn hỗ trợ phát triển trí não. Các món ăn từ cá sẽ giảm sự tích lũy mỡ thừa, chất béo, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng giúp chúng ta sở hữu vóc dáng cao ráo và thon gọn.

bo-sung-day-du-duong-chat-de-tang-chieu-cao

Cải bina

Rau bina chứa vitamin, sắt, canxi, chất xơ, cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và chiều cao. Loại rau này có thể sử dụng để chế biến nên nhiều món ăn ngon như: Xào, nấu canh, trứng cuộn cải bó xôi, làm nước ép…

Trứng

Trứng vừa giàu dinh dưỡng lại rất phổ cập, giá thành rẻ, bất cứ ai cũng có thể mua và sử dụng được. Trong trứng có chứa nhiều protein, vitamin A, B, C, D, magiê, sắt, canxi… Lòng trắng trứng giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào hiệu quả, kích thích chiều cao tăng nhanh. Các bạn có thể sử dụng trứng để luộc, chiên, rán, kho… đều rất dễ ăn và ngon miệng.

Cam

Loại trái cây này bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất: Vitamin A, vitamin C, chất xơ, Canxi rất tốt cho sự phát triển chiều cao và hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.

Các bạn có thể ăn cam tươi hoặc ép lấy nước để uống mỗi ngày với hàm lượng khoảng 200ml/ngày. Lưu ý là Canxi nằm tập trung ở phần vỏ cam, tốt nhất nên xay nhuyễn cả phần vỏ để ép lấy nước uống.

Đậu nành

Đậu nành có hàm lượng protein, Canxi cùng nhiều vitamin quan trọng, giúp cải thiện các mô và hệ xương khớp, tốt cho chiều cao. Mỗi ngày tiêu thụ khoảng 50g đậu nành, cơ thể sẽ có được lượng dưỡng chất lớn để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Các thói quen tốt giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 14

Xây dựng và duy trì một số thói quen sau đây sẽ giúp chiều cao của các bạn gia tăng đáng kể:

Hoạt động đúng tư thế

Đi, đứng, nằm, ngồi sai tư thế không chỉ khiến dáng người của chúng ta xấu đi mà còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Để chiều cao tăng trưởng thuận lợi, cần điều chỉnh tư thế đúng: Đầu, cổ phải thẳng, không cúi gập, nếu ngồi, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, hai vai thăng bằng, cằm cao.

Uống nhiều nước

Nước giúp đào thải độc tố, tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất, rất có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng. Mỗi ngày cần cung cấp đủ từ 2-2,5 lít nước lọc cùng với các loại nước ép rau củ, trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sự phát triển chiều cao trong giai đoạn tuổi 14.

uong-nhieu-nuoc-de-tang-chieu-cao-tuoi-14

Tránh xa chất kích thích

Bia rượu, thuốc lá, cafe… đều rất có hại cho quá trình pfhát triển chiều cao, làm giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể. Do đó, nếu muốn chiều cao tăng nhanh trong giai đoạn dậy thì, cần tuyệt đối tránh xa các thực phẩm này

Tắm nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời vào sáng sớm và chiều muộn là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên. Loại vitamin này đóng vai trò “vận chuyển” Canxi đến xương, giúp xương chắc khỏe, quá trình tạo xương mới diễn ra hiệu quả, chiều cao tăng nhanh. Trước 9h sáng và sau 4h chiều, hãy dành thời gian ra ngoài để tắm nắng nhé.

Tránh mặc đồ quá chật

Việc thường xuyên mặc đồ quá chật có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong khi ngủ bởi đồ quá chật sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, khiến cho giấc ngủ chập chờn gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 14

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

kiem-soat-can-nang-de-giup-tang-chieu-cao

Trẻ thừa cân, béo phì thường rất khó tăng chiều cao. Bởi vì với trọng lượng nặng nề của cơ thể, trẻ sẽ trở nên lười vận động. Khi lười vận động sẽ gây hạn chế sự tăng trưởng, phát triển của cơ thể bao gồm cả chiều cao. Hơn nữa, béo phì khiến cho trọng lượng cơ thể quá nặng so với sức chịu đựng còn non yếu của hệ cơ xương khớp sẽ ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều cao. Vì vậy các bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng để tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhé

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khi bị bệnh nặng, cơ thể bạn phải tập trung năng lượng để giúp bạn khỏe hơn. Điều này khiến quá trình tăng trưởng có thể bị chậm lại. Sau khi hồi phục, cơ thể bạn mới bắt đầu phát triển trở lại. Do đó, cần hỏi thăm bác sĩ của bạn để có được một chẩn đoán và điều trị thích hợp. Nếu sự tăng trưởng bị chậm lại vì bị ốm, bạn vẫn có thể bắt kịp và đạt được chiều cao tối đa ở tuổi 14 nếu tăng cường dinh dưỡng và chăm sóc bản thân đúng cách.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao sẽ hỗ trợ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ xương tăng trưởng tốt nhất đồng thời chống lão hóa cho xương tránh được nhiều bệnh xương khớp khi về già. Đặc biệt, nếu bạn sử dụng đúng và phù hợp, kết hợp với tập luyện thì có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tuổi 14 là một trong những thời điểm lý tưởng cuối cùng để cải thiện chiều cao, sau độ tuổi này, chiều cao phát triển khá ít và dừng hẳn vào khoảng năm 20 tuổi dù vẫn được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thể thao hay ngủ đủ giấc.

Do đó, chúng ta cần nhanh chóng tận dụng “cơ hội vàng” cuối cùng này để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa, nâng cao cơ hội thành công sau này.