Thử ngay 6 cách sau đây để tăng chiều cao thêm 5cm

Hành trình tăng chiều cao diễn ra trong 18 – 20 năm đầu đời, đòi hỏi áp dụng đúng phương pháp và tận dụng thời điểm phù hợp để tăng trưởng mạnh mẽ. Ở bài viết này, bạn có thể tham khảo 6 cách để cao thêm 5cm vừa đơn giản, hiệu quả nhanh và an toàn với sức khỏe.

Trong cuộc sống hiện đại, những người sở hữu chiều cao tốt thường tự tin hơn trong giao tiếp, cơ hội nghề nghiệp rộng mở hơn. Do đó, con người bắt đầu quan tâm đến chiều cao cũng như tìm hiểu làm thế nào để phát triển chiều cao tối ưu. Phương pháp hữu hiệu nhất đến từ thói quen sinh hoạt thường ngày. Bạn đang muốn cải thiện chiều cao và còn trong giai đoạn phát triển (trước 20 tuổi)? Hãy áp dụng ngay 6 cách tăng chiều cao thêm 5cm dưới đây của Caolonkhoemanh nhé.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng tác động khoảng 32% đến khả năng tăng trưởng chiều cao. Từ các thực phẩm trong ăn uống hằng ngày, cơ thể được bổ sung đa dạng dưỡng chất. Nếu trong thực đơn có chứa những món ăn giàu dinh dưỡng, cơ thể có đủ điều kiện nuôi dưỡng xương, kích thích dài ra và tăng chiều cao.

bi-quyet-tang-chieu-cao-them-5cm
Áp dụng đúng phương pháp chăm sóc sức khỏe là cách để cao thêm 5cm nhanh chóng

Trẻ em và thiếu niên trong độ tuổi phát triển cần được cung cấp đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, một số dưỡng chất tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cần được tập trung như:

  • Canxi: Đây là thành phần chính của xương, hình thành cấu trúc xương và bồi đắp vào các sụn tăng trưởng để kéo dài xương. Canxi có nhiều trong cá, hải sản, phô mai, sữa chua, hạnh nhân, đậu nành, đậu lăng…
  • Collagen Type 2: Trong các loại Collagen, Collagen Type 2 tạo thành một màng lưới chắc chắn ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Collagen Type 2 có thể bổ sung thông qua thịt gà (ức gà), nước hầm xương, động vật có vỏ (tôm, cua, ngao, sò, ốc…), lòng trắng trứng, các loại trái cây có múi…
  • Vitamin D: Đây là loại vitamin có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ Canxi trong cơ thể. Một số thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến: Cá ngừ, cá hồi, cá trích, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng, nấm…
  • Vitamin K: Canxi sau khi vào cơ thể cần có vitamin K để đảm bảo vận chuyển hoàn toàn đến xương. Vitamin K có nhiều trong cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, gan động vật, đậu xanh, quả bơ, kiwi, phô mai…
  • Khoáng chất khác (magie, phốt pho, kẽm, sắt, kali…): Các loại khoáng chất này hỗ trợ cơ thể tăng cường sức đề kháng, nuôi dưỡng xương khớp… nhằm kích thích sự phát triển diễn ra ở xương. Bạn có thể bổ sung khoáng chất qua các thực phẩm như chocolate đen, các loại đậu và hạt, ngũ cốc, quả bơ, chuối, các loại cá béo…
an-uong-du-chat-giup-tang-chieu-cao-them-5cm
Ăn uống đủ chất, cân bằng để đạt tối ưu chiều cao

Tăng cường vận động

Vận động thường xuyên giúp xương khớp được rèn luyện, tăng cường hoạt động để củng cố chức năng. Tập luyện mỗi ngày là một trong những cách để cao thêm 5cm được khuyên áp dụng bởi khả năng kích thích cơ thể sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng, vừa tác động lực đến từng vị trí cơ, xương, khớp để thúc đẩy tăng trưởng tốt hơn. Tùy vào thể trạng từng người mà bạn có thể lựa chọn hình thức vận động phù hợp như:

  • Tập yoga: Các bài tập yoga không chỉ kích thích tăng chiều cao mà còn giúp cải thiện vóc dáng, hỗ trợ giấc ngủ.
  • Tập gym: Trẻ trên 15 tuổi có thể tập gym để tăng cường cơ bắp, thúc đẩy tốc độ tăng trưởng. Bạn lưu ý không tập quá sức, nên có huấn luyện viên hướng dẫn và đặc biệt tránh tập tạ nặng.
  • Bơi lội: Lực cản từ dòng nước buộc người bơi phải liên tục hoạt động tay chân, giúp xương phát triển mạnh mẽ.
  • Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông: Các động tác tranh chấp bóng trên không, chuyền bóng, đánh cầu, ném bóng vào rổ, bật cao… theo thời gian kích thích sụn tăng trưởng hoạt động để tăng chiều dài xương.
  • Đu xà: Đu xà giúp kéo xa các đầu xương, giải phóng cơ thể khỏi trạng thái đè nén.
  • Nhảy dây: Đây là bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường chiều cao.
  • Chạy bộ: Chạy bộ tăng chiều cao dạng nước rút tạo ra các vết nứt ở xương, thông qua cơ chế bồi đắp dưỡng chất để kéo dài xương.

Để cao thêm 5cm thành công với các phương pháp tập luyện, bạn cần tuân thủ một số quy định:

  • Khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập nhằm hạn chế các tình trạng chuột rút, chấn thương…
  • Uống đủ nước trong và sau khi tập để kịp thời bổ sung năng lượng.
  • Có kế hoạch tập luyện rõ ràng, không tập quá sức hay tập khi đang có chấn thương.
  • Ăn nhẹ trước khi tập để có năng suất hoạt động tốt hơn.
  • Kết hợp các hình thức tập phù hợp với thể trạng.
  • Duy trì đều đặn 30 – 45 phút/ngày và tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.
bong-ro-ho-tro-tang-chieu-cao-them-5cm
Chơi bóng rổ thường xuyên kích thích xương phát triển tốt hơn

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi, đồng thời đào thải độc tố và tăng tiết nội tiết tố tăng trưởng ở trạng thái sâu giấc. Thời gian nghỉ ngơi vào buổi tối cũng là lúc xương phát triển mạnh mẽ. Một trong những cách để cao thêm 5cm nhanh chóng chính là chăm sóc giấc ngủ, đảm bảo ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày, ngủ trước 22 giờ để đạt sâu giấc ở khoảng 23h – 1h.

Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá

Các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia chứa chất độc hại có khả năng phá hủy tế bào xương và ngăn chặn xương mới phát triển. Việc sử dụng lâu dài sẽ cản trở tiến trình tăng trưởng, khiến bạn phải đối mặt tình trạng thấp lùn. Do đó, hãy nói không với thuốc lá, rượu, bia và cả các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh…

Tắm nắng

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, da có thể tự tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Ngoài bổ sung với thực phẩm, bạn có thể chọn cách tắm nắng khoảng 10 phút/ngày, 3 – 5 ngày/tuần. Thời gian lý tưởng để tổng hợp vitamin D khoảng từ 10h – 14h. Bạn nên sử dụng thêm kem chống nắng để tránh các tác nhân gây hại cho da.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK)

Một phương pháp đang được sử dụng rộng rãi, nhận được hiệu quả tối ưu chính là sử dụng sự hỗ trợ của TPBVSK. Đây là các sản phẩm bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là các chất quan trọng giúp nuôi dưỡng xương khớp. TPBVSK góp phần đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng, cung cấp dinh dưỡng mà cơ thể còn thiếu do chế độ ăn uống hằng ngày chưa đáp ứng đủ.

Việc chọn lựa TPBVSK cũng cần đảm bảo một số tiêu chí như:

  • Nhiều người dùng phản hồi tích cực về kết quả.
  • Thành phần dưỡng chất tối ưu, không chỉ tăng chiều cao mà còn nâng cao sức khỏe.
  • Loại sản phẩm phù hợp với độ tuổi, giới tính.
  • Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Nếu là sản phẩm sản xuất tại nước ngoài thì cần có đơn vị phân phối chính thức trong nước.
  • Được chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức kiểm định uy tín, hàng đầu thế giới. Ví dụ, sản phẩm được sản xuất tại Mỹ đạt chứng nhận của FDA Hoa Kỳ.
su-dung-thuoc-tang-chieu-cao-de-cao-them-5cm
Nên chọn TPBVSK có bổ sung thành phần thiên nhiên để hoàn thiện quá trình tăng trưởng

Tăng chiều cao là một quá trình dài, do đó bạn phải thật sự kiên nhẫn nếu muốn sở hữu vóc dáng chuẩn khi trưởng thành. 6 cách để cao thêm 5cm mà chúng tôi vừa chia sẻ trên sẽ là bí quyết tuyệt vời để bạn cải thiện mức chiều cao hiện tại. Lưu ý rằng hãy kết hợp khoa học, khéo léo các phương pháp này để vừa có dáng chuẩn, vừa có sức khỏe tốt nhé.

Hello các bạn, mình là Vy, mình có sở thích viết blog từ lâu rồi, đợt này rảnh rỗi nên mình tạo một trang blog cá nhân về chủ đề mẹ và bé để chia sẻ những kinh nghiệm mà mình tìm hiểu được khi chăm sóc bé nhà mình cũng như học hỏi thêm kinh nghiệm chăm sóc trẻ từ các mẹ khác. Hy vọng blog của mình sẽ giúp ích cho các mẹ nhé!

Leave a Comment