Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi nào đem lại hiệu quả tốt nhất? Trẻ lên 10 tuổi cũng là lúc bé đang bước vào “giai đoạn vàng” mà tốc độ tăng trưởng chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất.

Do đó, cha mẹ nên tận dụng thời điểm này quan tâm đến phương pháp tăng chiều cao phù hợp để trẻ có được một tầm vóc lý tưởng khi trưởng thành. Bài viết sau đây của Caolonkhoemanh.com sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi.

Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO, cả trẻ nam và nữ đều có tốc độ phát triển tương đối bằng nhau với mức chuẩn là 1m38.

Đây là con số trung bình được các nhà khoa học chọn ngẫu nhiên ở những đối tượng khỏe mạnh. Vì thế, trẻ cũng có thể cao hơn hoặc thấp hơn mức chuẩn này tùy thuộc vào nhiều yếu tố chi phối như: Gen di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ…

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi-caolonkhoemanh-1

Đặc biệt, trẻ 10 tuổi cũng là thời điểm bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì (10 – 18 tuổi) nên các bé có thể dễ dàng bứt phá chiều cao từ 8 – 10cm chỉ trong 1 – 2 năm bất kỳ nếu có chế độ chăm sóc phù hợp.

Do đó, khi nhận thấy bé nhà bạn chưa đạt chuẩn ở tuổi này, bố mẹ cũng đừng quá lo lắng vì vẫn còn cơ hội rất lớn để cải thiện chiều cao cho con.

Phương pháp cải thiện chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả?

Bên cạnh di truyền, chiều cao còn phụ thuộc đến 77% từ các yếu tố khác như: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ.

Vì vậy, phụ huynh cần lên kế hoạch tác động đúng cách để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt ở độ tuổi này, cụ thể:

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố cần thiết giúp cơ thể phát triển toàn diện về mọi mặt từ sức khỏe, chiều cao, cân nặng cho đến tính cách. Đặc biệt, đối với chiều cao, dinh dưỡng chi phối tới 32% khả năng tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Vì vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày, cần đảm bảo đa dạng và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất.

Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… để tăng cường các vi chất giúp xương thêm chắc khỏe và phát triển tốt hơn.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi-caolonkhoemanh-3

Một điều nữa các bậc phụ huynh cũng cần ghi nhớ là cho trẻ ăn đúng bữa, có thể chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa ăn cách nhau 3h đồng hồ để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hỗ trợ cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng hơn.

Bên cạnh đó, để đảm bảo cơ thể trẻ không bị thiếu hụt dinh dưỡng vì nhiều nguyên nhân khác nhau như: Trẻ có chế độ ăn uống chưa khoa học, cơ thể kém hấp thu, dinh dưỡng bị thất thoát trong quá trình chế biến… phụ huynh cũng có thể cho trẻ bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bù đắp dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Chăm chỉ vận động

Vận động là một yếu tố không thể thiếu trong hành trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Việc vận động hợp lý không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào xương, từ đó kích thích xương gia tăng cả chiều dài lẫn bề dày, hỗ trợ chiều cao phát triển hiệu quả.

Để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khiến trẻ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Các bậc phụ huynh cần lưu ý chọn môn thể thao phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ.

Với trẻ lên 10, các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… khá phù hợp nên cha mẹ có thể khuyến khích con tập luyện thường xuyên khoảng 30 phút vào sáng – chiều mỗi ngày.

Để tăng hiệu quả tập luyện, cha mẹ có thể cho trẻ tập vào trước 8h sáng hoặc sau 4 giờ chiều, vì thời điểm này sẽ giúp cơ thể trẻ dễ dàng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ “vận chuyển” Canxi vào xương tốt hơn, từ đó giúp xương luôn chắc khỏe, kích thích sự tăng trưởng diễn ra thuận lợi.

Ngủ nghỉ đúng cách

Nghỉ ngơi không chỉ giúp chúng ta hồi phục lại sức khỏe sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi mà nó còn là cách tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi-caolonkhoemanh-4

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ban đêm chính là thời điểm cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng gấp 4 lần so với ban ngày trong điều kiện ngủ sâu giấc ở khung giờ vàng từ 11h đêm – 2,3h sáng.

Vì vậy, muốn trẻ tăng trưởng tốt từ giấc ngủ, phụ huynh nên sắp xếp cho trẻ đi ngủ sớm, ngủ trước 10h bằng cách tắt điện sớm và tránh cho trẻ tiếp xúc với các trò chơi, thiết bị điện tử cùng một số yếu tố gây cản trở giấc ngủ của trẻ…

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Việc tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên có lợi đối với sự phát triển chiều cao của trẻ bởi ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể trẻ lượng vitamin D tự nhiên, đây là dưỡng chất rất quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao của trẻ, nếu thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hoàn toàn canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế cơ thể cũng có tác động rất lớn đối với sự phát triển chiều cao của trẻ, bạn cần chú ý duy trì tư thế thẳng lưng khi đứng, ngồi, tránh mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống để tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhé

Kiểm soát cân nặng

Việc kiểm soát cân nặng của trẻ là điều mà các mẹ cần chú ý nếu muốn cải thiện chiều cao của trẻ nhé. Nếu trẻ sở hữu cân nặng quá khổ thì trước giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ tăng chiều cao nhanh nhưng khi đến tuổi trưởng thành, trẻ sẽ thấp lùn hơn so với những bạn bè đồng trang lứa khác bởi trọng lượng cơ thể sẽ kìm hãm sự phát triển của xương

kiem-soat-can-nang-cua-tre-giup-tang-chieu-cao

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước có lợi đối với sự phát triển của cơ thể trẻ, đặc biệt là giúp thải độc cũng như cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ, giúp tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy các mẹ cần chú ý bổ sung đủ nước để giúp cho trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé.

Tránh mặc đồ quá chật

Để giúp cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả thì các mẹ cần phải lưu ý tránh cho trẻ mặc đồ bó sát, đặc biệt là trong khi ngủ để giúp cho trẻ thoải mái khi ngủ, không làm ảnh hưởng quá trình lưu thông máu nhé

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp, bí quyết cải thiện chiều cao thì để tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả, các mẹ đừng quên cho trẻ bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ để tăng chiều cao nhé, các sản phẩm này có tác dụng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của trẻ, từ đó giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và đạt được kết quả tốt nhất

Những thói quen không tốt cho chiều cao của trẻ, mẹ cần lưu ý

Dù thực hiện tốt các phương pháp trên nhưng nếu trẻ vẫn mắc phải những thói quen xấu này thì chiều cao cũng sẽ không phát triển toàn diện được.

Ăn nhiều đồ ngọt

Các loại bánh kẹo ngọt, socola là món ăn khoái khẩu của rất nhiều trẻ em. Tuy nhiên, nếu phụ huynh chiều theo sở thích của con thì sẽ vô tình “cướp” đi chiều cao lý tưởng của con sau này.

Bởi lẽ, việc ăn nhiều đồ ngọt, trong quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể sẽ phải đốt cháy một lượng lớn những chất thiết yếu như Canxi, kẽm, magie, natri.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi-caolonkhoemanh-5

Khi lượng dưỡng chất này bị hao hụt, đặc biệt là Canxi sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng xương giòn, dễ gãy, cản trở sự tăng trưởng chiều cao. Hơn nữa, việc tiêu thụ đồ ngọt quá nhiều cũng sẽ khiến cơ thể dễ tiết ra loại hormone có thể gây ức chế sự phát triển của xương.

Vì vậy, nếu không muốn trẻ bị thấp lùn, ba mẹ cần lưu ý hạn chế hết mức có thể việc cho con ăn đồ ngọt mỗi ngày nhé.

Uống các loại nước có ga

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, nếu thường xuyên uống nước ngọt có ga sẽ khiến mật độ xương giảm và có nguy cơ gây chấn thương xương cao gấp 5 lần so với người bình thường.

Giải thích điều này, các nhà khoa học cho rằng, do trong các loại nước uống có ga chứa axit photphoric, chất này có khả năng làm giảm hấp thụ Canxi vào xương nên sẽ gây “kìm hãm” phát triển chiều cao của cơ thể người.

Do đó, thay vì cho trẻ “tiêu thụ” loại nước này vào cơ thể quá nhiều, cha mẹ nên khuyến khích con uống nước ép trái cây tươi nhiều hơn để cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ.

Ăn nhiều món chứa dầu mỡ

Cũng giống như nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho các lượng vitamin cùng khoáng chất cần thiết trong cơ thể bị giảm đi.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi-caolonkhoemanh-6

Không chỉ vậy, loại thức ăn có vẻ hấp dẫn này còn dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì nên các bậc phụ huynh cũng thật sự lưu ý tránh cho trẻ ăn quá nhiều để đảm bảo sức khỏe và giúp chiều cao phát triển thuận lợi.

Stress

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trạng thái căng thẳng, stress kéo dài thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng đến tuyến yên, làm giảm đi quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, khiến chiều cao bị hạn chế phát triển.

Stress ở trẻ em thông thường xuất phát từ các nguyên nhân chính như áp lực học tập, gia đình căng thẳng. Vì vậy, bố mẹ hãy để ý con nhiều hơn để không khiến trẻ rơi vào trạng thái này thường xuyên nhé.

Tiếp xúc với các thiết bị điện tử

Với thời đại công nghệ phát triển như hiện nay, nhiều trẻ em được tiếp xúc với các thiết bị điện tử khá sớm. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, việc cho trẻ ngồi quá lâu trên ghế sô-pha với tư thế không đúng chỉ để chơi game, xem phim không chỉ ảnh hưởng đến thị lực của trẻ mà còn tác động xấu đến hệ xương khớp, dễ dẫn đến cong vẹo cột sống, khiến chiều cao bị kìm hãm phát triển.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi-caolonkhoemanh-2

Để tránh điều này, trước hết các bậc phụ huynh cần hướng dẫn cho trẻ cách ngồi đúng tư thế kể cả trong học tập lẫn giải trí.

Hãy hạn chế việc cho trẻ tiếp xúc với các trò chơi điện tử, thay vào đó nên khuyến khích con tham gia các trò chơi vận động ngoài trời nhiều hơn để tốt cho sức khỏe và không làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao ở trẻ.

Nhìn chung nếu trẻ mới lên 10 tuổi, phụ huynh vẫn còn khá nhiều cơ hội để giúp trẻ sở hữu được chiều cao nổi bật trong tương lai. Do đó, ba mẹ hãy nắm bắt lấy lợi thế này và thực hiện “kế sách” chuẩn nhất để tăng chiều cao cho trẻ ngay nhé. Theo dõi Lamsaodecao.com để cập nhật thêm các bài viết hữu ích khác về tăng chiều cao nhé

[content-egg module=AE__tikivn template=list]
0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments