Hướng dẫn làm 5 loại sữa tăng cân cho người gầy tại nhà

Sữa tăng cân cho người gầy rất an toàn và hiệu quả lại dần phổ biến ở thời điểm hiện tại. Nếu bạn đã có 1 thực đơn ăn uống đầy đủ và kiên trì tập luyện, nhưng vẫn không nhận thấy bất kỳ sự thay đổi nào về cân nặng của mình, hãy thử làm các loại sữa tăng cân tại nhà và thử xem hiệu quả như thế nào nhé!

Sữa tăng cân là một sự lựa chọn rất phổ biến đối với những ai có ý định cải thiện cân nặng. Đặc biệt nếu sữa đã có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, thì việc tăng cân là một mục tiêu dễ dàng hơn bao giờ hết.

Hãy cùng tìm hiểu tác dụng của sữa tăng cân cùng với cách uống và cách làm trong bài viết dưới đây trước khi bắt tay vào thực hiện kế hoạch cải thiện cân nặng cũng như để có một thân hình đầy đặn hơn nhé.

Vì sao bạn nên uống sữa để tăng cân?

Sữa tăng cân (hay còn gọi là sữa nhiều chất béo) là sản phẩm có hàm lượng calo cao hơn một số sản phẩm sữa thông thường khác. Là thực phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Uống sữa tăng cân sẽ mang lại nhiều năng lượng dư thừa cho cơ thể từ đó giúp bạn tăng cân chỉ trong 1 thời gian ngắn.

Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn thường cần ăn nhiều loại thức ăn và với số lượng khá lớn. Tuy nhiên, điều này có vẻ khá khó khăn vì thói quen ăn uống của mỗi người là hoàn toàn khác nhau.

Trước đây, nhiều người vẫn hiểu sai là ăn nhiều sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân và đạt được số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, mọi thứ không đẹp như mơ.

Nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt, chẳng hạn như kẹo, đồ ăn vặt, kem và mì gói, bạn có thể tăng đến vài cân, và 99% là bạn tăng rất nhiều mỡ trong cơ thể. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo độc hại có hại cho sức khỏe và không thúc đẩy quá trình tăng cân lành mạnh.

Nếu bạn đang muốn tăng cân một cách an toàn cho sức khỏe thì ngoài việc đến phòng tập, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cân đối.

Sữa tăng cân đã được phân chia các chất dinh dưỡng theo tỷ lệ vô cùng khoa học và hợp lý từ đó thay thế các chất dinh dưỡng còn thiếu trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

Tác dụng của sữa đối với việc tăng cân

Dưới đây là những lợi ích của sữa tăng cân:

  • Sữa tăng cân cung cấp nhiều calo một cách nhanh chóng và dễ dàng
  • Sữa tăng cân giúp hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng mà không cần phải ăn nhiều
  • Sữa tăng cân là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho bữa phụ và đôi khi có thể thay thế bữa phụ
  • Sữa tăng cân rất tiện lợi, dễ chế biến và đặc biệt phù hợp với những người bận rộn không có đủ thời gian chế biến món ăn.
  • Tăng khối lượng sữa giúp phục hồi nhanh chóng và hiệu quả ngay sau khi vận động
  • Tăng lượng sữa bổ sung nhiều năng lượng và giúp bảo vệ cơ bắp trong quá trình tập luyện
  • Tăng khối lượng sữa giúp bạn hấp thụ đầy đủ các vitamin và khoáng chất cơ thể cần
  • Giúp đảm bảo về hàm lượng dinh dưỡng đặt ra hàng ngày mà không lo bị thiếu

Uống sữa tăng cân như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất

Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần áp dụng:

  • Liều dùng: Để tăng cân tốt nhất bạn nên uống sữa ngày 2-3 lần.
  • Thời gian: Thời điểm uống sữa tăng cân lý tưởng là sau các bữa ăn chính khoảng 2 tiếng.

Cách uống:

Khi đói, bạn không nên uống sữa vì đây là lúc dạ dày trống rỗng, tức là lúc cơ thể bạn không thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng tại thời điểm này.

Bạn không nên uống sữa trước khi tập vì sẽ khiến bụng bạn nặng nề hơn và việc tập luyện sẽ không hiệu quả. Tốt nhất là uống sữa trước khi tập 1 tiếng.

Tuyệt đối không nên uống sữa và ăn trứng cùng lúc vì đường lactose trong sữa sẽ khó hấp thụ nếu bạn dùng chung với trứng có thể phân giải axit amin bởi protein.

Ăn uống đúng giờ, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày và hạn chế bỏ bữa thì việc uống sữa tăng cân mới đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Bạn cũng nên cập nhật thường xuyên các phương pháp tập thể dục cho người gầy hàng ngày.

Cách tự làm sữa tăng cân tại nhà

Các loại sữa tăng cân như sữa dừa, sữa gạo, sữa mật ong… là những nguồn sữa tăng cân tự nhiên mà bạn có thể làm theo sở thích và khẩu vị của mình. Đối với những người gầy muốn tăng cân nhanh có thể pha thêm một chút sữa béo để tăng hàm lượng chất béo trong ly sữa.

Sữa là thức uống mà cách làm rất đơn giản nên bạn hoàn toàn có thể tận dụng những thực phẩm có sẵn tại nhà của mình để có thể làm được sữa tăng cân từ tự nhiên. Và sau đây là 5 loại sữa tăng cho người gầy mà bạn có thể tay làm tại nhà.

Sữa bí ngô

Nguyên liệu:

  • 500g bí đỏ
  • 1 lít sữa tươi không đường
  • 1/2 lon sữa đặc (sữa Ông Thọ)

Cách làm sữa tăng cân từ bí đỏ:

Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi thái miếng vuông dài khoảng 2 cm. Lưu ý khi cắt bí nhỏ thì quá trình hấp và xay bí sẽ nhanh và dễ dàng hơn.

Cho bí vào nồi hấp với chút muối, đậy nắp nồi lại. Nếu muốn nhanh hơn, bạn có thể nấu bí lấy nước vừa ngập bề mặt. Tuy nhiên, điều này sẽ làm mất một phần chất dinh dưỡng có sẵn trong bí.

Sau đó đợi bí chín mềm, vớt ra và cho vào tô lớn. Tán nhuyễn bằng thìa hoặc dùng máy xay nhỏ.

Cho 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa và sữa đặc vào trộn đều để các nguyên liệu hòa tan với nhau.

Sau đó cho hỗn hợp vào một chiếc nồi lớn, để lửa vừa, thường xuyên khuấy đều tay để hỗn hợp không bị dính đáy nồi và cháy khét.

Đợi sữa nguội, cho vào chai hoặc bình, để trong tủ lạnh và uống dần.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống sữa bí đỏ ngày 2 lần, vào buổi trưa sau bữa ăn và buổi tối trước khi ngủ.

Nếu muốn uống sữa nóng, bạn có thể cho vào lò vi sóng hoặc hấp cách thủy lại. Còn với những ai thích uống lạnh, hãy thử món sữa bí đỏ tăng cân kết hợp với một chút kem tươi hoặc đá bào nhé.

Sữa dừa

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Cùi dừa
  • Nước lọc hoặc nước dừa

Cách làm sữa dừa tăng cân:

Cho nước vào nồi, bắc lên bếp đun nhỏ lửa cho đến khi sôi hoàn toàn. Cho cùi dừa vào cối hoặc máy xay, thêm nước vừa đun sôi và xay hỗn hợp trong 2 phút ở tốc độ cao nhất đến khi cảm thấy hỗn hợp đã trở nên mịn.

Sau đó lọc lại hỗn hợp vừa xay bằng miếng vải màn hoặc rây có lỗ thật nhỏ

Cho nước sữa dừa vào lọ đậy kín nắp, bảo quản trong tủ lạnh. Để vị ngon hơn bạn có thể thay thế phần nước lọc bằng nước dừa. Hoặc thêm một vài hương liệu như mật ông, siro để đa dạng hơn cho các thành viên trong gia đình.

Sữa dừa có thể bảo quản tới 4 ngày. Và trong môi trường lạnh lớp chất béo trong sữa dừa sẽ nổi lên trên bề mặt. Vì thế chỉ cần lắc nhẹ chai sữa trước khi uống để hòa quyện chúng lại với nhau là dùng được.

Sữa tươi mật ong

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Mật ong nguyên chất
  • Sữa tươi

Cách làm sữa tươi mật ong:

Sự kết hợp giữa sữa tươi không đường và mật ong nguyên chất sẽ tăng thêm hương vị cho món thức uống giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng protein đủ cho quá trình xây dựng tế bào thiết yêu trong cơ thể bạn. Tác dụng giúp tăng cân hiệu quả mà còn mang lại cho bạn 1 làn da đẹp và khỏe khoắn hơn.

Sữa đậu nành

Nguyên liệu

  • 500g đậu nành
  • Đường kính: 300g

Cách làm sữa đậu nành tăng cân:

Chọn hạt đậu to, đều, loại bỏ phần đậu hư, ngâm trong nước lạnh 6-8 tiếng để đậu nở ra (tốt nhất là ngâm từ chiều tối đến sáng).

Khi đậu đã nở, bạn cho vào máy xay với một ít nước và xay nhuyễn. Nên chia đậu thành nhiều lần xay để đậu nhuyễn và mịn hơn.

Dùng khăn xô, túi lọc hoặc rây lọc bỏ bã đậu chỉ lấy nước. Lọc lại sữa đậu lần nữa để loại bỏ cặn.

Sau đó nấu lại nữa đậu, nhớ khuấy đều tay trong quá trình nấu để sữa đậu khê và chỉ đun ở mức lửa nhỏ. Khi nồi sữa sôi, hạ nhỏ lửa ở mức thấp nhất có thể để tránh sữa bị trào ra ngoài.

Bạn có thể uống nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích nếu uống nguyên chất không quen có thể thêm chút đường để tăng vị ngọt. Để trong tủ lạnh bảo quản được thời gian lâu hơn nhưng tuyệt đối đừng để quá lâu hàm lượng dinh dưỡng sẽ bị giảm cũng như sữa có thể bị phân hủy sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn có hoặc từng măc các triệu chứng nguy hiểm nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng. Những người mắc chứng tiểu đêm, bệnh gút… không được uống sữa đậu nành để tăng cân.

Sữa gạo

Nguyên liệu:

  • 40g gạo nếp
  • 40g gạo lứt
  • 400 ml sữa tươi không đường
  • 150g đường
  • 20 ml nước vani
  • 2,5 lít nước lọc

Cách làm sữa gạo tăng cân:

Đầu tiên, vo gạo thật sạch (cả gạo nếp và gạo lứt), sau đó để ráo nước.

Sau đó bắc chảo lên bếp, cho gạo nếp và gạo lứt vào. Đảo đều khoảng 10 phút với mức lửa lớn, đến khi gạo nở đều thì tắt bếp.

Cần 1 cái nồi lớn để đun sôi 2,5 lít nước lọc. Khi nước sôi, cho bột gạo tẻ cùng 400 ml sữa tươi không đường, 150 gam đường, 20 ml vani vào khuấy đều khoảng 10 phút ở mức lửa vừa.

Đem hỗn hợp sữa gạo lọc lại 2-3 qua rây hoặc vải màn nhỏ để loại bỏ bớt hạt sạn.

Và sau cùng thì thưởng thức sữa gạo thôi nào. Để nguội trước khi dùng tránh bị phỏng miệng.

Có thể thay gạo lứt bằng gạo tẻ, các bước thực hiện tương tự.

Sữa tăng cân có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng như mong muốn. Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cân hiệu quả, an toàn, không dùng thuốc tăng cân thì đừng bỏ qua cách làm sữa tăng cân tại nhà từ sản nguồn thực phẩm tự nhiên nhé!

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments