Một số lời khuyên cho phụ nữ về các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm khi lập kế hoạch mang thai

Thuốc bổ sung cho việc chuẩn bị mang thai. Phụ nữ đang có ý định chuẩn bị mang thai, ngoài việc bổ sung các loại vitamin cần thiết, cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng, không những nhận và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà cần phải có kế hoạch lâu dài. sau đó là bộ sưu tập dành cho em bé trong bụng mẹ. Nhưng hiện nay có rất nhiều bạn phân vân không biết những thực phẩm nào thực sự cần thiết cho phụ nữ trước khi mang thai và những thực phẩm nào không nên có trong bữa ăn hàng ngày. Bài chia sẻ này sẽ giúp bạn tìm hiểu về những thực phẩm nào tốt cho sức khỏe và có được những mẹo kết hợp những thực phẩm, thực phẩm tốt để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày cho thuận tiện.

Hãy cùng Mecuti.vn khám phá những bí quyết dưới đây để biết được những chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi mỗi ngày nhé!

Đầu tiên, bạn phải lưu ý đến các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày vì các chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và khả năng mang thai của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng ghi nhật ký thực phẩm giúp họ theo dõi tốt hơn chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn đồng thời tập trung vào việc lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng:

• Ít nhất ba loại ngũ cốc và tinh bột

• Nhiều loại trái cây và rau quả như rau xanh, cam và các loại trái cây khác giàu vitamin C, các loại hạt khô và tươi

• 150-200 mg protein từ nhiều nguồn khác nhau như cá, thịt gà, thịt lợn, trứng, đậu và các loại đậu. Tuy nhiên, bạn nên giới hạn tối đa 350mg cá mỗi tuần.

• Các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua hoặc thực phẩm giàu canxi

• Dầu thực vật hoặc các sản phẩm có nguồn gốc từ dầu thu được từ các nguồn thực phẩm như dầu canola, dầu ô liu, hạt lanh. Bơ và dầu ô liu cũng là những nguồn cung cấp chất béo tốt. Cố gắng tránh chất béo chuyển hóa, là chất béo “xấu” được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chiên.

Một số lời khuyên cho phụ nữ về các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm khi lập kế hoạch mang thai

Dưới đây là một ví dụ về cách bạn có thể kết hợp những thực phẩm này vào kế hoạch bữa ăn hàng ngày của mình.

bữa ăn sáng

• Muesli với quả việt quất tươi và sữa

• Bánh mì nướng mứt

bữa ăn nhẹ buổi sáng

• 1 quả táo

Bữa trưa

• Rau trộn với trái cây, pho mát và sốt giấm

• Bánh mì kẹp thịt gà nướng hoặc bánh mì kẹp thịt với nấm, rau diếp và cà chua.

• 1 ly nước ép rau hoặc nước ép cà chua

bữa ăn nhẹ buổi chiều

• ½ ly nước cam mới vắt và 1 phần nước ngọt có đá

• Hạt dẻ cười, hạt điều và cà rốt.

bữa tối

• Cá hồi

• Măng tây hấp chanh

• Khoai tây nướng với dầu ô liu và hương thảo

• 1 quả xoài

• Sữa

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

• Sữa tươi

Với thực đơn bổ sung ở trên và sự kết hợp đa dạng các chất dinh dưỡng mà phụ nữ trước khi mang thai cần, chắc chắn sẽ có những mẹo rất hữu ích mà chị em có thể dễ dàng áp dụng vào chế độ ăn của mình. Chế độ ăn hàng ngày phong phú hơn nhưng rất tốt cho sức khỏe sinh sản sau này của mẹ và con. Ngoài ra, bổ sung nhiều loại trái cây giàu vitamin sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ và mang lại những điều tốt nhất cho sức khỏe của phụ nữ. Hãy nhớ rằng hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng hãy chú ý những thực phẩm nào nên đưa vào cơ thể và những thực phẩm nào không nên đưa vào cơ thể để tránh những ảnh hưởng xấu về sau. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ Mecuti để biết thêm nhiều thông tin hữu ích trước khi chuẩn bị mang thai nhé!

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA