Mách nhỏ những món ăn giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ

ăn gì khi mang thai Đây là băn khoăn mà các thai phụ mong muốn được tư vấn toàn diện vừa để đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa để con thông minh hơn ngay từ khi chào đời. Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đạm, khoáng chất và vitamin, ví dụ: Thịt nạc, sữa, trứng, cá, tôm, rong biển, rau xanh, hoa quả tươi … Cơ thể phải cung cấp các chất dinh dưỡng cụ thể để đảm bảo. Chế độ ăn của mẹ ảnh hưởng như thế nào đến não bộ của trẻ khi còn trong bụng mẹ?

Hãy cùng tìm hiểu những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ qua kỳ nghỉ dưới đây nhé!

Trong khi cơ thể người mẹ cũng thay đổi để thích ứng với quá trình mang thai, thì bản thân người mẹ cũng không có nhiều kinh nghiệm trong việc đối phó với thai kỳ của mình, đặc biệt nếu là lần đầu làm mẹ.

Vậy ăn uống trong tam cá nguyệt đầu tiên mẹ cần chú ý những thực phẩm nào tốt cho mẹ và thai nhi trong giai đoạn này? Nhìn chung, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, khoáng chất và vitamin như thịt nạc, sữa, trứng, cá, tôm, rong biển, rau xanh, hoa quả tươi … Trong ba tháng đầu của thai kỳ, do thai nhi chậm lớn (mỗi ngày tăng khoảng 1 g, tăng khoảng 1 g). ), phụ nữ mang thai cần bổ sung đặc biệt. Nếu không có hiện tượng “tăng cân” thì ngày ăn 3 lần và bổ sung thêm thức ăn giàu dinh dưỡng. Nhưng khi mang thai bạn cần bổ sung các chất quan trọng như axit folic, sắt… và đừng quên uống thường xuyên.

Các trường hợp ốm nghén được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau, trong đó thường có hai giai đoạn rõ rệt: Ốm nghén bình thường: có cảm giác và đang ốm nhưng cũng có khi ăn. Nếu bạn có thể ăn, hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng. Nôn nhiều: Nôn liên tục mà không ăn uống được dẫn đến mất nước và suy dinh dưỡng trầm trọng. Còn được gọi là “đói” do mang thai, chứng ốm nghén cực độ này đe dọa đến tính mạng của cả mẹ và thai nhi.

Nếu bạn thường cảm thấy buồn nôn khi thức dậy vào buổi sáng, đừng vội thức dậy ngay lập tức, hãy ngồi trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một số loại bánh, đặc biệt là những loại bánh có vị gừng. Tôi thức dậy sau 10 phút ăn. Một số thực phẩm có tác dụng chống nôn trớ là hoa hồi, hạt cau, cà rốt, quất, chanh … Bạn có thể ăn các loại trái cây sấy khô như lạc, hạt dưa hấu, nhồi, mơ … Tránh xung đột hoặc các tình huống căng thẳng khác khi mang thai. .

Mách nhỏ những thực phẩm giúp bé thông minh khi còn trong bụng mẹ - Phần 1

Phụ nữ mang thai cũng cần lưu ý những điều sau:

  • Thay đổi cách nấu để dễ ăn hơn, tránh ăn những thức ăn có mùi khó chịu.
  • Đừng để quá đói hoặc ăn quá nhiều.
  • Ăn chậm rãi nhiều bữa trong ngày.
  • Nếu bạn đang ăn cơm, không nên ăn canh hoặc tiêu thụ ít hơn.
  • Không ăn quá nhiều thức ăn béo hoặc cay.
  • Tránh thức ăn gây kích thích dạ dày và ruột.

bạn muốn ăn gì

Bé nên ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt lợn nạc, trứng, sữa, thịt gà, hải sản, sò, hàu; Các loại rau giàu vitamin, dễ tiêu hóa như cà chua, bắp cải trắng, cam, dứa …

Khi mang thai, bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa omega 3 hơn.

6 loại thực phẩm dưới đây được xem là nhiều axit béo omega-3 nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, vì vậy các bà mẹ tương lai đừng lơ là để giúp con mình thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Để sau này con bạn thông minh lanh lợi, học tập và làm việc là niềm mơ ước của tất cả các bà mẹ tương lai. Tất nhiên, khi có con trong bụng các bà mẹ đều tìm mọi cách để trẻ thông minh, lớn nhanh và khỏe mạnh … Bạn có biết rằng omega 3 có nhiều vai trò khác nhau đối với cơ thể? Thân hình. Trong đó, hai dạng Omega 3 chính là DHA và EPA. DHA là thành phần thiết yếu của tế bào và màng tế bào, rất cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt là não bộ và mắt. EPA giúp phối hợp các tín hiệu giữa não và các dây thần kinh điều chỉnh tâm trạng.

Omega3 đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi, vì vậy các bà mẹ tương lai có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Danh sách 6 loại thực phẩm được coi là có hàm lượng axit béo Omega-3 cao nhất mà bà bầu không nên bỏ qua:

1. Bí ngô

Bí đỏ được các chuyên gia dinh dưỡng đưa vào “Sách đỏ” do giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150 mg omega-3 trong một khẩu phần ăn. Bạn có thể luộc với bí ngòi, hấp, nấu canh, chiên tôm hoặc làm nước sốt cho món mỳ Ý …

Mách nhỏ cho bạn những món ăn nào giúp con thông minh khi mang thai - Phần 2

2. Hạt bí ngô (bí ngô).

Hạt bí ngô có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng, ít calo cho phụ nữ mang thai. 30 g hạt bí ngô chứa khoảng 100 mg omega-3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

3. Đậu phụ

Món ăn tưởng chừng đơn giản này thực sự có tác dụng. 100 g đậu phụ có thể chứa tới 400 mg omega-3, đáp ứng hầu hết nhu cầu hàng ngày của loại dầu đặc biệt này. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, đậu phụ còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời.

4. Cá tuyết

100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega-3, không những vậy, cá tuyết còn rất ít thủy ngân. Vì vậy, bà bầu không nên bỏ qua chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của mình.

Tuy nhiên, để an toàn, phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn 100-120g cá tuyết mỗi tuần.

Một vài lời khuyên cho phụ nữ về những loại thực phẩm giúp con họ thông minh khi còn trong bụng mẹ - Phần 3

5. Súp lơ trắng

Một khẩu phần súp lơ cung cấp cho bạn khoảng 200 mg omega-3.
Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ có chứa 3,5% protein; glucoza 4,9%; xenluloza 0,9% và nhiều khoáng chất, vitamin, ví dụ: canxi (26% mg); phốt pho (51% mg); sắt (1,4% mg); natri (20 mg); kali (349 mg), beta-caroten (40 mg); Vitamin B1 (0,11mg), Vitamin C (70mg).

6. Bắp cải

Bắp cải rất tốt cho phụ nữ mang thai và sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và đặc biệt là omega 3. Bắp cải trong thực đơn hàng ngày.

Ngoài 6 loại thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà bầu nên ăn thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt. Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng có mối liên hệ giữa việc cơ thể mẹ thiếu sắt và suy giảm chức năng não bộ ở trẻ.

Các nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất là:

  • Các loại rau: rau muống, mồng tơi, cải xoong, cải xanh …
  • Thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu sắt; thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn ức gà).
  • Lòng đỏ trứng.
  • Cá biển (cá dầu) và nhuyễn thể (sò, hến …).
  • Ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
  • đậu Hà Lan và đậu cô ve.
  • Một số loại hạt như vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó… Trong đó chất sắt trong thịt được hấp thụ tốt hơn rau củ 2-3 lần. Sự hiện diện của thành phần sắt trong thịt cũng làm tăng khả năng hấp thụ của nó trong rau và ngược lại.

Khi mang thai, người phụ nữ không chỉ nên chăm sóc sức khỏe và thể trạng của mình mà còn phải chú ý đến những thực phẩm nên và không nên ăn khi mang thai và bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết theo hướng dẫn của bác sĩ. Các chuyên gia y tế có được thông tin hữu ích về việc lựa chọn các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể của bà mẹ tương lai, góp phần phát triển trí não, trí thông minh và kỹ năng tay của em bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Hãy đồng hành cùng Mecuti mọi lúc và ủng hộ bé để trang bị cho mình những kiến ​​thức chăm sóc và nuôi dạy bé thật tốt nhé!

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA