Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

Nhiều người thường nghĩ rằng sự tăng trưởng chiều cao dừng lại khi bạn bước vào tuổi trưởng thành. Nhưng tin tốt là bạn có thể cao thêm vài cm ngay cả sau khi bước sang tuổi 18. Điều này có thể đạt được một khi bạn kết hợp các thói quen lành mạnh vào lối sống của bạn.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tăng chiều cao hiệu quả, bạn hãy tham khảo danh sách các phương pháp đơn giản sau đây của Lamsaodecao.com để có thể tăng chiều cao một cách tự nhiên nhé

Một số phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả

tam-nang-giup-tang-chieu-cao-caolonkhoemanh

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Đừng tránh xa ánh sáng mặt trời vì nghĩ rằng nó sẽ gây sạm da. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể, đây là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể cũng như giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nếu cơ thể bạn không nhận được lượng vitamin D cần thiết thì cơ thể sẽ không hấp thụ được hoàn toàn lượng canxi trong chế độ ăn mỗi ngày, từ đó khiến cho xương yếu và chiều cao phát triển chậm hơn. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, hãy cố gắng dành 20 đến 30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời vào sáng sớm và chiều tối nhé

Ngoài ánh sáng mặt trời, bạn có thể bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm mỗi ngày, các nguồn vitamin D khác bao gồm sữa, phô mai, trứng, cá xanh…

Cải thiện tư thế cơ thể

cai-thien-tu-the-co-the-de-tang-chieu-cao-caolonkhoemanh

Đừng uốn cong, vì điều đó có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Hãy nhớ rằng, tư thế tốt là rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của bạn. Và những gì làm cho một tư thế tốt? Đó là khi đầu và cổ thẳng hàng mà không uốn cong hoặc cúi xuống.

Khi bạn đứng và ngồi thẳng lưng, cột sống của bạn sẽ được duỗi thẳng giúp cho bạn cải thiện chiều cao tốt hơn. Trong khi đó, nếu bạn duy trì tư thế không tốt thì có thể khiến cộng sống bị cong, do đó, sẽ làm giảm chiều cao của bạn.

Do đó, hãy chắc chắn ngồi thẳng trên ghế và giữ thẳng vai và cằm cao. Giữ cơ thể thẳng khi đứng hoặc đi bộ.

Ngủ đúng cách

ngu-dung-cach-giup-tang-chieu-cao

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu thường xuyên thức khuya thì sẽ gây tác động xấu đến sự phát triển chiều cao đây nhé.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển cần ít nhất 8-11 giờ ngủ đủ  mỗi đêm để đạt được chiều cao tối đa. Và một môi trường ngủ hợp lý sẽ giúp cho bạn có thể dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc, hãy lựa chọn phòng ngủ tránh xa những tiếng ồn khó chịu và hạn chế để đèn khi ngủ nhé

Khi nghỉ ngơi, cơ thể phát triển và tái tạo các mô. Trên thực tế, hormone tăng trưởng của con người (HGH) chịu trách nhiệm tăng chiều cao được sản sinh nhiều trong cơ thể khi bạn có một giấc ngủ sâu

Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Hút thuốc hoặc uống rượu có tác động rất xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể cũng như gây nhiều tác hại đến xương và sức khỏe của bạn, vì vậy bạn cần chú ý tránh xa rượu, bia, thuốc là để có thể giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhé

Tập luyện các bài tập tăng chiều cao

Khi bạn lười vận động, cơ thể của bạn sẽ khó có thể tăng trưởng chiều cao nhanh được bởi khi vận động, cơ thể của bạn sẽ sản sinh nhiều homrone tăng trưởng hơn, nhờ đó giúp cho bạn có được chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, nên tập luyện các bài tập nào để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất? Hãy tham khảo các bài tập giúp tăng chiều cao được chia sẻ dưới đây nhé.

Treo người trên xà

Treo người trên xà là một bài tập hiệu quả để cải thiện chiều cao. Động tác này giúp kéo dài cột sống và giảm lực kéo của đốt sống. Do đó, việc thường xuyên tập luyện các bài tập này sẽ giúp cải thiện chiều cao cơ thể hiệu quả.

Dựa lưng vào tường

bai-tap-dung-sat-tuong-tang-chieu-cao

Ở bài tập này, bạn phải đứng dựa vào tường và vươn tay càng cao càng tốt. Trong khi thực hiện bài tập này, nhớ chú ý đứng trên ngón chân. Cố gắng giữ cho cột sống của bạn bằng phẳng với tường.

Nhảy với 1 chân

Bài tập tăng chiều cao này rất đơn giản và bạn có thể tập luyện nó mọi lúc, mọi nơi. Bạn chỉ cần lần lượt với chân phải và chân trái của bạn; thực hiện bìa tập này ít nhất tám lần trong khi bàn tay của bạn hướng lên trời. Hãy chăm chỉ tập luyện bài tập này để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé

Uốn cong người về phía trước

Đây là một bài tập được rất nhiều người ưa chuộng và lựa chọn để tăng chiều cao. Với bài tập này, bạn hãy chú ý đứng thẳng với hai chân giang rộng. Giơ hai tay lên thẳng, sau đó cúi xuống và dùng tay chạm sàn. Hãy chú ý không để đầu gối bị cong. Bây giờ quay trở lại vị trí ban đầu.

uon-con-nguoi-giup-tang-chieu-cao-caolonkhoemanh

Đá chân

Đây không chỉ là một động tác phòng thủ, nó là một cách tốt để tăng chiều cao. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng vững trên mặt đất. Đảm bảo rằng hai bàn chân của bạn được đặt cách xa nhau sau đó dồn lực vào chân và đá mạnh lên trên

Chế độ dinh dương hợp lý

Để tăng chiều cao hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả.

Sữa

Sữa là thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả bởi đây là nguồn cung cấp canxi, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cho xương phát triển. Ngoài canxi, sữa rất giàu vitamin và protein rất quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể cũng như thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả

Để cải thiện chiều cao, bạn nên chú ý duy trì thói quen uống ít nhất từ 2-3 ly sữa mỗi ngày. Bạn cũng có thể dùng các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…. đều rất có lợi cho sự phát triển chiều cao hiệu quả.

sua-giup-tang-chieu-cao-caolonkhoemanh

Uống nhiều nước

Nước có khả năng loại bỏ các độc tố có hại khỏi cơ thể bạn và giúp ích trong quá trình tiêu hóa, giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này có lợi cho sự phát triển chiều cao

Để tốt cho sức khỏe, bạn nên chú ý uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày nhé

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp vitamin D, canxi, vitamin B2 cho cơ thể, nhờ đó giúp cho  xương chắc khỏe và giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Nếu bạn muốn bỏ qua chất béo, bạn có thể chỉ ăn lòng trắng trứng. Hãy thường xuyên bổ sung trứng để hỗ trợ phát triển chiều cao nhé

trung-giup-cai-thien-chieu-cao-nhanh-caolonkhoemanh

Đậu nành

Tất cả các loại đậu và cây họ đậu đều là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể

Đậu nành giàu protein giúp cải thiện chiều cao cơ thể hiệu quả. bạn có thể lựa chọn sữa đậu nành hoặc các sản phẩm được làm từ đậu nành để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé

Hải sản

Hải sản cung cấp cho cơ thể rất nhiều canxi, đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng. Vì vậy, hãy bổ sung canxi vào thực đơn ăn uống của bạn để có thể tăng chiều cao tối ưu