Làm sao để cải thiện chiều cao nhanh tại nhà

Người Ý có một câu nói “Addezz mezza bellezz” có nghĩa đen là “Chiều cao làm nên một nửa vẻ đẹp”. Không còn nghi ngờ gì nữa, việc cao lớn mang lại vô số lợi thế trong cuộc sống của chúng ta như sự tự tin, thành công, tiền bạc và hạnh phúc. Vì vậy, cuộc sống là không công bằng cho những người thấp? Bất cứ điều gì có thể đánh bại di truyền của bạn?

Sự thật là, không thể thay đổi mã di truyền của bạn. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình. Trong bài viết này, Caolonkhoemanh đang đề xuất những cách tốt nhất bạn có thể làm tại nhà để đạt được mục tiêu chiều cao của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Ăn uống giàu dưỡng chất

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định sự tăng trưởng chiều cao của bạn . Đó là lý do tại sao những gì bạn ăn trong những năm trưởng thành của bạn thực sự quan trọng. Trong giai đoạn này, điều cần thiết là phải nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Mình đề xuất một số thực phẩm và đồ uống có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao của bạn, bao gồm:

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là những nguồn cung cấp Canxi, protein và vitamin D tốt, được coi là chất dinh dưỡng chính giúp xương chắc khỏe.

Trứng: Trứng là một trong những nguồn protein, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh rẻ nhất giúp tăng khối lượng xương của bạn đáng kể.

cai-thien-dinh-duong-de-tang-chieu-cao

Cá và thực phẩm biển: Chúng cung cấp cho cơ thể bạn Canxi, axit béo Omega-3, protein, vitamin và khoáng chất để duy trì xương khỏe mạnh và phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục.

Rau lá xanh và trái cây tươi: Chúng có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe tổng thể và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Các loại hạt và hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, hạt bí ngô và hạt Flex được đóng gói với một lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất. Các loại hạt và hạt dinh dưỡng như vậy nên được tiêu thụ hàng ngày.

Nước: Tại sao nước đến danh sách này? Nước dường như không chứa gì để làm bạn cao hơn. Tuy nhiên, uống đủ nước làm cho mọi tế bào trong cơ thể bạn hoạt động tốt, hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và do đó giúp bạn cao hơn.

Hãy nhớ rằng tất cả những nỗ lực của bạn có thể không có gì nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc ăn quá nhiều hamburger, bánh, kẹo, nước ngọt hoặc rượu vang. Thực phẩm và đồ uống không lành mạnh luôn thu hút ánh mắt của bạn và thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn nhưng chúng làm suy yếu xương của bạn và kìm hãm sự phát triển của bạn trong thời gian dài.

Chú ý tập luyện thường xuyên

Chiều cao của bạn khi trưởng thành phụ thuộc vào mức độ năng động của bạn trong thời thơ ấu và tuổi thiếu niên. Điều này là do tập thể dục là tác nhân kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng

Hơn thế nữa, tập thể dục cũng là cách tự nhiên tốt nhất để giữ cho xương chắc khỏe, trao đổi chất hiệu quả và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn muốn trở nên cao hơn, hãy tập thể dục theo lối sống lành mạnh.

Dưới đây là một số bài tập hiệu quả bạn có thể thực hành tại nhà. Những bài tập này rất hữu ích trong việc kéo dài cột sống và cơ bắp của bạn và loại bỏ sự nén của bộ xương vì trọng lực và thói quen tư thế kém.

Nhảy dây: Bạn hoàn toàn có thể thêm một vài cm cho chiều cao của bạn chỉ bằng một sợi dây. Đây là cách đơn giản để xây dựng khối xương ở chân và làm thẳng cột sống của bạn một cách tự nhiên.

van-dong-giup-cai-thien-chieu-cao

Bơi lội: Bơi lội là một trong những môn thể thao phổ biến nhất để tăng chiều cao. Khi bơi, chuyển động của bản thân trong nước làm cho cột sống, chân tay và khớp của bạn giãn ra tối đa và tăng giải phóng hormone tăng trưởng.

Treo người trên xà: Thực hành rất đơn giản. Tất cả bạn cần chỉ là một thanh cao hơn khoảng 25 cm so với tầm với của bạn. Treo mình 5-10 phút mỗi ngày mà không chạm chân xuống đất. Treo giúp kéo giãn cột sống và khớp của bạn một cách tự nhiên.

Yoga : Yoga liên quan đến việc kéo dài tất cả các cơ trên cơ thể bạn, từ đầu đến chân. Một số tư thế hữu ích là cobra kéo dài, tư thế bánh xe, tư thế núi và tư thế tam giác. Chỉ cần tạo ra một không gian yên bình trong nhà của bạn và đi về phía trước!

Ngủ đúng cách

Không phải ai cũng biết rằng giấc ngủ cũng góp phần tăng chiều cao. Giấc ngủ là thời gian tốt nhất để não của bạn kích hoạt hormone tăng trưởng.

Ngủ cũng phục hồi toàn bộ cơ thể sau một ngày hoạt động và tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể.

Lượng hormone tăng trưởng đạt đến đỉnh điểm trong khoảng từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng, vì vậy bạn nên ngủ đủ 8 giờ / ngày và trước 11 giờ tối.

Để có giấc ngủ sâu và tốt, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thoải mái. Giữ cho tâm trí của bạn yên bình vì một bộ não đầy căng thẳng và suy nghĩ không thể ngủ ngon. Thư giãn tâm trí của bạn với âm nhạc nhẹ và tránh xa mọi phiền nhiễu.

giac-ngu-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-caolonkhoemanh

Một số chuyên gia khuyên chúng ta không nên ăn trước khi đi ngủ vì một số thực phẩm có thể làm tăng nồng độ insulin, gây cản trở sự giải phóng hormone tăng trưởng

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, điều khiển chu kỳ ngủ-thức

Cột sống và cơ bắp của bạn có thể bị cong sau một giấc ngủ dài, vì vậy hãy dành vài phút để duỗi toàn bộ cơ thể sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế tác động đến chiều cao của bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Tư thế xấu có thể khiến bạn trông ngắn hơn so với thực tế. Nếu bạn thường linh cảm và trượt, cột sống của bạn có xu hướng cong theo thời gian. Kết quả là, bạn có thể mất một vài cm khỏi chiều cao của bạn.

Tư thế tốt giúp thư giãn cơ bắp và duỗi thẳng cột sống, giúp cải thiện chiều cao của bạn. Thực hành tư thế tốt cũng giúp tăng sự tự tin của bạn và giảm một số vấn đề sức khỏe như đau đầu và đau lưng.

Vị trí cột sống của bạn là chìa khóa cho tư thế tốt. Do đó, cố gắng giữ cho cột sống của bạn thẳng lên bất cứ khi nào bạn đi, đứng, ngồi hoặc ngủ. Để điều chỉnh tư thế của bạn, hãy nhìn mình trong gương hoặc hỏi bác sĩ để được tư vấn.

Nhìn chung

Bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao nhanh chóng tại nhà bằng cách ăn đúng loại thực phẩm, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì tư thế tốt trong suốt những năm trưởng thành.

Cải thiện chiều cao đòi hỏi thời gian và công sức. Kiên nhẫn!

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments