Điều chỉnh tư thế cơ thể để tăng chiều cao hiệu quả

Chúng ta đều biết rằng tư thế xấu có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ đau cổ, lưng đến các vấn đề tiêu hóa. Những tác động của tư thế xấu kéo dài đến các khía cạnh tâm lý và được ghi nhận rất nhiều, đặc biệt là về mức độ tự tin của một người. Nhưng bạn có biết rằng tư thế không tốt cũng khiến bạn thấp hơn không?

Thật vậy, tư thế của bạn là một yếu tố cực kỳ quan trọng khi nói đến chiều cao thực sự của bạn. Theo thời gian, tư thế sai của bạn có thể khiến cơ thể bạn chùng xuống và chùng xuống, điều này có thể làm hạn chế sự phát triển chiều cao của bạn và làm giảm chiều cao hiện tại của bạn. Bài viết sau đây của Caolonkhoemanh sẽ đi tìm hiểu chi tiết về tầm quan trọng của tư thế tốt, từ đó gợi ý những cách chỉnh sửa tư thế cơ thể giúp bạn cao hơn

Tư thế là gì?

Tư thế là cách bạn giữ cơ thể. Có hai loại tư thế:

  • Tư thế tĩnh: Tư thế này là cách bạn giữ mình khi bạn không di chuyển, như khi bạn đang ngủ, đứng hoặc ngồi.
  • Tư thế năng động: Cách bạn giữ mình khi di chuyển là tư thế năng động, chẳng hạn như khi bạn đang chạy, đi bộ hoặc cúi xuống để nhặt một thứ gì đó.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn có tư thế tĩnh và động tốt. Chìa khóa để có tư thế tốt là vị trí của cột sống của bạn. Cột sống của bạn có ba đường cong tự nhiên – ở lưng thấp, lưng giữa và cổ. Tư thế đúng nên duy trì những đường cong này trong khi tránh làm tăng chúng. Đầu của bạn phải ở trên vai và đỉnh của vai phải ở trên hông.

Ảnh hưởng của tư thế xấu

Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, tức là các đĩa tăng trưởng vẫn đang hoạt động và chưa hợp nhất, tư thế không tốt sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn và cuối cùng bạn sẽ thấp hơn chiều cao do di truyền xác định trước. Khi đã qua tuổi dậy thì và bạn đã đạt đến chiều cao cuối cùng của người trưởng thành, tư thế không tốt sẽ cướp đi chiều cao của bạn vài inch, khiến bạn trông thấp hơn thực tế. Quả là một viễn cảnh kinh khủng phải không nào, nhất là đối với những người có chiều cao khiêm tốn, không mong muốn gì hơn là cao thêm một chút.

Hơn nữa, tư thế sai có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Tình trạng chùng xuống hoặc tụt dốc trong một thời gian dài có thể:

  • Gây đau cổ, vai và lưng
  • Làm cho thức ăn của bạn khó tiêu hóa hơn
  • Điều chỉnh hệ thống cơ xương của bạn
  • Làm mòn cột sống của bạn, khiến cột sống trở nên mỏng manh hơn và dễ bị thương
  • Giảm tính linh hoạt của bạn
  • Ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và tăng nguy cơ ngã
  • Ảnh hưởng đến cách các khớp của bạn cử động
  • Làm cho bạn khó thở hơn.

Làm thế nào để cố định tư thế có thể làm tăng chiều cao của bạn?

Trong khi đứng

Cách dễ nhất để minh họa điều này là nhìn vào hình ảnh bên dưới. Giả sử chiều cao của người phụ nữ là 5’8 ”. Khi đứng với tư thế kém điển hình, chiều cao của cô ấy giảm 1,5 inch hoặc 3,9 cm, khiến cô ấy có vẻ chỉ cao 5,6,5 inch.

cố định-của-bạn-tư-thế-tăng-chiều-cao

Một cách tiếp cận thuần túy về mặt hình học với sự đơn giản hóa sẽ giúp bạn hiểu thêm về tác dụng giảm chiều cao của tư thế sai. Trong khi đứng, giả sử cơ thể bạn bao gồm hai đường thẳng: một đường từ đầu đến thắt lưng và đường còn lại từ thắt lưng đến chân. Khi bạn chùng xuống hoặc chùng xuống, đường thẳng trên cùng sẽ trở thành một đường cong. Khi điều này xảy ra, chiều cao xuất hiện sẽ bị giảm.

Bây giờ hãy nhìn vào hình ảnh bên dưới. Giả sử độ dài của đoạn thẳng là H, nghĩa là H là chiều cao thực của phần trên cơ thể khi bạn đứng thẳng. L là chiều cao rút gọn khi chùng xuống. Tính toán đơn giản dưới đây cho thấy rằng việc chùng người có thể làm giảm chiều cao phần trên của bạn tới 10%. Trong hầu hết các trường hợp, tư thế sai dễ làm giảm chiều cao của bạn từ 1-2 inch.

tư thế kém-giảm-chiều cao

Trong khi ngồi

So sánh tương tự có thể được thực hiện khi bạn đang ngồi. Phần thân trên cong làm giảm chiều cao xuất hiện của bạn, thậm chí còn nhiều hơn khi ngồi. Kiểm tra hình ảnh dưới đây:

cong-trên-cơ-thể-giảm-xuất-hiện-chiều-cao-khi-ngồi

Làm thế nào bạn có thể cải thiện tư thế của bạn nói chung?

Có một số gợi ý để bạn cải thiện tư thế của mình nói chung, cụ thể:

  • Chú ý đến tư thế của bạn trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ, rửa bát hoặc xem tivi.
  • Duy trì cân nặng hợp lý. Cân nặng tăng thêm có thể gây ra các vấn đề cho xương chậu và cột sống của bạn, làm yếu cơ bụng và góp phần gây đau thắt lưng. Tất cả những điều này có thể làm tổn thương tư thế của bạn.
  • Tiếp tục hoạt động. Tất cả các loại bài tập có thể giúp bạn sửa tư thế theo cách này hay cách khác, nhưng có một số bài tập đặc biệt hữu ích. Chúng bao gồm thái cực quyền, yoga và các lớp học khác tập trung vào nhận thức về cơ thể. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cốt lõi của bạn (các cơ xung quanh bụng, lưng và xương chậu).
  • Đảm bảo bề mặt làm việc ở độ cao thoải mái cho bạn, cho dù bạn đang nấu bữa tối, ngồi trước máy tính hay ăn một bữa ăn.
  • Mang giày đế thấp và thoải mái. Giày cao gót có thể dễ dàng làm mất thăng bằng và buộc bạn phải bước đi khác. Điều này gây hại cho tư thế của bạn và gây căng thẳng hơn cho các cơ của bạn.

Làm thế nào để sửa tư thế của bạn khi đứng?

Để điều chỉnh tư thế khi đứng, bạn nên:

  • Đứng thẳng và cao
  • Giữ vai của bạn trở lại
  • Đặt trọng lượng của bạn chủ yếu vào quả bóng của bàn chân của bạn
  • Giữ đầu của bạn ngang bằng
  • Hóp bụng vào
  • Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên
  • Giữ chân của bạn rộng bằng vai.
Cách-sửa-sai-tư-thế-khi-đứng-2

Làm thế nào để sửa tư thế của bạn khi ngồi?

Nhiều người dành rất nhiều thời gian để ngồi – ở nhà, tại nơi làm việc hoặc ở trường. Bắt buộc phải ngồi đúng cách và thường xuyên nghỉ giải lao:

  • Đi dạo ngắn quanh nhà hoặc văn phòng của bạn
  • Thường xuyên chuyển đổi vị trí ngồi của bạn
  • Đừng bắt chéo chân bạn. Thay vào đó, hãy giữ chân trên sàn với mắt cá chân trước đầu gối.
  • Nhẹ nhàng kéo căng cơ của bạn thường xuyên để giúp giảm căng cơ
  • Thả lỏng vai của bạn, nhưng chúng không nên được làm tròn hoặc kéo về phía sau
  • Đảm bảo rằng chân của bạn chạm sàn hoặc sử dụng giá đỡ chân nếu không thể
  • Đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Sử dụng gối tựa lưng hoặc gối tựa lưng khác nếu ghế của bạn không có tựa lưng có thể hỗ trợ đường cong của lưng dưới của bạn.
  • Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Chúng nên được uốn cong giữa 90 và 120 độ.
  • Đảm bảo rằng đùi và hông của bạn được hỗ trợ. Bạn nên có một chỗ ngồi có đệm lót tốt, đùi và hông của bạn phải song song với sàn nhà.
Cách-sửa-sai-tư-thế-khi-ngồi-2

Điều quan trọng là luôn lưu ý đến tư thế của bạn để đảm bảo một lối sống thoải mái và không đau cũng như cơ hội phát triển chiều cao cao hơn. Nếu bạn đã là người lớn và không thể tăng chiều cao một cách tự nhiên nữa, bằng cách làm theo các mẹo của chúng tôi về cách sửa tư thế, bạn sẽ nâng cao mức độ tự tin của mình và tránh xuất hiện thấp hơn so với chiều cao thực của mình.

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA