Có thể tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt không?

Hiện tượng kinh nguyệt là một đặc điểm bình thường của nữ giới khi dậy thì. Có rất nhiều sự thay đổi từ khi con gái có kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Vậy, trạng thái này có ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của các bạn nữ? Liệu bạn còn có thể cao lên sau khi có kinh nguyệt không? Câu trả lời có trong bài viết dưới đây của Caolonkhoemanh.

Độ tuổi có kinh nguyệt là bao nhiêu?

Kinh nguyệt xuất hiện lần đầu báo hiệu tuổi dậy thì của nữ giới. Thông thường, các bạn nữ sẽ bắt đầu dậy thì vào khoảng 10 – 11 tuổi. Thời gian kéo dài kinh nguyệt khoảng 5 ngày và mỗi người sẽ có một chu kỳ khác nhau, phổ biến là 28 ngày. Những thay đổi của cơ thể khi có kinh nguyệt có thể kể đến:

kha-nang-phat-trien-chieu-cao-cua-nu-sau-khi-co-kinh-nguyet
Khả năng phát triển chiều cao của nữ sau khi có kinh nguyệt như thế nào?
  • Đau bụng, đau lưng, chuột rút, đau ngực, đau đầu.
  • Da tiết nhiều dầu nhờn, nổi mụn.
  • Rối loạn tiêu hóa gây tiêu chảy hoặc táo bón.
  • Chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi.
  • Thân nhiệt tăng hơn bình thường.
  • Mất ngủ thường xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt.
  • Tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt, khóc chịu.

Sau khi có kinh nguyệt còn cao được không?

Kinh nguyệt là dấu hiệu của tuổi dậy thì, cũng là giai đoạn phát triển mạnh mẽ “cuối cùng” của chiều cao. Do đó, sau khi có kỳ kinh nguyệt đầu tiên, bạn hoàn toàn có thể cao lên, thậm chí cao với tốc độ nhanh chóng trong vài năm.

Nếu bạn dậy thì đúng thời điểm, bạn sẽ có khoảng 1 – 2 năm (tầm 11 – 12 tuổi) để đạt đỉnh tốc độ tăng trưởng với 8 – 13cm/năm. Để có thời gian tăng chiều cao vượt trội, bạn nên chú ý chăm sóc sức khỏe với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đúng cách.

Những phương pháp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng

Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chất lượng dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Áp dụng chế độ ăn uống với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp xương được chăm sóc kỹ, sẵn sàng cho quá trình tăng trưởng. Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, phốt pho, magie, sắt, kali, kẽm… là những chất tham gia nuôi dưỡng xương.

Bạn có thể ăn uống khoa học với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Cá và các loại hải sản, rau có màu xanh đậm (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn), trứng, thịt gà, đậu nành, đậu hũ, các loại hạt, ngũ cốc, hạnh nhân… Lưu ý sắp xếp các món ăn hợp lý, không quá tập trung bất kỳ nhóm chất nào trong một bữa ăn.

an-uong-cac-thuc-pham-giau-dinh-duong-de-nuoi-duong-xuong-chac-khoe
Ăn uống các thực phẩm giàu dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương chắc khỏe

Chăm chỉ vận động

Thói quen vận động với các bài tập rèn luyện thân thể giúp bạn đảm bảo 20% khả năng phát triển chiều cao. Tập thể dục, chơi thể thao còn giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, săn chắc cơ, kích thích xương kéo dài để tăng chiều cao thuận lợi. Đây cũng là một cách để nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho phát triển thể chất toàn diện. Các hình thức tập luyện giúp kéo dài xương như: Nhảy dây, đạp xe, tập xà đơn, tập yoga, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…

Đi ngủ sớm

Ở trạng thái sâu giấc (23h – 1h), cơ thể dễ dàng tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Do đó, bạn nên đi ngủ trước 22h để có thể đạt sâu giấc đúng thời điểm. Giấc ngủ ngon cũng là điều kiện để xương phát triển tốt hơn bởi phần lớn thời gian xương tăng trưởng khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, bạn có thể áp dụng các bí quyết sau:

  • Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách có nội dung tươi vui trước khi đi ngủ 20 – 30 phút.
  • Không ăn bữa tối quá no hoặc không ăn/uống trước giờ đi ngủ.
  • Chọn trang phục thoải mái, không bó sát.
  • Giữ không khí phòng ngủ trong lành, thoáng, tránh ẩm mốc, nhiệt độ quá lạnh hay quá cao.

Phơi nắng đúng cách

Ánh nắng mặt trời có khả năng hỗ trợ cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, chủ yếu là vitamin D3. Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi toàn diện hơn. Thậm chí nếu bạn bổ sung canxi đầy đủ nhưng thiếu vitamin D thì cơ thể cũng vẫn thiếu canxi như thường. Phơi nắng 10 – 15 phút/ngày vào trước 10h sáng và sau 3h chiều sẽ bù đắp một lượng vitamin D còn thiếu trong ngày.

Hạn chế các tác nhân cản trở tăng trưởng

  • Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.
  • Không ăn nhiều các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, chế độ ăn uống quá ngọt hoặc quá mặn.
  • Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
  • Không ngồi một chỗ quá lâu.

Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung

Thực phẩm hỗ trợ là các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể được bù đắp một lượng chất thường bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày. Phương pháp chế biến và bảo quản thực phẩm không đảm bảo làm lượng dưỡng chất vốn có trong thức ăn bị hao hụt. Trên thực tế, bữa ăn hằng ngày có bạn có thể chỉ cung cấp 60 – 70% dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao. Cùng với khả năng hấp thụ của mỗi người cũng khác nhau, cơ thể bạn khó có thể đạt lượng chất theo nhu cầu khuyến nghị.

Sử dụng thực phẩm bổ sung là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại nhằm gia tăng tốc độ tăng trưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên. Một số sản phẩm hiện nay còn cung cấp thêm các loại thảo dược quý nhằm kích thích ăn uống ngon miệng, chăm sóc giấc ngủ,

Sự đa dạng trên thị trường khiến nhiều người gặp khó khăn khi lựa chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp. Dưới đây là một số tiêu chí chọn sản phẩm chất lượng:

  • Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, gần gũi với người tiêu dùng.
  • Thành phần đúng công dụng thúc đẩy tăng chiều cao, được áp dụng phương pháp sản xuất hiện đại để đạt dạng chất dễ hấp thụ.
  • Sản phẩm phải đạt kiểm tra chất lượng, quy trình sản xuất để đảm bảo an toàn cho cơ thể người khi uống một thời gian dài.
  • Sản phẩm được ưa chuộng và nhận nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.
uong-them-thuc-pham-ho-tro-de-bu-dap-duong-chat-tang-chieu-cao
Uống thêm thực phẩm hỗ trợ để bù đắp dưỡng chất tăng chiều cao

Trẻ dậy thì sớm có ảnh hưởng xấu đến cao hay không?

Dậy thì sớm là hiện tượng trẻ dậy thì trước 9 tuổi. Trẻ có thể dậy thì sớm bởi nhiều lý do:

  • Ăn uống thiếu khoa học, thường xuyên ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, hoặc các loại thực phẩm không dành cho độ tuổi hiện tại của trẻ.
  • Trẻ uống thuốc điều trị bệnh.
  • Trẻ mắc các bệnh ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất nội tố trong cơ thể.
  • Trẻ bị thừa cân, béo phì.
  • Sự đột biến gen do di truyền.

Lúc này, chiều cao và cân nặng của trẻ tăng nhanh trong vài năm, sau đó ngừng hẳn. Đặc điểm nổi bật của trẻ dậy thì sớm là trẻ cao lên nhanh nhưng cũng nhanh chóng chậm lại. Sở dĩ do xương sau thời gian phát triển mạnh mẽ sẽ đạt độ cứng nhất định, đồng nghĩa với cốt hóa và kết thúc quá trình tăng chiều cao.

Như vậy, những trẻ dậy thì sớm sẽ bị thiệt thòi vài năm tăng chiều cao, khiến mức cao không bằng bạn bè cùng trang lứa. Thậm chí, mức chênh lệch chiều cao ở trẻ dậy thì sớm ở cả nam và nữ so với trẻ phát triển bình thường cùng tuổi lên đến 10 – 15cm.

Cần làm gì để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì sớm?

Chẳng may trẻ bị dậy thì sớm, phụ huynh cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp để trẻ có cơ hội tăng chiều cao tối ưu, ngăn ngừa tình trạng thấp bé khi trưởng thành. Những trẻ được chăm sóc đúng cách sẽ đạt tốc độ tăng trưởng tối đa, và có thể tận dụng thời gian sau dậy thì để tiếp tục phát triển dù với tốc độ chậm hơn.

Cách tốt nhất để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì sớm đến từ thói quen sinh hoạt hằng ngày:

  • Cho trẻ ăn uống khoa học, đầy đủ và cân bằng các chất giúp xương được chăm sóc kỹ và tạo điều kiện để phát triển chiều dài xương.
  • Trẻ cần được đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya lâu ngày sẽ khiến quá trình tăng trưởng nhanh chóng ngừng lại.
  • Trẻ tập thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao đều đặn mỗi ngày để kích thích xương phát triển tích cực.
  • Đảm bảo môi trường sống tích cực, trong lành để trẻ luôn khỏe mạnh, phát triển tốt về thể chất và trí não.
  • Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ phù hợp để tăng tốc độ tăng trưởng, giúp trẻ dù dậy thì sớm nhưng vẫn có quá trình phát triển chiều cao tối ưu.
an-uong-lanh-manh-de-co-toc-do-tang-truong-chieu-cao-toi-uu
Ăn uống lành mạnh để có tốc độ tăng trưởng chiều cao tối ưu

Các bạn nữ bắt đầu có kinh nguyệt cũng đừng quá lo lắng vì đây cũng chính là thời điểm bảo hiệu tuổi dậy thì đã đến. Bạn cần chuẩn bị kỹ càng để có cách chăm sóc sức khỏe phù hợp cho giai đoạn “vàng” cuối cùng để tăng chiều cao vượt trội. Đừng quên cân bằng dinh dưỡng ngay từ nhỏ để tránh xảy ra dậy thì sớm cũng như hỗ trợ cơ thể có đủ điều kiện để cao hết tiềm năng nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết chia sẻ kinh nghiệm tăng chiều cao hữu ích khác tại website NuBest Tall VN mỗi ngày nhé

Hello các bạn, mình là Vy, mình có sở thích viết blog từ lâu rồi, đợt này rảnh rỗi nên mình tạo một trang blog cá nhân về chủ đề mẹ và bé để chia sẻ những kinh nghiệm mà mình tìm hiểu được khi chăm sóc bé nhà mình cũng như học hỏi thêm kinh nghiệm chăm sóc trẻ từ các mẹ khác. Hy vọng blog của mình sẽ giúp ích cho các mẹ nhé!

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA