Tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng cách nào hiệu quả?

Bạn có biết làm thế nào để có thể cải thiện chiều cao ở tuổi 17 nhanh chóng và đạt được hiệu quả tối ưu nhất hay chưa? Nếu như bạn chưa hài lòng với chiều cao của mình, hãy áp dụng những phương pháp cải thiện chiều cao ở tuổi 17 được Caolonkhoemanh chia sẻ sau đây nhé!

Tuổi 17 cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Dựa vào các nghiên cứu, các chuyên gia đã tính ra được chiều cao của con người theo từng độ tuổi. Theo đó, chiều cao của ở tuổi 17 sẽ được chia thành 2 nhóm đó chiều cao chuẩn của Nam và Nữ.

Đối với nữ, chiều cao chuẩn ở trong độ tuổi 17 là 162,7 cm. Còn với nam là 175,2cm. Để đạt được mức chiều cao chuẩn này thì trong quá trình phát triển, trẻ phải được chăm sóc thật tốt như là luôn được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc sinh hoạt lành mạnh…

bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-17

Chính vì vậy, khi trẻ chưa đạt được mức chiều cao chuẩn ở tuổi 17 thì cha mẹ cần phải xem xét lại chế độ chăm sóc trẻ để có sự thay đổi thích hợp. Như vậy, trẻ mới có thể đạt được chiều cao chuẩn đúng với lứa tuổi của mình.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất?

Để tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả chúng ta cần phải tác động khoa học vào các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và sinh hoạt lành mạnh…

Chính vì vậy, các bậc phụ huynh nên tìm hiểu kỹ về các vấn đề ăn gì để cao nhanh ở tuổi 17, các môn thể thao cải thiện chiều cao ở tuổi 17 cũng như các chất kích thích gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển cần tránh… có như vậy mới giúp trẻ sớm cải thiện chiều cao như mong muốn.

Ăn gì để cao nhanh ở tuổi 17

+ Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu Canxi, rất tốt cho sự phát triển xương. Vì thế để tránh thiếu hụt khoáng chất này gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể thì hàng ngày các bậc huynh hãy cho trẻ ăn nhiều hải sản để bổ sung lượng Canxi cần thiết cho cơ thể.

hai-san-giup-tang-chieu-cao-tuoi-17

+ Rau bina

Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, rau bina là một loại rau xanh có khả năng làm tăng các chức năng của cơ thể. Bởi loại rau này rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi, và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả. Chính vì vậy ăn rau bina là một trong những cách giúp tăng chiều cao tự nhiên và nhanh chóng.

+ Thịt gà

Thịt gà là một trong những loại thực phẩm lành mạnh, chứa rất nhiều protein, đặc biệt là ức gà rất giàu protein và ít chất béo. Đây là thực phẩm giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện trong đó có chiều cao. Với thịt gà bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp đều được.

+Hoa quả

Phần lớn các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe con người, chúng chứa nhiều vitamin A, C… giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu, giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên.

hoa-qua-tang-chieu-cao-tuoi-17

+ Đậu nành

Đậu nành có hàm lượng protein tinh khiết cao có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương. Do đó để tăng chiều cao hiệu quả trẻ nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày.

+ Những sản phẩm từ sữa

Cùng với sữa, các bậc phụ huynh nên cho trẻ ăn nhiều hơn các sản phẩm từ sữa như pho mát, kem sữa, sữa chua để bổ sung đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E, canxi và protein tốt cho sự phát triển tổng thể, nhất là sự phát triển chiều cao.

Những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

+ Đạp xe

Đạp xe là một trong những môn thể thao cực kỳ đơn giản mà trẻ có thể tập luyện hàng ngày. Việc đạp xe không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng. Khi đạp xe, các cơ và khớp xương ở chân của bạn sẽ được giãn ra và kích thích sự tăng trưởng để phát triển chiều cao.

dap-xe-giup-cai-thien-chieu-cao

+ Bơi lội

Bơi lội giúp toàn thân của trẻ đều được hoạt động, các cơ bắp ở tay, chân phải duỗi thẳng và vươn xa giúp kéo dài cột sống, từ đó tăng hiệu quả phát triển chiều cao. Môn thể thao này không chỉ giúp trẻ cải thiện chiều cao tối đa mà còn giữ cho vóc dáng săn chắc, cân đối.

+ Các môn với bóng

Những môn thể thao với bóng như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá… đều giúp chiều cao của trẻ phát triển nhanh chóng. Bởi vì những môn với bóng đều có những pha bật nhảy giúp kéo giãn phần xương khớp ở lưng, hông và chân nên chiều cao có sự cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó chúng còn giúp sản sinh thêm lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể để giúp xương khớp linh hoạt, dẻo dai thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả.

+ Các động tác yoga kéo duỗi

Những bài tập co giãn cơ, hay kéo duỗi cơ thể từ yoga đều giúp xương phát triển, từ đó giúp kéo dài các khớp xương chân, cột sống, đồng thời còn khắc phục tình trạng gù lưng mà nhiều người thường mắc phải.

Hạn chế các chất kích thích

Bia, rượu, cà phê, nước ngọt… là những chất kích thích không tốt cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Vì vậy trẻ cần hạn chế uống các loại thức uống này, thay vào đó hãy uống nước lọc hoặc nước ép hoa quả để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời giúp hệ tiêu hoa làm việc tốt hơn, hấp thu tối đa các dưỡng chất nạp vào, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tối ưu nhất.

han-che-chat-kich-thich-de-tang-chieu-cao

Tránh thức khuya

Thức khuya, dậy muộn, ngủ không đủ giấc là thói quen mà rất nhiều bạn trẻ hiện nay mắc phải, đây chính là thủ phạm gây cản trở sự phát triển chiều cao của chúng ta. Chính vì vậy, để tốt cho quá trình phát triển chiều cao trẻ không nên thức quá khuya thay vào đó là hãy đi ngủ sớm, cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp sản sinh ra hormone HGH tốt cho việc phát triển xương và thúc đẩy chiều cao.

Theo các chuyên gia, từ 22 – 1h00 hàng ngày là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất. Vì thế, việc đi ngủ vào trước khoảng thời gian này sẽ rất tốt cho sự tăng tiết hormone tăng trưởng từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17, bạn cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể bởi không chỉ có tác dụng giúp loại bỏ độc tố bên trong cơ thể, việc uống đủ nước còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tránh mặc đồ quá chật

Bạn có biết thói quen mặc đồ quá chật cũng là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao của cơ thể hay không? Thói quen này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy, các bạn hãy lưu ý điều này nếu muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả nhé.

Tắm nước ấm

Việc tắm nước ấm rất tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn cơ thể. cải thiện khả năng sản xuất hormone và melatonin đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu cũng như hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.  Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý tránh tắm quá gần thời điểm đi ngủ bởi nó sẽ khiến cho cơ thể tỉnh táo và xua tan cảm giác buồn ngủ của bạn

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để có thể đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Tham khảo thêm tại đây!

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments