Cách tính chỉ số BMI để đánh giá chiều cao cân nặng chuẩn

Tỷ lệ chiều cao, cân nặng là tiêu chí hàng đầu đánh giá vóc dáng của mỗi người. Hiện nay, tỷ lệ này được tính toán bởi chỉ số BMI – một dạng công cụ sàng lọc cho phép bạn xác định mức độ cân bằng giữa cân nặng và chiều cao. Vậy chỉ số BMI là gì? Làm thế nào để bạn có được BMI lý tưởng? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Caolonkhoemanh.com nhé

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) là một thước đo kích thước cơ thể. BMI kết hợp trọng lượng của một người với chiều cao của họ. Kết quả đo chỉ số BMI có thể cho biết liệu một người có cân nặng phù hợp với chiều cao của họ hay không, họ đang bị thiếu cân hay có cân nặng hợp lý, thừa cân hay béo phì. Nếu chỉ số BMI nằm ngoài giới hạn khỏe mạnh, nguy cơ sức khỏe của bạn có thể báo động một số tình trạng tiêu cực. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị phù hợp với chỉ số BMI của bạn.

  • Thừa cân có thể gây ra nhiều tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và các vấn đề tim mạch.
  • Cân nặng quá thấp có thể làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, thiếu máu, loãng xương.

Chỉ số BMI không đo trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể hay khối lượng cơ cụ thể. BMI sử dụng các danh mục tình trạng cân nặng tiêu chuẩn để có thể giúp các bác sĩ theo dõi tình trạng cân nặng dựa trên chiều cao hiện tại và xác định các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

bang-chi-so-bmi
Chỉ số BMI cho biết tình trạng cân nặng của cơ thể

Cách tính chỉ số BMI

Đối với người trưởng thành, BMI được tính dựa vào công thức: BMI = cân nặng / (chiều cao)2 (Cân nặng: kg; Chiều cao: mét). Thông thường, người trưởng thành sẽ tính chỉ số BMI để kiểm tra tình trạng thừa cân, béo phì, hoặc dự đoán nguy cơ mắc một số bệnh lý về tim mạch, huyết áp, gan, thận…

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi, lúc này cơ thể đang trong giai đoạn phát triển, cách tính BMI cũng có những khác biệt. Về công thức không khác gì cách tính BMI ở người trưởng thành, tuy nhiên, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ dựa vào giới tính, độ tuổi để đưa ra kết luận. Sở dĩ là do cơ thể trẻ thay đổi từng ngày, từng tháng và tốc độ tăng trưởng cũng khác nhau ở nam và nữ.

theo-doi-bmi-de-phat-hien-beo-phi
BMI ở người lớn thường để kiểm tra tình trạng béo phì

Tham khảo:

Hướng dẫn đọc chỉ số BMI

Đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, BMI được giải thích bằng cách sử dụng các loại trạng thái cân nặng tiêu chuẩn. Kết quả này giống nhau cho nam giới và phụ nữ ở mọi loại cơ thể và lứa tuổi. Các danh mục tình trạng cân nặng tiêu chuẩn liên quan đến phạm vi BMI cho người lớn được hiển thị trong bảng sau.

BMI Tình trạng cơ thể
Dưới 18,5 Thiếu cân
18,5 – 24,9 Bình thường
25 – 29,9 Thừa cân
30 trở lên Béo phì

 

Đối với trẻ em dưới 20 tuổi, dựa vào biểu đồ tăng trưởng, tình trạng cơ thể trẻ được xác nhận như sau:

  • Trẻ thiếu cân nếu BMI nằm dưới phân vị 5.
  • Trẻ bình thường nếu BMI trong khoảng 5 – dưới 85.
  • Trẻ thừa cân nếu BMI đạt từ 85 – dưới 95.
  • Trẻ béo phì nếu có BMI từ 95 trở lên.
bmi-giup-xac-dinh-chieu-cao-can-nang-chuan
BMI xác định tốc độ tăng trưởng chiều cao, cân nặng của trẻ em

Chỉ số BMI có hoàn toàn chính xác hay không?

Chỉ số BMI không hoàn toàn chính xác như một loại công cụ chẩn đoán bệnh, thế nhưng BMI có tác dụng sàng lọc các vấn đề tiềm ẩn thường biểu hiện qua những thay đổi cân nặng, chiều cao. Nhờ BMI, bác sĩ chuyên khoa sẽ xem xét thêm một số yếu tố khác để chẩn đoán tình trạng sức khỏe như:

  • Hỏi về chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động hằng ngày.
  • Sử dụng các phương pháp kiểm tra để đo độ dày nếp gấp da, từ đó tính được lượng chất béo trong cơ thể.
  • Tìm hiểu thêm tiền sử bệnh lý trong gia đình.
  • Đề xuất thêm một số phương pháp kiểm tra cụ thể.

Một điều đặc biệt nữa là BMI không giúp bạn phân biệt lượng cơ hay mỡ, trong khi mỡ nhẹ hơn cơ khoảng 18%. Phần lớn bác sĩ sẽ xác định bạn bị thừa cân một khi bạn không có thói quen hoạt động thể chất. Ngoài ra, 2 – 4% chất béo được coi là lành mạnh đối với nam giới, ở nữ giới con số này lớn hơn (khoảng 10 – 13%). Bạn có thể sẽ phải chụp cắt lớp vi tính, tương tác hồng ngoại, đo hấp thụ tia X năng lượng kép để kiểm tra lượng mỡ cụ thể để đưa ra chẩn đoán chính xác về BMI.

Làm thế nào để sở hữu chiều cao BMI lý tưởng?

Cân bằng dinh dưỡng trong ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phát triển thể chất. Những thói quen ăn uống thiếu lành mạnh khiến cơ thể không có đủ điều kiện dưỡng chất để phát triển cân bằng. Hãy hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá ngọt… Thay vào đó, bạn cần bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất thông qua trái cây, rau củ.

Một phương pháp đảm bảo ăn uống cân bằng chính là tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Qua đó, bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn đi vào cơ thể, đồng thời có kế hoạch tập luyện để đốt cháy lượng calo thừa.

an-uong-lanh-manh-de-kiem-soat-bmi
Ăn uống lành mạnh để đảm bảo cân nặng luôn ở mức hợp lý

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn rèn luyện thân thể, tiêu hao bớt năng lượng dư thừa. Tập luyện đúng cách còn giúp cơ thể trao đổi chất lành mạnh, đào thải độc tố và chuyển hóa năng lượng tối ưu. Hãy duy trì thói quen vận động với khoảng 45 – 60 phút/ngày, chọn cho mình bài tập hoặc môn thể thao phù hợp, đúng với sở thích và thể trạng hiện tại.

Một số lưu ý khi tập luyện giúp nâng cao hiệu suất:

  • Xây dựng kế hoạch bài tập, giờ tập rõ ràng.
  • Luôn khởi động trước khi tập.
  • Uống đủ nước trong và sau lúc tập để kịp thời bổ sung năng lượng, phục hồi sức lực.
  • Ăn nhẹ trước giờ tập 45 – 60 phút.
  • Không tập khi đang có chấn thương, giữ tâm trạng thoải mái khi tập.

Cải thiện chiều cao phù hợp với cân nặng (dành cho trẻ em)

Đối với lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi, thúc đẩy phát triển chiều cao cũng là một cách hữu hiệu để cân bằng với cân nặng hiện tại. Để cải thiện chiều cao, trẻ cần:

  • Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, chú trọng bổ sung canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, magie, kẽm, kali, phốt pho, sắt… Những chất này có nhiều trong hải sản, cá, rau xanh, bơ, trứng, thịt gà, đậu nành, đậu hũ, các loại hạt…
  • Tích cực tập luyện với các bài tập/môn thể thao kéo giãn xương như đu xà đơn, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, yoga…
  • Luôn đi ngủ đúng giờ (trước 22h) và ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.
  • Dành ra 5 – 10 phút tiếp xúc ánh nắng mặt trời trong khoảng 10h – 15h để tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể.
  • Hạn chế các loại thức ăn độc hại, chất kích thích như thức uống có cồn, thuốc lá…
  • Điều chỉnh tư thế mỗi ngày.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Một số loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có khả năng giúp bạn sở hữu chỉ số BMI chuẩn với chiều cao, cân nặng lý tưởng. Bạn có thể tìm hiểu các sản phẩm này để bổ sung những thành phần dinh dưỡng quan trọng, giúp tăng chiều cao, tăng cường trao đổi chất… Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại, giúp giải quyết tình trạng thiếu hụt chất thường xảy ra khi chế biến và bảo quản thực phẩm.

lua-chon-vien-uong-ho-tro-de-tang-chieu-cao
Lựa chọn thực phẩm bổ sung có thành phần thiên nhiên để an toàn cho cơ thể

Chỉ số BMI rất quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên bởi có thể giúp cha mẹ theo dõi được tiến trình tăng trưởng chiều cao, cân nặng của con. Đối với người trưởng thành, BMI có khả năng dự đoán một số bệnh lý nghiêm trọng. Do vậy, bạn cần áp dụng thói quen sống lành mạnh để giữ mức BMI bình thường, đảm bảo có chiều cao, cân nặng lý tưởng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

 

Hello các bạn, mình là Vy, mình có sở thích viết blog từ lâu rồi, đợt này rảnh rỗi nên mình tạo một trang blog cá nhân về chủ đề mẹ và bé để chia sẻ những kinh nghiệm mà mình tìm hiểu được khi chăm sóc bé nhà mình cũng như học hỏi thêm kinh nghiệm chăm sóc trẻ từ các mẹ khác. Hy vọng blog của mình sẽ giúp ích cho các mẹ nhé!

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA