Cách tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn dậy thì

Giai đoạn dậy thì là một trong những giai đoạn quan trọng nhất quyết định đến chièu cao cho trẻ sau này. Vì vậy mà các mẹ phải luôn quan tâm, chú ý cũng như chăm sóc trẻ đúng cách trong giai đoạn này để giúp cho trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Vậy các mẹ có biết cần phải áp dụng những bí quyết nào để giúp cho trẻ cải thiện vóc dáng trong giai đoạn này không? Bài viết sau đây của caolonkhoemanh sẽ chia sẻ đến bạn những mẹo hiệu quả để giúp cho trẻ cao nhanh hơn?

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-1

Tuổi dậy thì có thể giúp trẻ cao thêm bao nhiêu cm?

Ở giai đoạn dậy thì này, trẻ sẽ không tăng chiều cao đều theo từng năm mà sẽ có một khoảng thời gian từ 1-2 năm, chiều cao của trẻ sẽ tăng vọt rất nhanh. Nếu như bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng như sinh hoạt hợp lý thì trẻ có thể cao thêm từ 8-12 cm/ năm.

Đó chính là lý do mà mình khuyên các mẹ khi trẻ ở trong giai đoạn dậy thì, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động cũng như sinh hoạt của bé cũng như theo dõi mức độ phát triển của trẻ để điều chỉnh kịp thời, không để vuột mất cơ hội giúp cho trẻ “thoát lùn”, nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng!

Làm sao để giúp trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả?

Nếu như các bạn nghĩ yếu tố di truyền hoàn toàn quyết định đến chiều cao của trẻ thì đó sẽ là một sai lầm rất lớn, các mẹ cần phải nhớ rằng di truyền chỉ chiếm khoảng 23% quyết định đến sự phát triển chiều cao ở trẻ, còn lại là do các yếu tố dinh dưỡng, vận động cũng như thói quen sinh hoạt quyết định đến chiều cao của trẻ trong tương lai. Bây giờ chúng ta sẽ cùng đi vào tìm hiểu chi tiết hơn về những yếu tố này cũng như cách để giúp cho trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện vóc dáng cho trẻ

Trẻ sẽ không thể phát triển khỏe mạnh cũng như cải thiện chiều cao và cân nặng được nếu như không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Và đối với việc cải thiện chiều cao ở trẻ, điều quan trọng mà các mẹ cần phải nhớ đó là bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi bởi đây là dưỡng chất giúp cho xương và sụn khớp phát triển, từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ diễn ra nhanh hơn.

Vậy cần phải lựa chọn những loại thực phẩm nào để bổ sung canxi cho trẻ? Để có thể có được câu trả lời cho thắc mắc này, các mẹ hãy tham khảo bài viết “Những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp cho bé tăng chiều cao

thuc-don-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi

Khuyến khích trẻ vận động để tăng chiều cao nhanh

Nếu trẻ chăm chỉ vận động, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ nhanh chóng có được một chiều cao lý tưởng. Điều này là do khi vận động, cơ thể trẻ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường, từ đó giúp cho trẻ cao lên nhanh chóng.

Vậy nên các mẹ hãy dành thời gian để vận động, vui chơi cùng bé. Điều này không chỉ góp phần giúp cho trẻ phát triển toàn diện về thể chất mà còn giúp tăng tính gắn kết giữa mẹ và bé.

Hiện nay, nhiều cha mẹ thường cho trẻ tiếp xúc quá sớm với các sản phẩm công nghệ khiến cho trẻ thường xuyên ngồi hàng giờ trong nhà, không ra ngoài vận động, điều này khiến cho trẻ chậm phát triển chiều cao cũng như có nhiều nguy cơ bị béo phì cũng như các tật về mắt, do đó, các mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng điện thoại hay máy tính mà hãy cùng trẻ tham gia các môn thể thao như cầu lông, nhảy dây…. để kéo dài xương và sụn khớp.

Nếu như các mẹ nào muốn tham khảo thêm về những môn thể thao cũng như những bài tập nào giúp thúc đẩy chiều cao cho trẻ hiệu quả, hãy tham khảo bài viết: “Những bài tập hiệu quả giúp cho trẻ tăng chiều cao mà mẹ nên nhớ” nhé!

bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi

Chế độ sinh hoạt của trẻ

Nhiều mẹ tưởng chừng chỉ cần ăn uống và vận động đúng cách là trẻ đã có thể phát triển chiều cao hiệu quả, tuy nhiên, một yếu tố khác cũng quan trọng không kém trong việc cải thiện vóc dáng ở trẻ đó chính là chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi của trẻ.

Đầu tiên, các mẹ hãy chú ý thường xuyên cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì đây là nguồn cung cấp vitamin D cho trẻ. Nếu như thiếu vitamin D, cơ thể trẻ sẽ không thể hấp thụ được canxi.

Vậy nên cho trẻ tắm nắng trong thời gian nào? Thông thường, ở Việt Nam thì các mẹ hãy cho trẻ tắm nắng trong khoảng thời gian từ 7-8 giờ sáng và 4-5 giờ chiều. Nên duy trì tắm nắng cho trẻ khoảng 2-3 lần một tuần trong khoảng 30 phút.

tu-the-ngu-anh-huong-den-chieu-cao-tuoi-day-thi

Ngoài ra, hãy chú ý đến giấc ngủ của trẻ, tránh để cho trẻ thức quá khuya bởi vì khi ngú sâu, cơ thể trẻ sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Nếu trẻ thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh này, từ đó tác động xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, khi trẻ ngủ, hãy tập cho trẻ thói quen ngủ với tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng để giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể nhé!

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể trong khi tham gia các hoạt động chung khác. Các đĩa đệm cột sống là 90% nước. Nếu cơ thể không có đủ nước, chúng sẽ mất nước và co lại.

Tránh uống rượu hoặc các chất kích thích khác, tất cả đều có thể có tác động tăng trưởng nghiêm trọng. Hút thuốc lá và uống rượu ở giai đoạn đầu của sự tăng trưởng chưa trưởng thành ngăn chặn quá trình tăng trưởng tự nhiên, có thể dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể.

Cung cấp đủ vitamin D

Vitamin D giúp bạn xây dựng xương và cơ bắp ở trẻ em. Theo một nghiên cứu gần đây, thiếu vitamin D thường dẫn đến chậm phát triển và thậm chí thừa cân ở phụ nữ dậy thì.

  • Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá xanh, nấm và ngũ cốc bổ dưỡng.
  • Ánh sáng mặt trời là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần tắm nắng vài phút mỗi ngày để có được vitamin D cần thiết. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong khoảng 9 giờ sáng. và 16 giờ chiều, vì đây là thời điểm ánh sáng mặt trời chứa nhiều tia có hại cho sức khỏe.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Nhiều người trong chúng ta thường không biết rằng việc bạn ngồi như thế nào cũng có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Cụ thể, ngồi sai tư thế lâu ngày sẽ làm cột sống bị lệch đi, khiến xương phát triển kém hơn và còn khiến chiều cao thực tế của bạn bị… giảm đi, không những thế còn làm hỏng dáng nữa đó. Vì vậy, hãy chú ý ngồi thẳng lưng trong quá trình học tập và làm việc nhé.

Cung cấp đủ canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp cho xương phát triển chắc khỏe. Để bổ sung canxi cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn bổ sung sữa và hải sản ở tuổi dậy thì, chúng ta phải nạp khoảng 700 ml sữa mỗi ngày (khoảng 1.300 mg canxi) hoặc các loại thực phẩm từ sữa tương đương khác. Sữa tăng chiều cao có thể được thay thế bằng các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc bổ dưỡng, bánh mì.

Tránh gây áp lực cho trẻ

Nhiều người không biết rằng cảm xúc và tâm trạng cũng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ. Ở tuổi dậy thì, trẻ thường rơi vào trạng thái căng thẳng, sợ hãi và tức giận, ức chế sự phát triển bình thường của hệ xương, cũng như các hoạt động khác trong cơ thể. Ngược lại, khi trẻ vui vẻ, hạnh phúc, hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn 10%. Hiểu được tầm quan trọng của yếu tố này, các chuyên gia y tế thường khuyên các bậc cha mẹ không nên gây áp lực cho việc giáo dục con cái để giảm thiểu gánh nặng tâm lý khi trưởng thành.

Cải thiện tư thế cơ thể

Đối với trẻ dậy thì, việc điều chỉnh tư thế đi, đứng và ngồi là vô cùng quan trọng. Bởi vì những tư thế này ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc xương, chúng tác động đến chiều cao của trẻ. Trẻ em nên đi, đứng thẳng và ngồi xuống để tránh cúi và các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống

Tránh so sánh trẻ với những đứa trẻ khác

Sự tăng trưởng chiều cao giữa các trẻ em thay đổi theo thời gian và tốc độ tùy thuộc vào nhiều yếu tố ảnh hưởng. Có những trẻ phát triển nhanh chóng vào thời điểm sớm hơn và có những trẻ tăng trưởng chậm hơn vào thời điểm chậm hơn.

Vì vậy, là cha mẹ bạn không nên so sánh sự phát triển của trẻ với các bạn cùng lứa tuổi, điều này sẽ khiến trẻ cảm thấy kém cỏi hơn hoặc ngược lại. Không ở cùng giai đoạn phát triển thể chất như các bạn cùng lứa tuổi có thể khiến trẻ cảm thấy khó khăn và lo lắng, điều này không tốt cho việc hỗ trợ tăng trưởng của trẻ.

Chỉ với những phương pháp cải thiện chiều cao này, các mẹ hoàn toàn có thể giúp cho trẻ cao lớn nhanh chóng và có được chiều cao chuẩn sau này. Các mẹ cũng nên chú ý tránh cho trẻ uống canxi nhé, bởi việc tự ý cho trẻ uống canxi không theo chỉ dẫn của bác sĩ rất nguy hiểm, các mẹ nên lưu ý!

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments