Cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả nhất

Cách tăng chiều cao tuổi 20 nào có thể giúp cho bạn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả? Hãy cùng Caolonkhoemanh tìm hiểu xem đâu là những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả tốt nhất nhé, dưới đây là một số cách tăng chiều cao mà bạn nên chú ý:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Để phát triển chiều cao tối đa ở tuổi 20, bạn cần bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Sự trao đổi chất lành mạnh rất quan trọng trong cơ thể. Bởi vậy, bạn nên có 6 bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giảm sự tích trữ chất béo trong cơ thể.

dinh-duong-tang-chieu-cao-tuoi-20-caolonkhoemanh

Canxi thực sự cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của xương, bạn có thể bổ sung bằng các loại rau xanh hay các sản phẩm từ sữa.

Vitamin Dprotein giúp kích thích các hoocmon quyết định sự phát triển của cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn. Do đó, bạn nên ăn nhiều thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thịt nạc, đậu hũ, các loại đậu, và pho mát.

Tập luyện thường xuyên

Đây là yếu tố tác động tương đối nhiều đến chiều cao. Vận động giúp cơ bắp thêm săn chắc, các khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tăng cường các lớp sụn “đẩy” xương dài ra, đồng thời tác động đến nội tiết và hormone sinh trưởng. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bộ môn phù hợp để tập luyện.

van-dong-tang-chieu-cao-tuoi-20-caolonkhoemanh

Tiếp xúc với ánh nắng

Theo chia sẻ của Sachainchi.vn, tắm nắng được cho là giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D rất tốt. Vitamin D là chất hỗ trợ xúc tiến quá trình tăng chiều cao. Chính vì thế mà người ta thường cho trẻ nhỏ tắm nắng và vui đùa ngoài trời. Người lớn cũng cần được như vậy.

Nhưng hãy lưu ý là bạn chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tà thôi nhé. Hãy chọn những hôm trời nắng dịu nhẹ. Nếu không, bạn có thể bị cháy da đó.

Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng để có được một thân hình cân đối không những giúp cháu xinh xắn, tự tin hơn, mà còn làm làm giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên cột sống, để cột sống được kéo dãn hiệu quả giúp phát triển chiều cao tuổi 20.

Tuy nhiên kiểm soát cân nặng không đồng nghĩa với ăn kiêng giảm cân vì việc ăn kiêng giảm cân có thể gây ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao vì cơ thể không được cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng.

Kiểm soát cân nặng là cháu vẫn phải ăn đủ chất nhưng hạn chế chất béo, thực phẩm dễ tăng cân cùng với đó cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Uống nhiều nước

Nên biết là các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu như cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của đĩa đệm và chiều cao.

uong-nhieu-nuoc-tang-chieu-cao-tuoi-20-caolonkhoemanh

Để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng, các bạn nhớ uống nước hàng ngày từ 2- 2,5 lít. Ngoài nước khoáng, nước lọc bạn cũng nên uống nước ép từ trái cây và rau củ để bổ sung thêm dinh dưỡng.

Cải thiện tư thế cơ thể

Nhiều người có khuynh hướng lưng bị cong, vẹo cột sống, đặc biệt là khi ngồi trong một khoảng thời gian dài. Vị trí lõm làm cho cột sống uốn cong và sẽ mất một vài cm chiều cao theo thời gian. Hãy tập sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu.

Lạc quan yêu đời

Đời sống tinh thần cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển của xương và chiều cao. Nếu chúng ta luôn suy nghĩ vui vẻ và lạc quan sẽ có cơ hội cao lớn tối đa khi trưởng thành. Ngược lại, nếu thường xuyên bị căng thẳng, áp lực vô tình sẽ khiến chúng ta lơ là việc bổ sung dinh dưỡng, hay thức khuya, thiếu ngủ. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao khiến bạn thấp bé hơn bạn bè cùng trang lứa.

Do đó, các bạn không nên suy nghĩ quá nhiều, tự tạo áp lực, mệt mỏi cho bản thân, sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hiện tại vừa khiến chiều cao không thể phát triển tối đa. Nếu nhận thấy bản thân đang gặp phải nhiều phiền muộn, các bạn có thể tạm nghỉ ngơi bằng cách nghe nhạc, đi du lịch, gặp gỡ giao lưu với bạn bè để giải tỏa bớt và loại bỏ các năng lượng tiêu cực. Điều này rất tốt cho sức khỏe, đồng thời tạo ra điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng tối đa.

lac-quan-tang-chieu-cao-tuoi-20-caolonkhoemanh

Bổ sung canxi qua thực phẩm chức năng

Tiến sĩ, bác sĩ Phan Bích Nga, Giám đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng trẻ em – Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam cho biết, chế độ dinh dưỡng thông qua bữa ăn mỗi ngày chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu canxi cần thiết của trẻ. Do đó, để trẻ phát triển toàn diện cũng như hạn chế tình trạng thấp còi, các bậc phụ huynh cần bổ sung canxi cho trẻ đủ liều lượng và đúng cách.

Để đảm bảo lượng canxi cho cơ thể, chúng ta có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng. Nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có chứa NaNo Canxi vì nó có khả năng hấp thụ tối đa nhờ kích thước siêu nhỏ, nhỏ hơn 100 lần so với canxi thường. NaNo Canxi có tính hòa tan tốt giúp hấp thu canxi với lượng tối đa từ ruột vào máu.

Bài viết liên quan: Có thể tăng chiều cao đến tuổi 40 hay không?

Caolonkhoemanh – Kênh thông tin hữu ích dành cho mẹ và bé #caolonkhoemanh

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments