Cách tăng chiều cao tuổi 19 đơn giản và hiệu quả

Cách tăng chiều cao tuổi 19 nào đem lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng theo dõi những phương pháp giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 19 được Caolonkhoemanh.com chia sẻ sau đây nhé. Chỉ cần áp dụng đúng các phương pháp này, các bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được chiều cao trong thời gian ngắn đây nhé

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển của chiều cao. Thậm chí, đây còn được xem là yếu tố tác động lớn nhất đến chiều cao của 1 người, chiếm đến 32%. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh tuổi 19, các bạn cần chú ý bổ sung đủ dưỡng chất. Đặc biệt, trong giai đoạn sau tuổi 18, tốc độ tăng chiều cao diễn ra khá chậm, tuy nhiên nếu duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, chiều cao của bạn vẫn có thể tăng trưởng, vì vậy, hãy chú ý cải thiện chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao ở tuổi 19 nhé

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Tăng trưởng chiều cao ở tuổi 19 cần đảm bảo ngủ đủ giấc là việc phải thực hiện, bởi trong khi ngủ sâu, tuyến yên bắt đầu sản sinh các hoóc-môn tăng trưởng. Các hoóc-môn này đóng vai trò cực kỳ quan trọng, kích thích tăng trưởng chiều của cơ thể. Vì thế, nếu bạn muốn có một chiều cao như ý hãy chú trọng tới giấc ngủ của mình. Những người có độ tuổi trên 18, nên ngủ mỗi ngày 8 – 10 tiếng để cơ thể bảo đảm phát triển tốt nhất

Chăm chỉ vận động thường xuyên

Vận động chiếm tới 20% quyết định đến khả năng cao lớn ở mỗi người, do đó, nếu lười vận động sẽ dẫn tới việc cơ xương không được phát triển, từ đó, chiều cao cũng không phát triển theo. Chính vì vậy, ở lứa tuổi 19 cũng là thời điểm “nước rút” nên bạn cần phải để cho cơ thể vận động thường xuyên với các bài tập có tác dụng trong việc giãn nở các khớp xương để thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả

Các môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn để tập như bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng truyền…

Lưu ý: Nên luyện tập đều đặn, thường xuyên và tránh tình trạng dừng giữa chừng.

cham-chi-tap-luyen-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

Không dùng các chất kích thích

Đối với các chất kích thích như thuốc lá, bia và rượu…ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khiến cho các lớp xương không phát triển tốt, kiềm hãm sự phát triển của xương dẫn đến xương dễ bị giòn và dễ bị gãy. Vì thế, để xương phát triển tốt và đạt được kết quả tăng chiều cao tốt nhất

Hạn chế ăn quá ngọt hoặc quá mặn

Không nên ăn quá nhiều đường hoặc muối. Bởi vì, nếu ăn quá nhiều đường dẫn đến béo phì làm ảnh hưởng đến sự phát triển tăng chiều cao. Bên cạnh đó, sử dụng quá nhiều muối khiến cơ thể tiết ra nhiều Canxi dẫn đến chậm tiến độ phát triển chiều cao

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Bầu không khí trong lành, thoáng đãng bên ngoài cũng sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với việc giam mình trong 4 bức tường và sử dụng điều hòa. Bên cạnh đó, ánh nắng cũng là nguồn cung cấp vitamin D hiệu quả cho cơ thể thông qua cơ chế kích thích quá trình tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao, kích thích quá trình hấp thu Canxi và phốt pho từ ruột, giúp xương chắc khỏe hơn. Nếu thiếu vitamin D thì dù chúng ta bổ sung rất nhiều Canxi nhưng cơ thể vẫn xảy ra trường hợp thiếu hụt Canxi.

Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Tuyệt đối không được tắm nắng trong khung giờ từ 10h – 14h chiều vì đây là thời điểm cường độ tia UV trong ánh nắng mạnh nhất vừa gây sạm da, cháy da và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

tiep-xuc-mat-troi-de-tang-chieu-cao-tuoi-19

Đi nhón gót chân

Đi nhón gót là cách tăng chiều cao đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao. Mới bước đầu tập luyện, do cơ xương chưa quen, nên sẽ hơi khó khăn vì có thể gây đau gót chân. Để việc tập luyện dễ dàng hơn và tránh gây đau gót bạn nên đứng trên tấm thảm mềm với tư thế thẳng, hai bàn chân hơi mở rộng.

Nhón gót chân, sau đó nâng hai cánh tay qua đầu và đi bằng các ngón chân quanh phòng, khoảng 2-3 phút. Nên thực hiện vào mỗi sáng sớm và tốt nhất là hình thành theo thói quen, bạn sẽ cảm thấy việc đi nhón gót trở nên dễ dàng hơn.

Kiểm soát cân nặng cơ thể

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả thì bạn cũng cần chú ý đến số cân trên cơ thể. Đừng thả lỏng bản thân ăn uống không kiểm soát để rồi biến thành “nấm lùn” lúc nào không hay. Bạn có biết rằng, thừa cân và béo phì sẽ làm hạn chế sự phát triển của chiều cao. Thế nên, muốn tăng chiều cao thì cần phải kiểm soát được số cân nặng của mình luôn ở mức hợp lý bạn nhé.

Trên đây là một số mẹo đơn giản và hiệu quả giúp tăng chiều cao ở tuổi 19, hãy thường xuyên theo dõi thêm các bài chia sẻ trên Caolonkhoemanh để hiểu rõ hơn về những phương pháp, bí quyết tăng chiều cao tối ưu nhé