Cách tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả cho trẻ

Bước vào độ tuổi 13 có nghĩa là trẻ đang ở giai đoạn đầu của tuổi dậy thì. Ở giai đoạn này trẻ cần phải được quan tâm về mọi mặt, nhất là chế độ dinh dưỡng thì chiều cao mới có thể phát triển tối ưu nhất.

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng là quan trọng nhất chiếm đến 32%. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho trẻ bao giờ cũng chú ý đến yếu tố này đầu tiên. Bởi khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp thì chúng ta mới có thể cao lên được.

Hơn nữa, khi được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, sức đề kháng của trẻ cũng mới được nâng cao, phòng tránh các bệnh thông thường, không gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Hãy cùng Caolonkhoemanh tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 13 qua bài viết sau đây nhé!

13 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Đầu tiên, để có thể giúp cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả, các bậc cha mẹ cần nắm được chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 13 là bao nhiêu, từ đó biết cách điều chỉnh để giúp cho chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé

Chiều cao của trẻ ở tuổi 13 theo chuẩn WHO:

  • Bé gái 13 tuổi: Cao khoảng 156,7 cm, cân nặng khoảng 45,8 kg
  • Bé trai 13 tuổi: Cao khoảng 156,2 cm và cân nặng khoảng 45,3 kg

Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ tuổi 13 hiệu quả?

Để có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất đúng với nhu cầu mà cơ thể cần, các mẹ có thể bổ sung bằng cách:

Duy trì thói quen uống sữa cho trẻ

Theo các chuyên gia, uống sữa là cách bổ sung đơn giản nhất để bổ sung vitamin A và D cùng với Canxi để duy trì xương khỏe mạnh, phát triển nhanh, giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

uong-sua-giup-tre-tang-chieu-cao-nhanh

Dưới đây là một số loại sữa tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ mà bố mẹ nên cho trẻ uống:

+ Sữa bò: Đây là thức uống đóng vai trò cần thiết cho sự phát triển của trẻ, vừa cung cấp các dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể, còn có lượng Canxi lớn giúp hệ xương phát triển tốt, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả.

Theo các nghiên cứu, sữa bò có chứa hàm lượng Canxi cao giúp tăng cường sự hình thành xương đồng thời ngăn ngừa thoái hóa xương. Chính vì vậy, việc bổ sung Canxi đầy đủ thông qua sữa bò sẽ giúp chiều cao của trẻ được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, lượng protein từ sữa bò còn giúp trẻ hạn chế sự phát triển của tế bào mỡ, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.

+ Sữa đậu nành: Là thức uống dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giúp rèn luyện thân thể, thúc đẩy chiều cao phát triển. Uống loại sữa này có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe chẳng hạn như bổ sung chất xơ, chống oxy hóa rất tốt, giúp xương phát triển, đặc biệt là tăng chiều cao.

+ Sữa chua: Sữa chua là một sản phẩm từ sữa bò, được lên men tạo thành hỗn hợp đặc quánh, kích thích vị giác và tốt cho hệ tiêu hóa. Hàng lượng Vitamin D lớn trong sữa chua giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi tốt cho quá trình tăng chiều cao của trẻ.

Ngoài ra, ăn sữa chua còn đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng sức đề kháng, phát triển chiều cao, bổ dưỡng… Chỉ cần mỗi ngày trẻ ăn 2 hộp sữa chua là gần như đủ lượng Canxi cần thiết cho cơ thể, chống loãng xương.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể trẻ cần đảm bảo cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết cho sự phát triển xương thì cần uống khoảng 600ml sữa/ngày. Do đó, mẹ đừng quên bổ sung sữa vào thực đơn mỗi ngày để giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

Bổ sung các thực phẩm giàu Canxi

Ngoài việc uống sữa, các mẹ cũng cần bổ sung thêm Canxi cho trẻ qua thực phẩm hàng ngày như:

+ Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền

Đây là nhóm rau chứa hàm lượng Canxi lớn, thậm chí nhiều hơn sữa. Bên cạnh đó, ngoài Canxi, các loại rau này cũng chứa nhiều thành phần khoáng chất tốt và vitamin K, tốt cho quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tăng chiều cao an toàn.

ca-chach-tang-chieu-cao-tuoi-13

+ Nhóm cá: Cá chạch

Các chạch chứa hàm lượng Canxi cao hơn khoảng 6 lần cá chép, khoảng hơn 10 lần so với bạch tuộc. Hàm lương Canxi sẽ tăng lên khi bạn nếu cá chạch với đậu phụ, giúp cơ thể hấp thu tối đa được lượng dưỡng chất này, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và nhanh chóng dài ra.

+ Nhóm hạt gia vị: Vừng

Ăn một muỗng vừng (khoảng 25 g) sẽ bổ sung khoảng 200mg Canxi cho cơ thể.

+ Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Trong số các hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng Canxi cao nhất. Đây cũng là thực phẩm hữu ích cho việc phòng bệnh thiếu hụt Canxi. Các mẹ nên nấu cháo yến mạch cùng hạt vừng đen sẽ giúp bổ sung Canxi tốt hơn cho trẻ.

+ Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Canxi trong đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần. Khi dùng đậu phụ miếng để thay cho thịt, xào nấu cùng các loại rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ Canxi hơn.

+ Các loại hạt: Hạnh nhân

Hạnh nhân là hạt chứa lượng Canxi cao nhất trong nhóm các loại hạt, 100 gram hạt chứa 815mg Canxi, đủ để áp ứng nhu cầu sử dụng Canxi cho trẻ trong độ tuổi dậy thì trong 1 ngày.

dinh-duong-giup-phat-trien-chieu-cao-tuoi-13

Cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng

Để hấp thu Canxi tốt nhất, các mẹ cần phải bổ sung vitamin D cho trẻ. Cho trẻ phơi nắng chính là cách tốt nhất để bổ sung nguồn vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ tránh được tình trạng còi xương, nhuyễn xương, loãng xương, hạ canxi huyết, sụn phát triển không bình thường, làm xương biến dạng.

Hàng ngày mẹ nên cho trẻ phơi nắng khoảng 15-20 phút trước 9h sáng. Bởi lúc này ánh nắng nhẹ, không làm hại làn da của bé.

Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên

Ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ Canxi cho trẻ, các mẹ cũng cần khuyến khích trẻ vận động thường xuyên, giúp xương hoạt động trơn tru, đồng thời kích thích sự tăng tiết hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao mà mẹ nên khuyến khích trẻ vận động như là bơi lợi, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Những môn này có những động tác vươn dài hoặc cao, kích thích sự sản sinh lớp sụn, sau đó sẽ cốt hóa thành xương giúp trẻ cao lên một cách tự nhiên.

tap-luyen-giup-tang-chieu-cao-tuoi-13

Ngủ đủ giấc và đến đúng giờ

Vào ban đêm, nếu bạn ngủ sâu, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng. Do đó, để thay đổi chiều cao, trẻ cần ngủ đủ giấc khoảng 8-10 giờ mỗi ngày và ngủ trước 10 giờ tối. Ngủ đủ giấc kết hợp với uống sữa lúc 8 giờ tối Nó sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và trẻ em thay đổi chiều cao.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Để có hiệu quả tối đa, bạn phải bổ sung các sản phẩm hỗ trợ, thực phẩm chức năng. Nếu được sử dụng một cách chính xác và phù hợp, nó sẽ là một đòn bẩy để giúp trẻ phát triển.

Bạn nên chọn các sản phẩm có chứa nhiều loại khoáng chất thiết yếu như canxi, collagen type 2, vitamin d … để xương có thể phát triển tốt nhất

Tránh xa các chất kích thích

Ở tuổi dậy thì, trẻ dễ bị hấp dẫn bởi tệ nạn, đặc biệt là việc sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, … ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, cha mẹ nên theo dõi và nhắc nhở con ngay lập tức để tránh các chất kích thích và tệ nạn, giúp con phát triển chiều cao tốt và trở thành công dân có ích của xã hội.

Các thói quen ảnh hướng xấu đến chiều cao của trẻ tuổi 13

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ sẽ bị kìm hãm nếu như trẻ có các thói quen xấu như:

“Nghiện” thức ăn ngọt

Trẻ trong độ tuổi 13 nói riêng và trong độ tuổi dậy thì nói chung, hầu hết đều “nghiện” thức ăn ngọt như là bánh, kẹo, kem, nước ngọt… Những loại thức ăn này không chỉ khiến bé bị sâu răng mà còn “ngăn cản” sự phát triển chiều cao. Bởi thức ăn ngọt làm giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, đồng thời đây còn là nguyên nhân gây ra béo phì.

Thức khuya

23h-1h00 là thời gian hormone tăng trưởng chiều cao sẽ hoạt động mạnh mẽ, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Nếu trẻ thức khuya thì sẽ bỏ lỡ khung giờ vàng này. Hơn nữa thức khuya chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo nên chiều cao của trẻ càng phát triển chậm hơn các bạn khác cùng lứa.

Lười vận động

Vận động là yếu tố quan trọng giúp kích thích chiều cao phát triển tốt hơn. Khi vận động sẽ kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể trao đổi chất, hấp thụ Canxi làm xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt. Do đó nếu lười vận động thì cơ thể sẽ ù lỳ, chiều cao cũng chậm phát triển hơn.

tre-luoi-van-dong-anh-huong-den-chieu-cao

Tư thế đi đứng, ngồi, ngủ sai

Khi trẻ đang ở giai đoạn phát triển mà nằm ngủ ở tư thế cong, co quắp hoặc ngồi lưng gù, ngồi xổm, đứng khòm lưng… thì ít nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, đặc việt là vùng xương sống. Lâu dần khiến cho cơ thể bị gù, khó phát triển chiều cao như ý muốn.

Stress kéo dài

Nếu trẻ đặt quá nhiều áp lực vào công việc, căng thẳng, lo lắng, trẻ sẽ luôn phải đối mặt với trạng thái cảm xúc bị ức chế. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tuyến yên, do đó làm giảm lượng hormone tăng trưởng được tiết ra, có chiều cao sẽ tăng chậm.

Hy vọng với những thông tin trên đây, phần nào đã giúp các bậc phụ huynh tìm ra cách tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả, giúp trẻ sớm “thoát lùn” thành công trong thời gian ngắn nhất.

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments