Tổng hợp các cách tăng chiều cao trong 1 ngày trong bài viết dưới đây sẽ là tuyển tập bí kíp cao nhanh chóng dành cho những bạn đang mong muốn sớm sở hữu chiều cao nổi bật. Cùng khám phá xem đó là những bí quyết nào nhé.
Đầu tiên, các bạn cần xác định rõ một điều, chiều cao không thể tăng lên chỉ sau một ngày. 24h ngắn ngủi không đủ thời gian để tạo xương mới. Do đó, không có cách nào để chiều cao có thể tăng lên trong 1 ngày. Các bạn cần kiên trì thực hiện các cách tăng chiều cao trong vài tháng thì mới có thể nhìn thấy sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt. Sự phát triển chiều cao chịu ảnh hưởng của các yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống. Do đó, để cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn có thể áp dụng một số cách tăng chiều cao sau đây của Caolonkhoemanh nhé.
Cách tăng chiều cao trong 1 ngày với bài tập
Tích cực tập luyện những bài tập tăng chiều cao hỗ trợ đến 20% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Vận động đúng cách giúp thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, củng cố hệ xương chắc khỏe và tạo xương mới tốt hơn, từ đó chiều cao nhanh chóng được cải thiện.
Các bạn nên duy trì các bài tập tăng chiều cao hằng ngày bất cứ khi nào có thời gian rảnh rỗi: Bài tập plank, squat bật nhảy, bài tập đẩy tường, bài tập bơi trên cạn, đeo tạ chân, đu xà đơn…
Thời gian tập luyện có thể linh động tùy vào công việc, lịch học nhưng cần đảm bảo ít nhất khoảng 1 giờ trên ngày. Nếu băn khoăn về kỹ thuật từng động tác, các bạn nên liên hệ sự hỗ trợ của các huấn luyện viên tại trung tâm thể thao hoặc tham khảo các video hướng dẫn chi tiết trên mạng để tập luyện hiệu quả và hạn chế những chấn thương không đáng có.
Cách tăng chiều cao trong 1 ngày với ăn uống
Thực đơn ăn uống hằng ngày đa dạng dinh dưỡng, tuân thủ các nguyên tắc ăn uống khoa học sẽ là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển nhanh chóng. Hãy đảm bảo cơ thể nhận đủ các nhóm chất quan trọng gồm: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để làm được điều này, thực đơn ăn uống không nên chỉ tập trung vào cá, thịt mà cần bổ sung thêm rau xanh, trái cây tươi, sữa để đa dạng dinh dưỡng vừa có lợi cho sức khỏe vừa tốt cho chiều cao.
Ngoài 3 bữa chính sáng – trưa – tối, nên có thêm khoảng 1-2 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể và củng cố dinh dưỡng khoa học, hỗ trợ tăng trưởng thể chất thuận lợi.
Nếu gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn ăn uống tăng chiều cao, các bạn có thể tham khảo thực đơn 1 tuần tốt cho chiều cao dưới đây:
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Thứ 2 | Phở gà | Cơm Cá hú kho tộBắp cải xàoCanh khổ qua nhồi thịt |
Cơm
Bò xào măng tây Canh bí đao nấu tôm |
Sữa
Tào phớ |
| Thứ 3 | Bún thịt nướng | Cơm
Tôm rim thịt Đậu cô ve xào Canh bí thịt bằm |
Cơm
Gà hấp lá chanh Canh bầu nấu tôm |
Sữa chua
Dâu tây |
| Thứ 4 | Cháo hải sản | Cơm
Đậu hũ dồn thịt Bông cải hấp Canh chua cá hồi |
Cơm
Cá ngừ kho thơm Canh rau ngót thịt bằm |
Chè đậu xanh đánh
Mít |
| Thứ 5 | Súp cua | Cơm
Trứng chiên thịt bằm Thịt bò xào ớt chuông Canh chua |
Cơm
Canh xương hầm củ quả |
Sữa hạnh nhân
Táo |
| Thứ 6 | Xôi mặn | Cơm
Cá diêu hồng sốt cà chua Thịt kho tiêu Canh cua rau đay |
Cơm
Sườn rim chua ngọt Canh cải nấu tôm |
Kiwi
Bánh flan |
| Thứ 7 | Bánh cuốn | Cơm
Rau dền luộc Thịt kho trứng cút Canh nghêu nấu chua |
Cơm
Cá thu rim mắm tỏi Canh khổ qua bào |
Sinh tố dưa gang
Hạt điều |
| Chủ nhật | Bún riêu cua | Cơm
Bắp cải xào Cá hồi áp chảo Canh rau ngót nấu thịt bằm |
Lẩu hải sản | Bánh bông lan trứng muối
Dưa hấu |
Cách tăng chiều cao trong 1 ngày với ngủ đủ giấc
Muốn chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng cần thực hiện chế độ nghỉ ngơi khoa học theo các nguyên tắc:
Ngủ đủ giấc: Ngủ là thời gian để chúng ta nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi. Đặc biệt, cơ thể chủ yếu lớn lên trong lúc chúng ta ngủ. Những người ngủ ít, ngủ không đủ giấc, thời gian dành cho sự tăng trưởng thể chất ít hơn sẽ có nguy cơ thấp lùn lớn hơn. Tổng thời gian ngủ sẽ thay đổi theo từng giai đoạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị thời gian ngủ mỗi ngày ở mỗi nhóm tuổi được thể hiện trong bảng sau:
| Độ tuổi | Số giờ ngủ được khuyến nghị mỗi ngày |
| 0–3 tháng | 14–17 giờ |
| 4-12 tháng | 12–16 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) |
| 1–2 năm | 11–14 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) |
| 3–5 năm | 10–13 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) |
| 6–12 năm | 9–12 giờ mỗi 24 giờ |
| 13–18 năm | 8–10 giờ mỗi 24 giờ |
| 18–60 năm | 7 giờ trở lên mỗi đêm |
| 61–64 năm | 7-9 giờ |
| 65 tuổi trở lên | 7–8 giờ |
Ngủ sớm trước 22h: Trong khi ngủ, tuyến yên sẽ tiến hành sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Hàm lượng nội tiết tố được tiết ra đạt đỉnh trong khoảng 23h – 01h sáng nếu cơ thể đang ngủ sâu giấc. Cơ thể cần khoảng 1 tiếng kể từ khi bắt đầu ngủ để ngủ sâu. Do đó, chúng ta cần bắt đầu ngủ trước 22h, tạo điều kiện tốt cho hoạt động của tuyến yên. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh thì chiều cao càng phát triển tốt.
Các yếu tố để có giấc ngủ ngon: Lựa chọn trang phục thoải mái, dọn dẹp phòng ngủ ngăn nắp, sạch sẽ, không uống quá nhiều nước trước khi ngủ, phòng ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng… là một số yếu tố giúp chúng ta ngủ ngon giấc, hỗ trợ cơ thể phát triển tốt.
Cách tăng chiều cao trong 1 ngày với bơi lội
Bơi lội là môn thể thao vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa hỗ trợ bảo vệ an toàn khi chúng ta làm việc, vui chơi trong môi trường nước. Đây còn là lựa chọn tuyệt vời nếu muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Khi bơi, các bộ phận cơ thể sẽ phối hợp với nhau nhịp nhàng, tay vươn về phía trước, chân co duỗi để đẩy người tiến lên phía trước, điều này rất có lợi cho sự phát triển của hệ xương. Ở dưới nước, tác động của trọng lượng lên cột sống bị vô hiệu hóa giúp cột sống dài ra nhanh hơn giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Bơi lội còn là cách khắc phục các tư thế sai trong sinh hoạt như đi cúi người, ngồi cúi người về phía trước, nằm cong người, giúp chỉnh sửa tư thế và có dáng người đẹp hơn.
Các bạn nên xây dựng thói quen bơi lội hằng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần/ tuần. Hầu hết mọi kiểu bơi đều tác động tốt đến quá trình phát triển chiều cao nhưng tốt nhất chính là kiểu bơi sải. Để nắm vững các kỹ thuật động tác và những nguyên tắc an toàn, nên đăng ký học bơi tại các trung tâm huấn luyện. Không tập bơi, đi bơi ở biển, ao hồ, sông suối tự nhiên vì những nơi này tiềm ẩn nhiều rủi ro nguy hiểm.
Cách tăng chiều cao trong 1 ngày với yoga
Yoga là bộ môn thể thao mang lại những lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần, đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Một số công dụng nổi bật của yoga đối với sức khỏe: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế, giảm cân, thư giãn, làm đẹp. Tập luyện yoga hằng ngày sẽ kích thích cột sống căng giãn tối đa, tạo không gian cho các đốt sống phát triển, từ đó tăng chiều dài cột sống, góp phần cải thiện chiều cao cơ thể.
Tập luyện yoga còn là liệu pháp thư giãn tinh thần, giúp chúng ta suy nghĩ tích cực, ngủ ngon giấc hơn, tác động đến quá sinh sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy phát triển chiều cao.
Một số tư thế trong yoga hỗ trợ chiều cao phát triển tốt:
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế em bé
- Tư thế con bò/con mèo
- Tư thế cánh cung
- Tư thế chó ba chân
- Tư thế chó cúi đầu
- Tư thế cái cây
- Tư thế gập người
- Tư thế cây cầu
- Tư thế đứng trên vai
Cách tăng chiều cao trong 1 ngày với trang phục
Lựa chọn trang phục phù hợp cũng hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên diễn ra tốt hơn. Với một bộ quần áo thoải mái, chúng ta dễ dàng hơn trong ăn uống, không lo ngại phải o ép cơ thể trong một bộ độ chật chội. Việc vận động hay nghỉ ngơi với trang phục rộng, chất liệu co giãn cũng hỗ trợ hệ xương tăng trưởng tốt hơn. Do đó, lựa chọn trang phục hợp lý là bí quyết tăng chiều cao không nên bỏ lỡ.
Nếu đang trong quá trình chinh phục chiều cao lý tưởng nhưng cần phải xuất hiện trong một dịp quan trọng, các bạn có thể tăng chiều cao bằng trang phục vô cùng đơn giản nhưng mang đến hiệu ứng hack chiều cao khá hiệu quả. Bằng cách phối màu sắc, lựa chọn kiểu trang phục hợp lý có thể khiến những người xung quanh nhầm tưởng về chiều cao của bạn, che giấu khiếm khuyết tầm vóc thấp bé. Những mẫu trang phục hack chiều cao hiệu quả bao gồm:
- Áo họa tiết kẻ sọc dọc
- Áo chữ V
- Áo blazer
- Áo crop top
- Quần cạp cao
- Váy mixi
- Váy xòe thắt eo
- Giày độn
- Giày cao gót
Cách tăng chiều cao trong 1 ngày với tránh xa chất kích thích
Không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá còn đe dọa sức khỏe nếu sử dụng trong thời gian dài.
Rượu, bia: Chứa cồn, khi vào cơ thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và bài tiết, làm tê liệt hệ thần kinh khiến người sử dụng không còn ở trong trạng thái tỉnh táo hoàn toàn. Ngoài ra, bia rượu là thức uống có tính axit, sử dụng quá nhiều khiến cơ thể phải sử dụng Canxi và các khoáng chất khác để trung hòa, làm ảnh hưởng đến hàm lượng khoáng chất trong xương, lâu dài gây yếu xương và cản trở xương phát triển.
Cà phê: Cà phê chứa chất kích thích cafein giúp tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, uống cà phê quá nhiều, nhất là uống vào buổi tối hoặc với những người có cơ địa nhạy cảm có thể mất ngủ, khó ngủ. Trong khi đó, giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với chiều cao. Hạn chế sử dụng cà phê trong giai đoạn cải thiện chiều cao là cách bạn nên làm nếu muốn sở hữu tầm vóc vượt trội.
Thuốc lá: Thuốc lá bao gồm thuốc lá điện tử đều có khả năng gây ra những tác hệ quả cực cho sức khỏe, tăng nguy cơ yếu xương, loãng xương do nicotin trong thuốc lá sẽ cản trở cơ thể hấp thụ Canxi, đồng thời làm hao hụt Canxi có trong xương. Ngoài ra, hút thuốc lá là tác nhân chính gây ung thư phổi.
Cần nhớ rằng không có cách tăng chiều cao trong 1 ngày nào hiệu quả. Các bạn cần kiên trì với các phương án tăng chiều cao trong ít nhất vài tháng mới bắt đầu cảm nhận được sự cải thiện chiều cao đáng kể.