Cách phát triển chiều cao cho trẻ em nhanh chóng

Luyện tập thể thao từ sớm, chú ý chế độ dinh dưỡng, tránh các chất ức chế tăng trưởng là cách phát triển chiều cao cho trẻ em nhanh chóng mà các bậc phụ huynh cần quan tâm.

Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó di truyền chỉ chiếm 23%, còn lại 77% bị chi phối bởi các nhân tố tác động từ bên ngoài. Vì thế, điều mà phụ huynh chúng ta cần làm để giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng là “nắm bắt” đúng giai đoạn vàng và áp dụng đúng phương pháp. Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây của caolonkhoemanh để hiểu rõ hơn nhé

Giai đoạn vàng phát triển chiều cao

Trong hành trình phát triển chiều cao của con người từ khi còn là bào thai cho đến khi trưởng thành, có 3 mốc mà chiều cao phát triển vượt trội.

Giai đoạn 9 tháng trẻ nằm trong bụng mẹ:

Chiều cao của trẻ lúc này sẽ phụ thuộc vào cách ăn uống, chăm sóc của mẹ bầu. Nếu thai phụ đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng tốt trong thời gian này, trẻ sẽ có chiều cao trung bình khi ra đời là 50cm và đạt cân nặng khoảng 3kg – 3,5kg.

cach-phat-trien-chieu-cao-cho-tre-

Giai đoạn 3 năm đầu đời của trẻ:

Giai đoạn này sẽ quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng của trẻ. Bé yêu nhà bạn có thể sẽ tăng 25cm trong năm đầu tiên, mỗi năm tiếp theo bé sẽ tăng lên khoảng 10cm nếu phụ huynh chăm sóc dinh dưỡng tốt cho con. Sau giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng của trẻ không quá nhanh, khoảng 6,2cm mỗi năm, mật độ xương cũng tăng lên khoảng 1% một năm.

Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cũng không nên lơ là việc chăm sóc dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ cho trẻ sau thời kỳ này, bởi đây sẽ là tiền đề cho sự phát triển chiều cao tốt nhất khi trẻ bước vào lứa tuổi dậy thì.

Giai đoạn dậy thì (với bé gái từ 10 – 16 tuổi và bé trai từ 12 – 18 tuổi):

Trong quá trình dậy thì, kích thước, khối lượng cũng như mật độ chất khoáng ở các xương trong cơ thể sẽ tăng lên khoảng 4%. Điều này sẽ tác động đến hormone tăng trưởng – yếu tố “then chốt” quyết định đến quá trình phát triển chiều cao ở mỗi người.

Do đó, chúng ta cần “lợi dụng” ưu thế này, thiết lập khẩu phần ăn tốt cho trẻ.

Nếu phụ huynh đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, chiều cao của trẻ sẽ tăng nhanh khoảng từ 8 – 12cm trong 1 – 2 năm bất kỳ của độ tuổi này. Điều đặc biệt, đây còn là thời kỳ trẻ có nhiều tiềm năng để khắc phục các tình trạng chậm phát triển do thiếu hụt dinh dưỡng ở các giai đoạn trước.

Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ tăng chậm dần cho đến hết độ tuổi phát triển (20 tuổi). Dự tính, tổng cộng số tăng chiều cao của các năm sau sẽ không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì.

Với tốc độ tăng trưởng nhanh nên các mốc thời gian trên được xem như là “giai đoạn vàng” mà tất cả các bậc phụ huynh trong quá trình nuôi con cao lớn cần nắm vững để có phương pháp cải thiện chiều cao hợp lý, đúng thời điểm, giúp trẻ có sự bứt phá về tầm vóc tốt nhất.

Một số cách tăng chiều cao hiệu quả bố mẹ có thể tham khảo:

Luyện tập thể thao cho trẻ từ sớm

Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, trẻ em tập luyện thể chất thường xuyên sẽ thường học tốt và cao khỏe hơn những trẻ thiếu vận động. Bởi lẽ, khi tập luyện, vận động sẽ tạo ra lực tác động lên cơ và xương có tác dụng thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa, giúp các mô xương, sụn được tái tạo và khôi phục.

Nếu bố mẹ cho trẻ vận động từ sớm sẽ giúp tăng cường mật độ Canxi, hỗ trợ hệ cơ xương chắc khỏe, cải thiện cơ bắp, giảm nguy cơ loãng xương khi trưởng thành.

cach-phat-trien-chieu-cao-cho-tre-2

Điều đặc biệt chúng ta dễ nhận thấy, nếu có một chế độ hoạt động hợp lý sẽ giúp trẻ ăn ngon hơn, các thức ăn “nạp” vào cơ thể dễ dàng hấp thu.

Đồng thời lượng calo dư thừa sẽ tiêu hao đi, không bị tích tụ mỡ trong cơ thể, giúp duy trì cân nặng lý tưởng, tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. Đó là lý do, luyện tập thể thao cho trẻ từ sớm luôn được các nhiều y bác sĩ dành lời khuyên cho các bậc phụ huynh.

Để thiết lập một chế độ vận động khoa học, giúp chiều cao phát triển thuận lợi nhất, phụ huynh cần chọn cho con mình những hình thức vận động phù hợp cùng thời gian biểu hợp lý, cụ thể:

Về hình thức vận động: Với trẻ còn nhỏ, bố mẹ có thể cho con vận động bằng cách nhún nhảy, đứng lên, co duỗi chân,… Việc này sẽ có tác dụng kích thích khung xương trẻ co giãn, đàn hồi, mang đến hiệu quả trong việc phát triển chiều cao cho trẻ.

Đối với những trẻ lớn hơn, các bộ môn thể thao hữu ích cho chiều cao như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đạp xe… là sự lựa chọn sáng suốt mà bố mẹ nên khuyến khích con tập luyện thường xuyên để tăng chiều cao tốt nhất.

Về thời gian luyện tập: Trẻ em và thanh thiếu niên nên tập luyện ít nhất khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày. Với khung giờ này, bố mẹ có thể chia nhỏ giờ giấc luyện tập, chẳng hạn như 30 phút vào buổi sáng và 30 phút vào chiều tối để trẻ không quá “mất sức”, góp phần tăng sức bền tốt cho quá trình phát triển chiều cao.

Để nâng cao hiệu quả vận động, bố mẹ có thể chọn cho trẻ thời gian tập luyện thích hợp trong một ngày như 9h sáng và sau 16h chiều. Vì đây là thời điểm trẻ có thể vừa kết hợp vận động vừa tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp quá trình đưa Canxi đến đích là xương tốt hơn, hỗ trợ xương chắc khỏe và hạn chế nguy cơ tích tụ Canxi tại thành ruột, gan, thận.

Vận động là hình thức cần được duy trì nếu muốn bảo vệ sức khỏe và tăng chiều cao tốt. Do đó, bố mẹ nên khuyến khích, giúp trẻ có hứng thú với luyện tập thể thao, coi đó là quá trình vừa vui chơi vừa tập luyện để chiều cao phát triển tốt nhất.

Chú ý vào chế độ dinh dưỡng theo độ tuổi

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định nhiều nhất đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, vì thế, cách tăng chiều cao nhanh nhất là cần có chế độ dinh dưỡng khoa học. Để làm được điều đó, trong thực đơn ăn uống của trẻ cần đa dạng, cân bằng các nhóm dưỡng chất: Tinh bột, đạm, béo, vitamin, khoáng chất. Nên chú trọng các thực phẩm giàu Protein và Canxi tốt cho sự phát triển của trẻ như: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, rau củ….

cach-phat-trien-chieu-cao-cho-tre-4

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng cần xây dựng một thời gian biểu ăn uống khoa học, phù hợp với độ tuổi của trẻ. Thay vì ép trẻ ăn đủ tiêu chuẩn số lượng thức ăn của 3 bữa chính, bố mẹ có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa trong ngày.

Với 2 – 3 bữa phụ, bố mẹ có thể cho bé ăn thêm sữa, các loại trái cây… cách giữa các bữa ăn chính khoảng 3 tiếng. Thời gian cho trẻ ăn mỗi bữa không nên kéo dài quá 30 phút, cũng không nên cho trẻ ăn bánh snack, đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ để tránh gây đầy hơi, khiến trẻ dễ bỏ bữa.

Muốn đem lại hiệu quả tối đa, song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bố mẹ có thể bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng, có đầy đủ giấy chứng nhận trong và ngoài nước, điển hình như FDA Hoa Kỳ, chứng nhận của Cơ quan quản lý Nhà nước Việt Nam, đồng thời chứa các dưỡng chất tốt cho chiều cao như: Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân với hàm lượng phù hợp để giúp trẻ hấp thu nhanh, hỗ trợ xương sụn dài ra nhanh, luôn chắc khỏe, dẻo dai.

Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Các chất ức chế tăng trưởng có trong rất nhiều loại thức uống như: Cà phê, trà, rượu, bia, nước ngọt có ga, nước hoa quả đóng chai hay từ khói thuốc lá, thức ăn không lành mạnh đều là “kẻ thù vô hình” có thể gây “kìm hãm” chiều cao của con bạn.

Cụ thể như chất caffeine có trong trà đặc, cafe sẽ gây cản trở quá trình hấp thu chất khoáng, khiến xương không thể phát triển, các chất cồn trong rượu bia có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ xương, cản trở quá trình tạo xương mới.

cach-phat-trien-chieu-cao-cho-tre-3

Các chất tạo màu, tạo ngọt, đường, phụ gia có trong nước hoa quả đóng chai không chỉ không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn gây bất lợi cho hoạt động của thận, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao. Chất ni-cô-tin trong khói thuốc khi vào trong cơ thể sẽ phá hủy các tế bào xương, khiến xương yếu, dễ gãy…

Các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt cũng là tác nhân khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gây ức chế lên khung xương, khiến cho khung xương khó phát triển. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đồ ngọt cũng sẽ khiến cho cơ thể trở nên “phì nhiêu”, khi trọng lượng cơ thể tăng nhanh sẽ gây áp lực lên xương, làm giảm khả năng phát triển của xương và sụn, gây kìm hãm sự phát triển chiều cao.

Ngoài ra, việc tự ý sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục, không có sự chỉ định của bác sĩ cũng là nguyên nhân khiến quá trình phát triển thể chất của trẻ bị hạn chế rất nhiều. Do đó, hãy là phụ huynh thông thái, giúp con tránh xa các yếu tố gây hại, đồng thời biết nắm bắt đúng giai đoạn phát triển và thực hiện đúng các phương pháp trên để hỗ trợ chiều cao của trẻ phát triển tốt nhất.

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments