Cách ngủ đúng để phát triển chiều cao tối đa

Chào mừng các bạn đã quay trở lại với Caolonkhoemanh. Các bạn có tò mò hôm nay chúng mình sẽ bàn về chủ đề gì không nào?

Sau một hồi thống kê lại các video trên kênh, mình mới chợt nhận ra, chưa có bất kỳ video nào nói về cách ngủ để phát triển chiều cao tối đa cả. Vậy nên hôm nay cùng mình khám phá chủ đề này nhé.

Theo nghiên cứu, quá trình phát triển chiều cao phần lớn diễn ra trong lúc ngủ. Yếu tố này chiếm 25% chiều cao chuẩn của mỗi người. Khi có một chất ngủ giấc lượng, bạn có thể đạt được khả năng phát triển tầm vóc tối đa.

Có một thực tế là không phải bạn nào cũng biết cách tối ưu giấc ngủ để phát triển. Nhưng đừng lo, vì bạn đã có Caolonkhoemanh ở đây rồi.

Trước hết, đừng quên tối ưu thời gian đi ngủ

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy luôn đi ngủ trước 23 giờ, tốt nhất là bắt đầu từ 22h30 phút mỗi ngày. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, từ 23 giờ – 1 giờ sáng là thời điểm hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt mức cao nhất, có thể gấp 4 lần so với ban ngày. Bạn chỉ có thể đạt được điều này khi ở trạng thái ngủ sâu.

Theo NSF (National Sleep Foundation), trẻ em cần ít nhất 15 phút để chìm vào giấc ngủ sâu. Trong khi đó, thanh thiếu niên và người lớn mất khoảng 30 phút. Vậy nên bắt đầu đi ngủ từ 22 giờ 30 là tốt nhất cho sự phát triển.

Điều quan trọng thứ hai, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Để đạt được sự phát triển chiều cao tối đa, ngoài việc ngủ sớm, bạn còn cần ngủ đủ giấc. Thỉnh thoảng bị thiếu ngủ sẽ không gây ảnh hưởng đến chiều cao nhưng đừng để điều này lặp lại quá nhiều lần nhé.

giac-ngu-anh-huong-den-chieu-cao

Thứ hai, chú ý đến tư thế khi ngủ cũng rất quan trọng

Ngủ ở một tư thế hợp lý sẽ giúp xương phát triển chiều dài tốt hơn. Có ba tư thế nằm ngủ phổ biến mà chúng ta thường thực hiện là nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp. Theo bạn tư thế nào là tốt nhất?

Trong 3 tư thế ngủ phổ biến, nằm ngửa là tư thế mang lại lợi ích tốt nhất. Nằm ngửa khi ngủ giúp cột sống được duỗi thẳng, giữ nguyên độ cong vốn có, đồng thời làm dịu các cơ ở cổ, vai và các vùng lân cận. Kê một chiếc gối mềm, mỏng ở phần lưng dưới và một chiếc ở đầu gối sẽ giúp bạn thoải mái hơn đấy.

tu-the-ngu-tang-chieu-cao-3

Nằm nghiêng cũng là tư thế chúng ta thường thực hiện khi ngủ. Theo các nghiên cứu, nằm nghiêng về phía bên trái có lợi hơn là bên phải. Bởi nó có thể giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và lưu lượng máu. Bí quyết để xương phát triển tốt hơn khi ngủ với tư thế này là giữ lưng càng thẳng càng tốt. Bạn có thể kê chiếc gối nhỏ, mỏng phía dưới hông và chuẩn bị chiếc gối ôm kẹp giữa hai đầu gối.

tu-the-ngu-tang-chieu-cao-1

Bạn cũng có thể nằm trong 17% dân số trên thế giới nằm sấp khi ngủ. Tư thế nằm sấp có thể giúp đường cong tự nhiên của cột sống được đảm bảo nhưng có thể gây bất lợi cho tim và lồng ngực. Để cải thiện tình hình này, hãy dùng chiếc gối mỏng, mềm kê dưới xương chậu nhé.

tu-the-ngu-tang-chieu-cao-2

Thời gian đi ngủ và tư thế ngủ là hai yếu tố quan trọng nhất có thể giúp bạn đạt được sự phát triển chiều cao tối đa. Vậy nên điều đầu tiên bạn cần làm chính là đảm bảo hai yếu tố này.

Ngoài ra, yếu tố môi trường và thói quen trước khi ngủ cũng là những yếu tố bạn cần chú ý.

Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn được cách âm tốt, có ánh sáng dịu nhẹ (ưu tiên đèn ngủ vàng nhạt), nhiệt độ phòng ngủ vừa phải. Chọn một tấm nệm mềm mại, chăn và gối có độ dày vừa phải, đồng thời đừng quên vệ sinh chúng định kỳ.

Một số thói quen trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn tối ưu chất lượng giấc ngủ. Hãy thử thực hiện một số gợi ý sau:

  • Duỗi người trước khi ngủ
  • Thực hiện các bài tập thở
  • Ngâm chân vào nước ấm
  • Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm
  • Ăn một chút hạt bí đỏ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một phần quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Với những thông tin mà Caolonkhoemanh cung cấp phía trên, bạn đã biết cách tối ưu giấc ngủ để tăng chiều cao rồi đúng không nè? Đừng quên nhấn like video và subscribe kênh để theo dõi nhiều video bổ ích khác nhé.

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA