Các loại trái cây giàu canxi giúp trẻ tăng chiều cao

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và khớp. Trẻ thiếu canxi sẽ thấp bé, còi cọc và bị còi xương, loãng xương,… Vì vậy, canxi cần được bổ sung đầy đủ từ giai đoạn bào thai đến các giai đoạn phát triển sau này. Ngoài sữa, hoa quả cũng là lựa chọn hàng đầu để bổ sung canxi an toàn. Cùng tìm hiểu thêm thông tin chi tiết về các loại trái cây giàu canxi giúp trẻ tăng chiều cao qua bài viết sau đây của Caolonkhoemanh.com nhé

Trái cây giàu canxi giúp trẻ cao lớn

Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể trong đó 99% tồn tại ở xương, răng, móng chân, móng tay và chỉ 1% tồn tại trong máu, tế bào và dịch ngoại bào. Canxi đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tạo xương, hình thành răng và tăng trưởng chiều cao. Hơn nữa, canxi còn có nhiều vai trò khác như duy trì các hoạt động của hệ cơ, ổn định huyết áp, dẫn truyền các xung thần kinh, v.v.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ cần được bổ sung đầy đủ canxi theo yêu cầu của từng độ tuổi và từng giai đoạn phát triển.

– 0 – 5 tháng tuổi: 300 mg / ngày

– 6-11 tháng tuổi: 400 mg / ngày

– 1 – 3 tuổi: 500 mg / ngày

– 4 – 6 tuổi: 600 mg / ngày

– 7-9 tuổi: 700 mg / ngày

– 10-18 tuổi: 1.000 mg / ngày

Dưới đây là những loại trái cây giàu canxi giúp trẻ cao lớn:

Trái chuối

trai-chuoi-giup-tang-chieu-cao

Chuối không chỉ giàu kali mà còn giàu canxi và các khoáng chất khác. Ngoài ra, chuối còn rất giàu chất xơ và tinh bột tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tăng cân. Chính vì vậy việc đưa chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp trẻ béo phì giảm cân nhanh chóng để trẻ có được chiều cao tối ưu và sức khỏe tốt hơn.

Quả cam

Theo một số phân tích, 100 gam cam chứa 87,6 gam nước, 30 miligam vitamin C, 0,3 gam chất xơ, 4,5 miligam natri và 26 miligam canxi. Do đó, cam là nguồn cung cấp canxi và vitamin vô cùng dồi dào, không chỉ hỗ trợ chúng ta tăng trưởng chiều cao mà còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Quả kiwi

Kiwi là loại trái cây nhiệt đới rất giàu canxi – khoảng 60 miligam. Hơn nữa, kiwi rất giàu vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin K, vitamin E, folate và kali, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta

qua-kiwi-giup-tang-chieu-cao

Đu đủ

Đu đủ được biết đến là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng canxi cao – khoảng 20 miligam canxi trên 100 gam khẩu phần ăn. Ngoài hương vị thơm ngon, loại quả này còn được nhiều người yêu thích vì lợi ích sức khỏe của nó. Đu đủ cũng rất giàu chất xơ và hàm lượng nước, giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề liên quan đến tiêu hóa khác. Các lợi ích khác của đu đủ là ngăn ngừa bệnh hen suyễn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm viêm mãn tính

Một số lưu ý khi bổ sung canxi

Canxi dễ bị biến chất khi kết hợp với vitamin và các chất khác trong thực phẩm. Vì vậy, để hấp thụ canxi tốt hơn, cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng sau:

– Tránh ăn đồ quá mặn vì sẽ gây ra hiện tượng tiểu bất thường, khiến canxi phải đào thải ra ngoài nhiều hơn.

– Không nên kết hợp canxi với các loại thực phẩm bổ sung khoáng chất khác như kẽm, đồng vì sẽ khiến canxi khó hấp thụ trong cơ thể.

– Không nên ăn những loại quả có vị đắng, chát vì sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.

– Để bổ sung canxi cho cơ thể một cách hiệu quả, nên uống canxi khoảng 3 lần / ngày (sáng, trưa và chiều) hoặc ngày 2 lần (sáng và chiều). Đây là những thời điểm trời còn nắng nên khả năng hấp thụ canxi sẽ tăng lên. Ngoài ra, không nên uống canxi vào buổi tối để tránh khó ngủ .

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA