Các loại thực phẩm giàu magie tốt cho chiều cao

Không chỉ giúp ổn định thần kinh, cải thiện hệ miễn dịch, duy trì nhịp tim, magie còn được biết tới là một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều, giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp. Vậy nên các bạn hãy chú ý bổ sung dưỡng chất này trọng thực đơn ăn uống mỗi ngày của bạn nhé. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu magie của Caolonkhoemanh.

qua-bo-thuc-pham-giau-magie

Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và là một nguồn cung cấp magie thơm ngon. Một trái bơ trung bình cung cấp 58 mg magie, chiếm 15% RDI

Bơ cũng giàu kali, vitamin B và vitamin K. Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, chúng mang rất nhiều chất béo – đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn.

Ngoài ra, bơ là một nguồn bổ sung chất xơ tuyệt vời. Trên thực tế, 13 trong số 17 gram carb trong một quả bơ đến từ chất xơ. Điều này khiến cho loại trái cây này chứa rất ít carb có thể tiêu hóa.

Ngũ cốc nguyên hạt

ngu-coc-nguyen-hat-thuc-pham-giau-magie

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm magiê như lúa mì, yến mạch và lúa mạch. Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều vitamin B, selen, mangan và chất xơ. Trong các nghiên cứu có kiểm soát, ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cá thu

ca-thu-thuc-pham-giau-magie

Cá là một nguồn cung axit béo omega 3 và vitamin D tuyệt vời. Các loại cá đóng góp lượng magie cao cho chế độ ăn uống của bạn là cá thu. Cung cấp 97mg magie/100g cá. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần để có thể chống lại bệnh cao huyết áp và bệnh tim.

Rau bina

rau-bina-thuc-pham-giau-magie

Rau bina hay còn được gọi là cải bó xôi, rau chân vịt. Đây là một thực phẩm được xem là nguồn cung cấp vàng hàm lượng magie cho cơ thể. Trong 1 chén nhỏ cải bó xôi có chứa tới 157 mg magie. Để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ cũng như các bệnh tim mạch, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày 1 chén rau loại này nhé. Ngoài ra, trong cải bó xôi còn có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: Vitamin D, A, E và omega 3…

Chuối

chuoi-nguyen-hat-thuc-pham-giau-magie

Trong danh sách những thực phẩm chứa nhiều khoáng chất Magie phải kể đến chuối. Một quả chuối to chứa khoảng 37mg Magie, hơn nữa chuối còn chứa nhiều Kali, Protein, Vitamin và chất xơ.

Bạn có thể ăn 1 – 2 quả chuối vào buổi sáng, sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng hoặc có thể làm sinh tố chuối để thay đổi hương vị.

Hạt hướng dương

hat-huong-duong-thuc-pham-giau-magie

Ai cũng biết rằng, hạt hướng dương là thực phẩm hàng đầu về lượng vitamin E. Thế nhưng, hạt hướng dương cũng chứa rất nhiều thiamin và magiê. 100mr hạt hướng dương cung cấp 325mg magiê, chiếm 81% lượng magiê bạn cần mỗi ngày.

Sôcôla đen

socola-den-thuc-pham-giau-magie

Socola không chỉ là biểu tượng của tình yêu mà còn là thực phẩm bổ sung magie rất tốt cho sức khỏe. Một miếng nhỏ socola đen có thể đáp ứng gần 24% nhu cầu magie của cơ thể. Không những vậy, socola đen còn có tác dụng chống gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.

Sữa chua

sua-chua-thuc-pham-giau-magie

Thực phẩm vừa giàu magie và canxi sẽ là một mũi tên trúng hai đích vì khi bổ sung magie, đồng thời bạn sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu canxi hơn. Đó là lý do tại sao hầu hết các sản phẩm sữa đều khuyến nghị nên được bổ sung magie. Một hũ sữa chua không béo có thể cung cấp khoảng 32mg magie, cùng với đó là trái cây giàu chất xơ, có thể là một bữa sáng tuyệt vời cho bạn.

Sò nghêu

so-ngheu-thuc-pham-giau-magie

Khẩu phần 3oz ( khoảng 9-10 con) chứa 33mg tương đương 3,3% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày.

Nghêu là món hải sản khá được ưa chuộng, ngoài canxi, nghêu sò còn cung cấp protein ít chất béo.

Quả mâm xôi

qua-mam-xoi-thuc-pham-giau-magie

Mâm xôi không chỉ là loại quả hấp dẫn, là nguyên liệu cho nhiều món ăn ngon mà còn có lợi cho sức khỏe. Trong thành phần của quả mâm xôi có chứa nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất magiê. Khoảng 28 mg mâm xôi đã có thể cung cấp một lượng khoáng chất cần thiết này.

Bên cạnh đó, mâm xôi còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, góp phần làm tăng cường độ chắc khỏe cho răng và xương.

Trái cây

trai-cay-thuc-pham-giau-magie

Trái cây cũng là một nguồn cung cấp magie rất tốt cho cơ thể. Một số loại trái cây là nguồn cung cấp magiê dồi dào bao gồm bơ, chuối và mơ khô.. Các loại trái cây giàu magiê khác là mận, xoài, dưa hấu ngọt và bưởi. Nước ép trái cây thường có hàm lượng magiê cao hơn so với trái cây tươi, ví dụ như nước ép bưởi, nho…

Quả hạnh

qua-hach-thuc-pham-giau-magie

Trong 57g quả hạnh có chứa khoảng 105 mg magiê.

Lợi ích khác của quả hạnh: Quả hạnh rất giàu vitamin E, chất chống oxy hóa giúp hệ miễn dịch và mắt được khỏe mạnh. Ngoài ra, loại thực phẩm này chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Quả hạch cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Hạt lanh, hạt mè

hat-me-thuc-pham-giau-magie

Dầu hạt lanh và hạt vừng được coi là tốt cho tim. Ngoài ra, chúng còn là những nguồn cung cấp magie rất phong phú. Hạt lanh cung cấp 392mg magie trong mỗi 100gr hạt lanh. 100gr hạt mè có chứa 351gr magie và 100gr bơ mè cung cấp 362mg magie.

Rau có màu xanh đậm

rau-co-mau-xanh-dam-giau-magie

Các loại rau như rau bina, cải xoăn, rau xanh collard, rau củ cải và rau mù tạt cực kỳ tốt cho sức khỏe và chúng chứa nhiều magie. Ngoài ra, các loại rau xanh là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, mangan và vitamin A, C, K và nhiều hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại, làm giảm nguy cơ ung thư.

Bạn có thể tham khảo thêm về các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao trên website Sachainchi.vn nhé, đây là một website rất hay về chủ đề tăng chiều cao mà mình được biết hiện nay