Bí quyết tăng chiều cao trong 1 tháng cho trẻ hiệu quả

Nên áp dụng phương pháp, bí quyết tăng chiều cao nào để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả trong vòng 1 tháng? Bạn có thể tham khảo bài viết sau đây của Caolonkhoemanh để hiểu rõ hơn về điều này nhé.

Ngủ đủ 8 giờ/ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao. Tuyệt đối không thức khuya. Bên cạnh đó, cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-trong-1-thang

Chất lượng giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng, là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành cực kỳ quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Theo đó, nó ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và giúp các hormone tăng trưởng được sản sinh tích cực và phần xương được kéo dài hơn. Việc thức trắng đêm làm nhiễu loạn sự tiết hormone tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Ngoài ra, việc ngủ đúng tư thế cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn sở hữu vóc người cân đối như ý muốn.

Chế độ ăn uống khoa học

Trong các cách tăng chiều cao được khuyên áp dụng, tất nhiên không thể thiếu một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý nhưng không quá nhiều chất béo. Theo đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin như : thịt bò, thịt gà, bột yến mạch…. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu vitamin D, C cũng cần được bổ sung vì nó giúp cho xương phát triển chắc hơn.

Nhóm thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao

Hải sảnSữa chua
SữaHoa quả
Cà rốtYến mạch
Rau binaĐậu nành
Thịt gàCá hồi

Nhu cầu canxi cần thiết trong ngày

  • 0 – 6 tháng: 210mg
  • 7 – 12 tháng: 270mg
  • 1 – 3 tuổi: 500m
  • 4 – 8 tuổi: 800mg
  • 9 – 18 tuổi: 1.300mg
  • 19 – 50 tuổi: 1.000mg
  • Trên 51 tuổi: 1.200mg.

Không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy. Điều này cực nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.

Điều chỉnh tư thế chuẩn

Chúng ta nên điều chỉnh cơ thể theo các tư thế chuẩn. Những tư thế không có lợi cho chiều cao bạn cần tránh như buông thõng vai, khom lưng, chống tay vào cằm, gục đầu, ngồi vẹo, ngủ co quắp, cong lưng, ghì chân vào ngực hay nằm sấp…

Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nó có ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng.

Tắm nắng

Tắm nắng là cách tốt nhất để bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể phát triển chiều cao. Các bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm, từ 6h – 7h30 hoặc chiều muộn, từ 4h30 – 5h30.

tam-nang-giup-tang-chieu-cao

Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao

Thường xuyên vận động, tập thể dục mỗi ngày 1 tiếng giúp hệ xương phát triển giúp tăng trưởng chiều cao. Bởi vậy, hãy vận động thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà, tập các môn thể thao như bơi lội, xà đơn hoặc tập các bài tập giúp tăng chiều cao… Tránh ngồi lâu khi làm việc/học tập, nên đứng dậy giải lao, thư giãn, vươn vai sau mỗi 45 – 60 phút.

Các bài tập kéo giãn

Nên thực hiện các bài tập kéo giãn trong khoảng một tiếng, sau khi thức dậy mỗi ngày. Các bài tập kéo giãn này là cách an toàn nhất để tăng chiều cao. Mới đầu bạn có thể thấy hơi khó nhưng sẽ nhanh chóng quen. Để có thể duy trì hoạt động nhiều như vậy, bạn cần ăn đủ để có năng lượng.

Bơi lội

Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh, bạn đừng nên bỏ qua bộ môn bơi lội. Việc bơi lội không chỉ giúp bạn giải tỏa mọi stress, áp lực công việc mà còn giúp bạn cải thiện đáng kể chiều cao của mình. Quá trình vận động này giúp các khớp và cơ xương dãn ra và trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Bơi là kỹ thuật tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Bạn có thể cao lên nhờ bơi hai tiếng mỗi ngày. Nếu bạn chưa biết bơi, hãy học. Để duy trì hoạt động tiêu tốn năng lượng này đều đặn, hãy ăn uống đầy đủ.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên áp dụng phương pháp này thường xuyên mỗi tuần. Nếu có thế, bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc bơi lội nhé!

boi-tang-chieu-cao-hieu-qua

Bài tập đu xà

Hít xà đơn là một trong những cách tăng chiều cao  được nhiều người áp dụng hiện nay. Theo đó, bạn chỉ cần bỏ ra 15-20 phút mỗi ngày cũng giúp bạn có được chiều cao đáng mơ ước. Bộ môn này cũng khá đơn giản: bạn chỉ cần lặp đi lặp lại các động tác hít, đu lên, hạ xuống. Tuy nhiên thời gian đầu tập luyện chắc chắn sẽ gây đau nhức các cơ, nhưng bạn cần kiên trì nếu muốn cải thiện chiều cao thành công.

Đạp xe

Đạp xe là bài tập thể dục tuyệt vời và có thể giúp bạn tăng chiều cao. Cố gắng đạp xe hằng ngày không chỉ giúp tăng chiều cao, tốt hơn cho môi trường mà đạp xe còn làm tăng sự lưu thông máu, giúp tim bạn hoạt động tốt.

Tập yoga

Thực hiện các bài tập yoga giúp tăng tăng chiều cao nhanh nhất giúp bạn tăng thêm vài cm mà không gây đau đớn hay tác dụng phụ gì. Sự co giãn và các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế, giúp bạn đạt tới chiều cao tối đa. Những người luyện tập yoga cũng tin rằng thở sâu có thể làm giảm đau, căng cơ, giải thoát năng lượng, từ đó giúp cao thêm.

Bổ sung canxi

Xương chúng ta rất cần canxi để phát triển. Vì thế, nếu bạn muốn cao lớn hơn, hãy bổ sung canxi bằng các loại thuốc hoặc bằng những món ăn bổ trợ.

Các món ăn chứa canxi sẽ bao gồm: thủy hải sản, thịt cá. Bạn có thể mua chúng ở ngoài chợ, siêu thị nhưng nhớ phải đảm bảo tươi, ngon nhé.

bo-sung-canxi-tang-chieu-cao

Buổi sáng, món ăn giàu canxi cho bạn để tăng chiều cao chính là trứng luộc và sữa. Trong mỗi loại sữa để có chứa một lượng canxi rất lớn. Bạn nên dùng sữa 2 ly mỗi ngày để cải thiện vóc dáng của mình. Đây là bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất mà mỗi chúng ta nên áp dụng.

Hơn nữa, bạn có thể ăn thêm sữa chua mỗi ngày để cải thiện chiều cao vì trong sữa chua có lượng canxi vô cùng lớn. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm nước lọc để cơ thể được vận chuyển thức ăn, nước uống một cách nhanh nhất. Từ đó hỗ trợ trong việc cải thiện chiều cao tối đa nhất.

Uống đủ nước

Việc cung cấp đủ nước mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ thải độc cơ thể. Điều này không chỉ giúp cho bạn cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn.

Han chế căng thẳng

Căng thẳng kéo dài không chỉ khiến cho cơ thể suy nhược, làm cho bạn thường xuyên cảm thấy lo âu mà nó còn ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Việc stress kéo gây ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, khiến cho chiều cao của bạn khó có thể phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhé

Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài các bí kíp trên, bạn muốn tăng chiều cao thì có thể dùng các thực phẩm chức năng. Đó chính là những sản phẩm được điều chế để kích thích việc ăn uống, tăng chiều dài của hệ xương, bổ sung canxi cho con người cải thiện chiều cao.

Các thực phẩm chức năng hiện nay có nhiều loại, được gọi với tên quen thuộc là thuốc tăng chiều cao. Sản phẩm này được bào chế và sản xuất tại nhiều quốc gia, trong đó phải kể đến Mỹ, Nhật Bản và có cả hàng Việt Nam.

Bạn nên mua chúng ở những nơi uy tín như nhà thuốc, bệnh viện, đại lý phân phối độc quyền để có được những mặt hàng chính hãng. Bạn nên lưu ý rằng, thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng bổ trợ chớ không thay thế được việc ăn uống cũng như tập luyện.

Nó cũng không phải là thần dược nên bạn đừng quá đặt niềm tin vào chúng. Một số người dùng sản phẩm này hợp, nhưng một số người lại không. Vì thế, bạn nên cân nhắc khi sử dụng chúng sao cho hiệu quả và khoa học nhất nhé.

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments