Những bài tập mình đã áp dụng để tăng chiều cao trước khi ngủ

Bữa trước ở hành trình tăng chiều cao của mình, mình có nói đến một số động tác uống éo, múa cột các kiểu mà mình đã áp dụng để tăng chiều cao mà đến giờ mới có dịp rảnh rỗi để ngồi chia sẻ với các bạn. Hy vọng những động tác giúp tăng chiều cao trước khi ngủ mà mình chia sẻ sau đây sẽ hỗ trợ các bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Nhưng các bạn nhớ áp dụng theo cả quá trình tăng chiều cao của mình nha, chứ bạn chỉ áp dụng mỗi mấy động tác uốn éo này rồi đòi tăng chiều cao thì chưa đủ đâu.

Trước khi bắt đầu chia sẻ về mấy động tác này thì các bạn cần phải nhớ rằng “Trên đường thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng“, vậy nên các bạn cần phải luôn ghi nhớ rằng… Thôi thôi, mình đùa đấy, đang ăn no nằm lướt FB, thấy STT của đứa bạn đăng câu này nên tính đem vô bài viết, chém gió vài đường cho các bạn sợ hãi thôi, chứ mình trước giờ không hay nói đạo lý cho lắm hê hê:v.

Nhưng dù sao thì để tăng chiều cao thì các bạn cũng nên chăm chỉ duy trì tập luyện đều đặn theo như hành trình tăng chiều cao của mình đã chia sẻ để đạt hiệu quả tốt nhất, chứ càng lớn càng khó tăng chiều cao nên cần phải nỗ lực càng sớm càng tốt. Lan man đến đây thôi, mình lại quay về những bài tập uốn éo mà mình đã áp dụng để tăng chiều cao nào:)))

Lợi ích của việc tập luyện đối với sự phát triển chiều cao

Tập thể dục giúp tăng tối đa chiều cao

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục chiếm 20% tăng trưởng chiều cao của con người. Do đó, để giúp đạt được chiều cao tối ưu trong tương lai, các bạn cần xây dựng chế độ tập thể dục đều đặn và phù hợp

Theo các chuyên gia, các bài tập và thể thao không chỉ giúp tăng tối đa chiều cao mà còn kích thích hệ cơ xương khớp phát triển đồng bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa và đường hô hấp.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục có ảnh hưởng lớn đến quá trình phục hồi và tái tạo các mô xương và sụn. Theo đó, hầu hết các hoạt động thể chất tạo ra lực tác động lên cơ và xương thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa.

tap-the-duc-giup-cai-thien-chieu-cao

Tập thể dục đúng cách giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và điều chỉnh mọi hoạt động của hệ thống nội tiết. Nhờ tập thể dục đúng cách, tuyến yên liên tục tiết ra hormone tăng trưởng để hỗ trợ sự phát triển của tế bào xương và sụn và kích thích xương tăng liên tục về chiều dài và độ dày. Theo các nghiên cứu được công bố, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra ở người tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày sẽ lớn gấp ba lần so với người không tập thể dục.

Hơn nữa, thói quen tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên cũng làm tăng mật độ canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt của tay chân và các giác quan và giảm nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương do chấn thương.

Hơn nữa, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có tới 26% hàm lượng khoáng chất trong xương được tích lũy trong giai đoạn hai năm trước tuổi dậy thì. Đây được coi là thời điểm rất quan trọng để quá trình tạo xương được hoàn thiện. Do đó, tập thể dục ở giai đoạn này góp phần tích cực vào việc tăng khoáng chất tích tụ trên bề mặt xương và xung quanh xương, từ đó giúp xương phát triển tối ưu và tăng chiều cao một cách ngoạn mục.

Cách tập thể dục để cải thiện chiều cao hiệu quả

Sụn ​​đóng góp tích cực vào sự tăng trưởng chiều cao ở mỗi người. Trên thực tế, ở những người tập thể dục thường xuyên, bộ xương sẽ phát triển mạnh mẽ và hiệu quả hơn so với những người ít tập luyện khác. Tuy nhiên, tùy thuộc vào điều kiện cơ thể và lứa tuổi, bạn có thể lựa chọn các phương pháp tập luyện phù hợp

Đối với trẻ nhỏ, nên tập thể dục bằng các bài tập đơn giản như lắc, duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, … Những “tư thế” đơn giản này có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc kích thích sự đàn hồi và sự phát triển của bộ xương. của trẻ em. Còn với những thanh niên như mình thì bạn có thể lựa chọn áp dụng các bài tập tăng chiều cao dưới đây nhé.

Một số bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Bài tập 1

Bài tập này mình rất hay áp dụng, bởi nó là động tác mà dù bạn cực kỳ lười thì bạn cũng dễ dàng tập luyện động tác này.

Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm ngửa ra giường, lấy tay chống vào phần hông sau đó từ từ nâng phần dưới của cơ thể lên càng cao càng tốt, sau đó thì bạn hãy đạp chân đều giống như là bạn đang đạp xe đạp vậy. Mỗi lần bạn duy trì tư thế đó trong khoảng 1 phút thì trở lại tư thế ban đầu và rồi lại tiếp tục thực hiện lại động tác đó nhé!

dong-tac-nang-hong-giup-tang-chieu-cao-truoc-khi-ngu

Nhìn động tác này trông đơn giản vậy thôi chứ mới tập thì cảm giác mỏi lắm, nhưng dần dần sẽ quen, vậy nên nhớ nỗ lực trong thời gian đầu nhé!

Bài tập 2

Bài tập này thì mình hồi trước mình thấy ở một kênh youtube của nước ngoài hướng dẫn tập bài tập này để tăng chiều cao, vậy là mình áp dụng luôn, động tác này cũng đơn giản thôi, cái này là một động tác của Yoga thì phải, mình cảm giác thế:)))

Ok, bắt đầu với động tác tăng chiều cao này nào. Đứng thẳng người sau đó bước chân trái lên trước, chân trái xoay ra ngoài một góc khoảng 45 độ đồng thời đưa 2 bàn tay chắp lại với nhau và giơ thẳng lên trời, cố gắng kéo tay thẳng lên nhé!. Tiếp theo, hãy từ từ khụy đầu gối bên phải xuống và giữ cơ thể ở tư thế đó trong khoảng 30 giây thì trở về tư thế ban đầu và đổi bên với chân còn lại nhé!

dong-tac-yoga-ho-tro-tang-chieu-cao

Động tác này thì mỗi tối tập khoảng 4 5 lần là ok rồi, đơn giản mà, phải không? :))

Bài tập 3

Tiếp theo, một bài tập tăng chiều cao khác mà mình cũng rất hay tập trước khi đi ngủ, đó là bài tập gập người. Bài tập này cũng không quá khó đâu, nếu bạn xem mấy phim hình sự các kiểu thì bạn sẽ thấy động tác này kiểu kiểu như mấy thanh niên phạm tội bị bắt, cảnh sát còng tay lại và ấn đầu bạn xuống vậy:))). Đùa đấy, hơi hơi giống thôi.

Với động tác tăng chiều cao này, bạn hãy đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau, tiếp đó bạn cúi gập người xuống, đưa 2 tay hướng xuống đất sao cho chạm vào ngón chân ( ai không quen thì mình đó chạm được ngón chân đấy:))). Rất khó nhé, nên nếu bạn không chạm được ngón chân thì cũng không sao, miễn sao ráng cố gắng đến hết mức có thể là ok

Tiếp đó, bạn mở rộng 2 tay ngược về phía sau, 2 tay nắm chặt lại, đẩy phần mông của bạn đưa thẳng lên trời.

dong-tac-cai-thien-chieu-cao-truoc-khi-ngu

Bên trên mình có nói là bạn tập này không quá khó đâu, nhưng thật ra nếu như bạn nào mà trước giờ lười vận động thì cảm giác như kiểu tay không thể chạm tới chân vậy, tuy nhiên, bài tập này kẽo giãn cơ hiệu quả, từ đố giúp cải thiện chiều cao rất tốt, vậy nên bạn ráng tập nhé, lúc đầu thì cứ từ từ, đừng cố gắng quá, tập đều đều cho cơ thể quen dần là được.

Bài tập 4

Động tác hơi mỏi, chắc đọc xong, làm thử vài đường chắc các bạn cảm thấy khá khó rồi phải không nào, nhưng mà không sao, mấy động tác mình thường tập để tăng chiều cao trước khi đi ngủ thì mình thấy chỉ có động tác đó là hơi khó khi chạm tay xuống chân thôi, nên không phải lơ:)).

Bài tập tiếp theo mà mình thường tập trong quá trình tăng chiều cao của mình dễ lắm, bạn tập như sau: Nằm ra giường, chân tay duỗi thẳng, tay ép sát vào cơ thể. Nhẹ nhàng đưa một chân lên, lấy 2 tay nắm đầu gối kéo mạnh vào ngực, chân còn lại nhớ duỗi thẳng ra giường nha, nhớ giữ tư thế này trong khoảng 30 giây thì đổi chân còn lại.

bai-tap-keo-dau-goi-giup-tang-chieu-cao

Động tác này thì mình thường tập khoảng 10 lần mỗi tối, động tác này quá đơn giản rồi, hôm nào mà mình mệt mỏi quá, cảm giác cực kỳ lười và buồn ngủ thì mình cũng làm vài đường với bài tập tăng chiều cao này rồi mới đi ngủ:v

Bài tập 5

Động tác này là động tác kết hợp giữa uống và cong người luôn, động tác này thì nam tập khá đơn giản, nữ tập thì chắc hơi đau tay chút xíu.

Để thực hiện động tác tăng chiều cao trước khi ngủ này, bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân và 2 tay dang rộng bằng vai, chân hướng thẳng về phía trước. Tiếp theo, từ từ cúi người xuống sao cho 2 tay chống dưới mặt đất, nhớ giữ thẳng chân sao cho mông của bạn đưa thẳng lên trời nhé!

Sau đó, bạn chuyển sang bước 2, hãy từ từ hạ đầu gối của bạn xuống, 2 tay và 2 chân vẫn giữ nguyên như vậy, chỉ hơi khụy khuỷu tay và chân xuống

Bước 3, bạn kéo tay về trước ngực, 2 chân sau duỗi thẳng ra và từ từ dùng 2 tay nâng phần thân trước của mình thẳng lên theo tư thế uốn cong ngược sau đó từ từ quay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác từ đầu

dong-tac-don-gian-giup-tang-chieu-cao-truoc-khi-ngu

Mỗi động tác bạn nên giữ trong khoảng 30 giây sau đó hãy chuyển sang bước tiếp theo nha. Đây là động tác kết hợp, động tác này cũng khá hay, bạn nhớ tập luyện thường xuyên nhé!

Trên đây là một số động tác mà mình đã áp dụng trong hành trình tăng chiều cao lên 1m75 của mình, mình đã áp dụng và đạt được kết quả khả quan, vậy nên các bạn hãy áp dụng đúng theo những cách mà mình đã áp dụng để có được hiệu quả nhé!. Ngoài mấy động tác này, nếu hôm nào mà khỏe khỏe mình còn làm vài đường đu xà, hít đất các kiểu nữa cơ, tuy nhiên khi chưa quen thì bạn tập 5 động tác trên là đã thấy oải rồi, tập xong nhiều khi đi vệ sinh cá nhân trước khi ngủ còn lười chứ nói gì đến đu xà, hít đất:v.

Hôm nay mình viết dến đây thôi, hôm nào rảnh mình chia sẻ tiếp nhé! Cố lên các bạn:)