Ăn gì đốt mỡ an toàn và hiệu quả nhanh chóng?

Bên cạnh các bài tập thể dục thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một trong những yếu tố giúp bạn có được một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Nếu như bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập, bạn vẫn có thể đốt cháy calo và chất béo một cách an toàn bằng cách bổ sung những thực phẩm hữu ích. Vậy ăn gì đốt mỡ an toàn và hiệu quả nhanh chóng? Để trả lời câu hỏi này, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Caolonkhoemanh.com nhé.

Nên ăn gì để giảm mỡ hiệu quả?

gung-giup-danh-tan-mo-hieu-qua-caolonkhoemanh-1

Gừng

Bạn đã biết nên ăn gì đốt mỡ nhanh chóng và hiệu quả chưa? Không chỉ là một gia vị trong gian bếp, gừng còn tốt cho sức khỏe nhờ tính chất y học, nhất cho bà bầu sau sinh và những người bị cảm, ho sốt.

Bên cạnh đó, gừng còn chứa hoạt chất 6-gingerol có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, gừng cũng giúp cơ thể bạn giải phóng độc tố và cải thiện quá trình lưu thông máu. Bạn có thể thêm gừng vào món ăn hay bổ sung dưới dạng viên nang 500mg hàng ngày.

Táo

Khi được hỏi ăn gì đốt mỡ thì ăn táo là câu trả lời được nhiều người đồng tình. Mỗi ngày bạn ăn từ 2- 4 quả táo sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Ngoài chất xơ thì táo có chứa một chất giữ nước gọi là pectin, có công dụng tiêu mỡ tự nhiên và hạn chế lượng chất béo hấp thụ. Bạn có thể ăn táo hay uống từ 1- 2 ly nước ép táo mỗi ngày để giảm cân.

Ớt

Ớt cũng là câu trả lời được nhiều người lựa chọn khi được hỏi ăn gì đốt mỡ. Bởi trong loại quả này có chứa một hợp chất gọi là capsaicin. Đây là một chất sinh nhiệt giúp đốt cháy mỡ bằng cách tăng cường sự trao đổi chất và tạo ra một lượng nhiệt. Lượng nhiệt này có thể kéo dài nhiều giờ sau khi bạn ăn và giúp kìm hãm mô mỡ phát triển đáng kể.

Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn một lượng ớt vừa phải. Tốt nhất, bạn chỉ cần bổ sung khoảng ½ muỗng cà-phê ớt vào món ăn để ướp những món thịt, hải sản. Hoặc cho vào món súp, bánh mặn, làm sốt, nêm nếm trong nấu nướng.

danh-tan-mo-voi-ot

Quế

Ăn gì đốt mỡ là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Nếu đang lên kế hoạch giảm cân hoặc muốn có một vòng eo thon gọn thì bạn nên thêm quế vào chế độ ăn uống của mình.

Bởi trong quế có chứa một hợp chất gọi là hydroxychalcone có tác dụng giúp ngăn ngừa glucose chuyển đổi thành chất béo. Với gia vị này, bạn có thể cho vào hỗn hợp làm bánh hay thêm vào ly sữa ấm, nước ép trái cây để hương vị món ăn của bạn thêm tuyệt hơn nhé.

Một trong những loại quả cung cấp chất béo lành mạnh nhất. Trung bình mỗi trái bơ cỡ trung có chứa 4 g protein, 15 g carbohydrate và 31 g chất béo. Đây là nguyên do khiến bơ có thể góp phần giúp bạn làm giảm nồng độ cholesterol trong máu của bạn khi sử dụng thay cho chất béo bão hòa và chất béo trans.

Mỗi ngày, việc ăn 1 nửa trái bơ trong bữa trưa sẽ giúp bạn hạn chế những món ăn khác không cần thiết. Điều này giúp bạn tiết lượng đường trong máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bưởi

buoi-giup-giam-can-hieu-qua

Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và A tuyệt vời, nó giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, với thành phần chất xơ hòa tan, cùng với pectin, giúp giảm mức cholesterol rất tốt. Bên cạnh đó, trong bưởi còn chứa lycopene, một phytochemical có tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ các tổn thương về gan.

Cam

Cũng là họ nhà bưởi, song cam hay quýt đều giúp kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Chúng thậm chí có thể giúp bạn điều trị các bệnh như cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2.

Thành phần cam và quyết đều chứa naringenin, một chất chống oxy hóa có thể phá vỡ các chất béo trong khi tăng độ nhạy insulin, chẳng những giảm cân giữ dáng mà còn hạ mỡ trong máu và các loại thuốc chống đái tháo đường nữa.

Giấm táo và đậu đen

Sử dụng giấm táo và đậu đen để giảm cân là một trong những cách mang lại hiệu quả nhanh chóng và đặc biệt thích hợp cho cả phụ nữ sau sinh muốn giảm cân. Với những bạn béo phì, cơ thể có chứa nhiều chất béo thì cũng nên sử dụng giấm táo đậu đen để giảm cân nhé, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được kích thích tốt hơn, đồng thời cũng giúp cơ thể ít bị tích tụ mỡ thừa hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Là thực phẩm không có quá nhiều calo giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn. Ngũ cốc còn có tác dụng làm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể chọn ngũ cốc để làm món ăn vặt của mình nhé.

Uống nhiều nước

uong-nhieu-nuoc-giup-giam-can-hieu-qua

Mọi người đã biết cơ thể chúng ta luôn luôn cần một lượng nước đủ để hoạt động, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì nên chăm chỉ bổ sung nước thật nhiều nhé. Ngoài ra bạn là cô nàng công sở thì chắc rằng mỗi ngày bạn đều ngồi trong phòng máy lạnh nhiều tiếng đồng hồ, điều này làm da bạn khô khan hẳn đi. Nên bổ sung nhiều nước để cải thiện làn da nhé. Ngoài ra bạn có thể thay thế nước lọc bằng những loại nước ép trái cây.

Rau xanh

Rau xanh là top thực phẩm có công dụng bổ xung nhiều chất xơ tốt cho cơ thể nhất mà bạn nên ăn nhé. Với những chị em đang muốn loại bỏ nhanh những lớp mỡ thừa ở bụng thì nên thêm ngay những món ngon từ rau xanh vào bữa ăn của mình. Đây cũng là thực phẩm có tác dụng hạn chế cơn thèm ăn đồ ngọt của bạn đấy.

Lợi ích khi giảm cân bằng trái cây

Trái cây là thực phẩm quá quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người chúng ta. Không những tốt cho sức khỏe, làn da mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa nhé. Cùng xem những lợi ích có được khi sử dụng trái cây để giảm cân để hiểu rõ hơn về công dụng của trái cây nào.

Giảm tình trạng đầy hơi

Đầy hơi là căn bệnh khá phồ biến ở một số người, nguyên nhân có thể là do thức ăn bạn nạp vào cơ thể không được tiêu hóa kịp, hệ tiêu hóa bị áp lực từ đó xuất hiện đầy hơi. Tình trạng này nếu xảy ra nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân của bạn đấy.

Bổ sung ngay những loại trái cây chứa nhiều nước sẽ giúp tình trạng đầy hơi được chữa trị nhanh chóng. Dưa hấu, bưởi, cam, dứa,… là những loại quả bạn nên ăn thường xuyên để tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng.

Chứa ít calo

Kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể là cách giúp cân nặng giảm cân. Do đó việc chọn lựa thực phẩm cũng như món ăn giảm cân là điều rất quan trọng bạn cần lưu ý. Trái cây là nhóm thực phẩm có chứa khá ít calo, sử dụng chúng để ăn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn nhiều trái cây còn giúp cơ thể mau no, lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn vặt hiệu quả. Tốt nhất trước bữa ăn khoảng 15 phút nên ăn một quả táo hay một ly nước ép để giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Nên ưu tiên những loại quả tự nhiên thay cho những quả sấy khô hay chế biến sẵn nhé.

Cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể

Một công dụng nổi bật khác mà trái cây mang lại cho cơ thể bạn đó là cung cấp nhiều năng lượng lành mạnh cho cơ thể. Điển hình là một số loại quả như táo, chuối, việt quất, lê, nho,… là những loại quả có thể giúp cung cấp nhiều năng lượng tốt, nhất là trước và sau mỗi bài tập thể dục. Lượng năng lượng này rất tốt cho việc làm săn chắc cơ bắp của bạn nữa đấy.

Giờ thì bạn đã có thể trả lời câu hỏi ăn gì đốt mỡ an toàn và hiệu quả nhanh chóng rồi phải không nào? Với những chia sẻ nêu trên, chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kinh nghiệm trong quá trình giảm cân của mình.

Hãy cùng tham khảo để nhanh chóng sở hữu được cơ thể cân đối và khỏe mạnh nhé.