Bé gái 8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Không biết bé gái 8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn khiến nhiều bậc phụ huynh lơ là dấu hiệu con thấp bé, thiếu chiều cao so với chuẩn, bỏ lỡ cơ hội cải thiện tầm vóc cho con. Những thông tin về chiều cao chuẩn và cách cách tăng chiều cao cho bé gái 8 tuổi trong bài viết sau đây sẽ giúp cha mẹ có kế hoạch chăm sóc con cao lớn khỏe mạnh

Chiều cao trung bình của trẻ 8 tuổi là bao nhiêu?

Theo bảng chiều cao chuẩn tương ứng với độ tuổi do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO khuyến cáo thì bé gái 8 tuổi có chiều cao chuẩn là 126.6 cm.

Cha mẹ có thể chủ động kiểm tra chiều cao của con em mình tại nhà, so sánh với số liệu của WHO để đánh giá con mình đã đạt chuẩn chiều cao đối với bé gái 8 tuổi hay chưa. Nếu bé thấp hơn so với mức chuẩn, cần nhanh chóng thực hiện các cách tăng chiều cao cho bé gái 8 tuổi, giúp các con bắt kịp chiều cao với bạn bè và sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành.

8-tuoi-cao-bao-nhieu
Bé gái 8 tuổi có chiều cao chuẩn là 126.6 cm

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi

Dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, nhiều hơn cả yếu tố di truyền chỉ chiếm hơn 20%. Cha mẹ xây dựng cho con thực đơn ăn uống khoa học, đa dạng giúp con có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày và cải thiện chiều cao nhanh chóng ở giai đoạn 8 tuổi.

Một số nguyên tắc quan trọng khi lựa chọn thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi:

  • Đa dạng nhóm chất: Đạm – đường bột – chất béo – vitamin và khoáng chất
  • Đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày
  • Ưu tiên thực phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho chiều cao: Canxi, Collagen type 2, vitamin D, Sắt, Đồng, Kali, phốt pho…
  • Thường xuyên thay thế thực phẩm trong cùng 1 nhóm chất để bữa ăn của trẻ không bị nhàm chán

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao 1 tuần cho bé gái 8 tuổi

Thứ Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ 2 Bún bò Sữa chua Cơm

Thịt viên sốt cà chua

Bông cải xanh hấp

Canh rau ngót nấu tôm

Dây tây Cơm

Cá hồi rim mặn ngọt

Đậu que luộc

Canh bí đao thịt bằm

Thứ 3 Cháo yến mạch + sữa Bánh nướng rau củ CơmBò xào ớt chuông

Đậu bắp luộc

Canh nghêu nấu chua

Sinh tố việt quất Cơm

Tôm rim thịt

Cải thảo xào

Canh xương hầm củ quả

Thứ 4 Bánh mì trứng ốp la 2 miếng phô mai Cơm

Cá ngừ kho thơm

Măng tây hấp

Canh cua đồng nấu rau đay

Tào phớ Bánh canh nấu sườn
Thứ 5 Phở gà Khoai lang Cơm

Trứng chiên

Bò kho

Canh mướp nấu tôm

Quýt Cơm

Cá thu rim dầu hào

Su su xào

Canh khoai mỡ thịt bằm

Thứ 6 Cháo cá hồi bí đỏ Trái cây dầm sữa chua Cơm

Thịt kho trứng

Nấm kho đậu phụ

Canh cải nấu tôm

Chè đậu xanh đánh ít đường Cơm

Gà luộc

Rau muống xào tỏi

Canh mướp đắng nấu nước luộc gà

Thứ 7 Cơm chiên hải sản Bánh ngô Cơm

Cá diêu hồng sốt cà chua

Cải ngồng luộc

Canh cải cúc thịt bằm

Sữa óc chó mè đen đường thốt nốt Cơm

Mực xào chua ngọt

Củ cải luộc

Canh rau bina nấu tôm

Chủ nhật Cháo hải sản + sữa tươi Trứng luộc Cơm

Thịt kho tiêu

Dưa leo + cà chua ăn kèm thịt

Canh mồng tơi nấu nghêu

Nước cam Lẩu cá thác lác

Một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi

Trẻ ở giai đoạn 8 tuổi đã có thể tham gia nhiều bộ môn thể thao. Cha mẹ nên khuyến khích con tập luyện các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi hiệu quả sau đây:

Đu xà đơn

Bằng cách treo người lên một thanh xà được cố định chắc chắn, cột sống của trẻ được duỗi thẳng, căng giãn, các đốt sống thư giãn, không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, có điều kiện thuận lợi để phát triển dài ra, cải thiện chiều cao. Bài tập này tương đối đơn giản nhưng mang lại công dụng tăng chiều cao khá tốt.

Bơi lội

Động viên trẻ tập luyện bơi lội ngay từ nhỏ vừa tốt cho chiều cao vừa bảo vệ trẻ khỏi những rủi ro trong môi trường nước. Khi bơi, các chi đều phải hoạt động để cơ thể di chuyển được trong môi trường nước kích thích hệ xương phát triển. Áp lực của trọng lượng lên hệ xương cũng biến mất hoàn toàn khi bơi, hoạt động trong nước, rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

boi-loi-giup-tang-chieu-cao-cho-tre-8-tuoi
Bơi lội tốt cho sức khỏe và chiều cao

Nhảy dây

Nhảy dây là hình thức vận động được nhiều bé gái yêu thích. Khi nhảy dây, hệ xương ở chân nhận được sự kích thích phát triển nhanh và tích lũy nhiều khoáng chất, tăng mật độ xương, giúp trẻ có được hệ xương chắc khỏe và chiều cao tốt. Khuyến khích con tập luyện nhảy dây tại nhà mỗi ngày để cải thiện chiều cao tốt hơn ở giai đoạn 8 tuổi nhé.

Yoga

Theo chân mẹ đến các lớp học yoga không chỉ tăng sự kết nối giữa mẹ và con gái mà còn hỗ trợ trẻ cải thiện chiều cao. Ở độ tuổi lên 8, các bé gái có thể thực hiện được nhiều động tác đòi hỏi kỹ thuật khó. Một số bài tập trong yoga thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên ở trẻ: Tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang, tư thế cái cây, tư thế gập người… trẻ 8 tuổi đã tập luyện được. Cha mẹ có thể tạo điều kiện cho con tập luyện yoga bài bản, nghiêm túc để rèn luyện thói quen vận động từ nhỏ và cải thiện chiều cao.

yoga-co-loi-cho-chieu-cao
Bé gái 8 tuổi có thể tập luyện yoga để cải thiện chiều cao

Đạp xe

Hầu hết trẻ em đều rất thích thú với môn đạp xe. Đây cũng là một bộ môn rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Thay vì bao bọc, che chở con trong nhà, cha mẹ có thể khuyến khích con đạp xe quanh công viên, sân vườn khoảng 30 phút/ngày vào sáng sớm hoặc chiều mát để cải thiện chiều cao và tận hưởng không gian trong lành, tắm nắng.

Sữa phát triển chiều cao cho bé 8 tuổi

Phần lớn trẻ em hiện nay đều được bổ sung sữa mỗi ngày với hàm lượng dao động từ 300-500ml/ngày. Đây là thức uống giàu dinh dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ như: Canxi, vitamin D, protein, kẽm, magie… Tuy nhiên, cha mẹ không nên quá xem trọng vai trò của sữa trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày vì chỉ uống sữa, con khó có thể đạt chiều cao chuẩn so với độ tuổi.

Giá trị dinh dưỡng của mỗi loại sữa khác nhau tùy vào cách chế biến. Nếu nhà sản xuất sử dụng phương pháp tiệt trùng sẽ cải thiện thời gian bảo quản sữa nhưng làm mất đi nhiều lợi khuẩn, giảm giá trị dinh dưỡng. Hàm lượng chất béo, đường trong sữa cũng tương đối lớn có thể khiến trẻ rơi vào trạng thái thừa cân, béo phì.

Thậm chí tiêu thụ quá nhiều sữa còn gây ảnh hưởng xấu đến hệ xương, khiến xương yếu, dễ gãy. Trong sữa chứa hàm lượng protein cao. Tiêu thụ nhiều protein tăng tính axit trong máu. Lúc này cơ thể phải sử dụng Canxi để trung hòa axit, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. D-galactose trong sữa có khả năng làm tổn thương các mô ở cấp độ tế bào, tác động đến quá trình tăng trưởng tự nhiên của trẻ. Do đó, chỉ nên coi sữa là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thông thường, không nên lạm dụng sữa.

Những yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 8 tuổi

Bên cạnh chế độ ăn và tần suất vận động, theo Khỏe đẹp là vàng thì sự tăng trưởng chiều cao của trẻ giai đoạn 8 tuổi còn chịu sự ảnh hưởng của một số yếu tố sau:

Giấc ngủ

Trẻ ở thời kỳ 8 tuổi cần ngủ đủ 9-11 tiếng mỗi ngày mới đủ năng lượng và duy trì sự tỉnh táo để học tập, vận động đạt hiệu quả cao. Thời gian hợp lý để đi ngủ mỗi tối là trong khoảng 20h – 22h, ngủ liên tục trên 8 tiếng, không tỉnh giấc giữa chừng. Nếu con ngủ muộn sau 22h, trong khung giờ từ 23h – 01h sáng, tuyến yên khó có thể sản sinh hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh, ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Phòng ngủ thoáng mát, ít ánh sáng, không có tiếng ồn, giường ngủ thoải mái sẽ giúp con dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-cho-tre-8-tuoi
Ngủ sớm giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng

Trang phục

Cha mẹ nên ưu tiên lựa chọn các mẫu trang phục chất liệu co giãn tốt, vừa với thể trạng của trẻ, tránh các trang phục chất liệu cứng, không co giãn, ôm sát cơ thể khiến trẻ gặp khó khăn trong vận động, tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Tâm lý

Nếu trẻ thường xuyên sống trong cảm giác lo lắng, sợ hãi sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và chiều cao. Tâm lý hoang mang khiến trẻ ăn rất ít gây suy dinh dưỡng, một số trẻ ăn nhiều hơn bình thường dẫn đến béo phì. Trẻ cũng có thể gặp tình trạng khó ngủ, hay gặp ác mộng. Tâm lý không thoải mái là rào cản lớn trong hành trình phát triển chiều cao của bé gái trong giai đoạn 8 tuổi.

Tắm nắng

Dưới tác động của ánh nắng làn da có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này có công dụng hỗ trợ xương hấp thụ Canxi tốt hơn đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Thiếu vitamin D, dù bổ sung nhiều Canxi, trẻ vẫn có nguy cơ thấp lùn do xương không hấp thụ được khoáng chất. Thời điểm tắm nắng phù hợp là từ 6-8h sáng và sau 4h chiều khi cường độ tia UV ở ngưỡng an toàn cho làn da của trẻ.

Uống đủ nước

Trẻ em rất hay quên uống nước hoặc chỉ uống khi cảm thấy khát rất dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước, ảnh hưởng đến các chức năng của hệ tiêu hóa, đào thải độc tố, bôi trơn khớp xương… cản trở phát triển chiều cao. Cha mẹ có thể hướng dẫn con uống nước vào các khung giờ cố định như sau khi ngủ dậy, sau bữa ăn, trước khi ngủ 30 phút với lượng nước phù hợp để đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể là khoảng 1.5 – 2 lít nước/ngày.

uong-du-nuoc-co-loi-cho-chieu-cao
Uống đủ nước hỗ trợ chiều cao phát triển tốt

Thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Trẻ em hiện nay đã được tiếp xúc với nhiều thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính, ipad với nhu cầu học tập, giải trí. Tuy nhiên, nếu để con sử dụng các thiết bị này quá nhiều sẽ khiến quỹ thời gian cho vận động, học tập suy giảm, ảnh hưởng xấu đến mắt cũng như khả năng tư duy của trẻ. Do đó, cha mẹ nên quy định tổng thời gian con được dùng thiết bị điện tử nằm trong khoảng 30 – 60 phút/ngày để trẻ không quá sa đà vào thế giới ảo, mất đi cơ hội cao lớn hết tiềm năng.

Tần suất bổ sung thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như bánh pizza, hamburger, xúc xích, khoai tây chiên và nước ngọt có ga là món ăn khoái khẩu của rất nhiều bé gái. Dù có màu sắc bắt mắt và hương vị cuốn hút nhưng thức ăn nhanh lại không giàu dinh dưỡng như mong đợi, ngược lại còn chứa quá nhiều chất béo có hại gây béo phì. Trong khi chính béo phì là tác nhân gây dậy thì sớm và kém phát triển chiều cao ở trẻ. Thừa cân kết hợp với chiều cao khiêm tốn khiến các bé gái tự ti, xấu hổ đồng thời mất đi cơ hội cao lớn hết tiềm năng. Do đó, cha mẹ nên hạn chế cho con sử dụng thức ăn nhanh và ưu tiên sử dụng các thực phẩm lành mạnh có lợi cho chiều cao như thực đơn bài viết đã gợi ý ở trên.

Bé gái ở giai đoạn 8 tuổi sắp sửa bước vào giai đoạn dậy thì – cơ hội cuối cùng để nâng tầm chiều cao. Chăm sóc con khoa học ở thời điểm này sẽ tạo tiền đề vững chắc để con bứt phá chiều cao ở giai đoạn dậy thì, đạt chuẩn chiều cao và sở hữu tầm vóc nổi bật.

  • Tin liên quan: Uống sữa có tăng chiều cao không?

Hello các bạn, mình là Vy, mình có sở thích viết blog từ lâu rồi, đợt này rảnh rỗi nên mình tạo một trang blog cá nhân về chủ đề mẹ và bé để chia sẻ những kinh nghiệm mà mình tìm hiểu được khi chăm sóc bé nhà mình cũng như học hỏi thêm kinh nghiệm chăm sóc trẻ từ các mẹ khác. Hy vọng blog của mình sẽ giúp ích cho các mẹ nhé!

Leave a Comment