20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Đã ở ngưỡng cửa tuổi 20 nhưng không ít người vẫn chỉ sở hữu chiều cao ở mức trung bình. Điều họ quan tâm nhất lúc này là 20 tuổi còn cao được nữa không? Đáp án cho câu hỏi này cũng chính là nội dung của bài viết sau đây của Caolonkhoemanh.

Chiều cao còn phát triển ở tuổi 20 hay không?

Cơ hội để cải thiện chiều cao ở tuổi 20 là không nhiều. 20 tuổi được xem là cột mốc đánh dấu sự kết thúc tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa, chiều cao có thể ngừng phát triển sớm hơn hoặc muộn hơn độ tuổi này từ 1-2 năm.

Cách chính xác nhất để xác định xem liệu mình có thể tăng thêm chiều cao hay không là chụp X-quang xương chân, kiểm tra tình trạng của sụn tăng trưởng. Nếu sụn này vẫn còn mở, xương vẫn có thể dài ra, chiều cao sẽ tăng thêm. Ngược lại, khi sụn tăng trưởng đã đóng, mọi nỗ lực tăng chiều cao đều vô nghĩa.

co-hoi-tang-chieu-cao-o-tuoi-20

Cơ hội tăng chiều cao tuổi 20 là không nhiều

Vì sao chiều cao ngừng phát triển sau tuổi 20?

Sự tăng trưởng chiều cao diễn ra liên tục từ còn còn là bào thai đến hết tuổi dậy thì, trong đó có 3 thời điểm chiều cao tăng nhanh hơn các giai đoạn còn lại là 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và dậy thì.

Sụn tăng trưởng là các vùng sụn chuyên biệt gần cuối xương dài của bạn. Xương dài ra do sụn khoáng hóa thành. Song song với tạo xương từ sụn, cơ thể cũng sản xuất sụn mới để đảm bảo khối lượng sụn tăng trưởng ở xương.

Tuy nhiên, sau khi dậy thì xong, những thay đổi tại hệ nội tiết khiến sụn tăng trưởng dần dần đóng lại, quá trình khoáng hóa xương từ sụn dừng lại, chiều dài xương không thể tăng lên làm cho chiều cao “dậm chân tại chỗ”.

Sụn tăng trưởng đóng là tác nhân trực tiếp khiến chiều cao ngừng phát triển khi một người dậy thì xong. Tuy nhiên, chính sự thay đổi tại hệ nội tiết sau khi dậy thì chính là yếu tố khiến chiều cao không thể tăng thêm sau tuổi 20.

Nếu phim chụp X-quang cho thấy sụn tăng trưởng của bạn đã đóng, đừng lãng phí tiền bạc cũng như thời gian để tăng chiều cao nữa vì mọi nỗ lực đều không thu về kết quả như mong đợi.

Dấu hiệu chiều cao ngừng phát triển sau tuổi 20

Thời gian ngừng phát triển chiều cao ở mỗi người có thể khác nhau do di truyền, thói quen sinh hoạt. Trong quá trình theo dõi sức khỏe, nếu nhận thấy cơ thể mình có các dấu hiệu sau đây, rất có thể chiều cao đã ngừng phát triển:

Chiều cao tăng rất chậm

Sau dậy thì, quá trình sản sinh sụn mới diễn ra chậm hơn, chiều cao theo đó cũng bắt đầu giảm tốc độ tăng trưởng. Nếu vẫn áp dụng chế độ chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng tối ưu cho chiều cao nhưng tốc độ tăng chỉ dưới 1cm/năm, rất có thể bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao trong thời gian tới.

Size giày không tăng

Quá trình phát triển tại xương bàn chân tỉ lệ thuận với xương dài. Do đó, kiểm tra độ dài của xương bàn chân cũng là cách xác định chiều cao có đang phát triển hay không. Tuy nhiên, không cần phải đo độ dài bàn chân đâu nhé, các bạn có thể thông qua size giày để đánh giá xem chiều cao có tăng lên không. Nếu trong 1 năm, size giàu không tăng, chiều cao của bạn đang chững lại, đã hoặc sẽ ngừng phát triển trong tương lai gần.

dau-hieu-ngung-phat-trien-chieu-cao

Size giày không tăng trong thời gian dài là một dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao

Ổn định các đặc điểm sinh lý

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể có nhiều sự thay đổi về sinh lý, tâm lý bao gồm sự phát triển ngực, bộ phận sinh dục, mụn trứng cá, lông nách, mùi cơ thể, tính tình ẩm ương, khó kiểm soát cảm xúc… Khi trong thời gian dài, cơ thể không còn rối loạn kinh nguyệt hay mụn trứng cá nặng, da mặt mịn màng hơn… chứng tỏ cơ thể đang bước vào quá trình ổn định… Đây là một dấu hiệu khẳng định quá trình dậy thì đã kết thúc, song song đó chiều cao cũng đã ngừng tăng hoặc sẽ chững lại nhanh chóng trong thời gian tới.

Cách để cải thiện chiều cao ở tuổi 20 nhanh chóng

Dù không phải ai cũng còn cơ hội để tăng chiều cao ở tuổi 20, nhưng nếu bạn vẫn may mắn chưa đóng sụn tăng trưởng, hãy nhanh chóng áp dụng các cách sau đây để bứt phá chiều cao trước khi quá muộn.

Tăng cường thực phẩm giàu Canxi

Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được. Thực phẩm hằng ngày là nguồn cung cấp Canxi hiệu quả giúp xương tăng trưởng nhanh và chắc khỏe. Ở độ tuổi 20, muốn chiều cao tăng trưởng tốt, cần tích cực bổ sung các thực phẩm giàu Canxi sau đây:

  • Sữa tươi không đường hoặc ít đường
  • Sữa chua ít đường hoặc không đường
  • Cá hồi
  • Cá thu
  • Cá ngừ
  • Cá mòi
  • Khoai lang
  • Rau cải xoăn
  • Bông cải xanh
  • Rau bina
  • Tôm
  • Cua
thuc-pham-giau-canxi-giup-tang-chieu-cao-tuoi-20

Những thực phẩm giàu Canxi giúp phát triển chiều cao

Tập thể thao mỗi ngày

Tuổi 20, tầm vóc và thể lực của chúng ta đều có thể dễ dàng tham gia tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao tốt như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, yoga, chạy bộ… Thời gian vận động nên đảm bảo ít nhất là 60 phút/ngày mới hỗ trợ chiều cao phát triển hết tiềm năng. Việc vận động sẽ thúc đẩy sụn tăng trưởng hấp thụ khoáng chất tốt hơn, tăng tốc độ tạo xương từ sụn, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Ngủ sớm

Nhiều người trẻ tuổi thường có thói quen thức rất khuya, thậm chí có thể thức cả đêm sau đó ngủ bù vào ban ngày. Việc này sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Ban đêm từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể ở trạng thái ngủ sâu giấc, tuyến yên có thể sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ tế bào xương phát triển tăng nhanh về kích thích và số lần phân bào, nhờ vậy xương có thể dài ra nhanh hơn.

Mặt khác, giấc ngủ còn có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe và sắc đẹp. Từ 21h-22h là khung giờ lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ. Thời gian ngủ mỗi đêm cần đảm bảo từ 7-8 tiếng, giấc ngủ tốt nhất không nên bị ngắt quãng. Vào buổi trưa, các bạn cũng nên nghỉ ngơi từ 15-20 phút để giúp tinh thần tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao chứa các thành phần có lợi cho hệ xương tăng trưởng chiều dài nhanh chóng và chắc khỏe. Đặc biệt, các dưỡng chất trong thực phẩm bổ sung đều đã trải qua quá trình tinh luyện, điều chế thành dạng tương thích với khả năng hấp thu của cơ thể.

Đặc biệt, hàm lượng dưỡng chất trong thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất rõ ràng, giúp chúng ta biết được mình đã bổ sung những chất nào, với lượng bao nhiêu, thuận tiện cho việc tính toán đáp ứng nhu cầu cơ thể.

thuc-pham-bo-sung-giup-tang-chieu-cao-tuoi-20

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cũng tương đối đơn giản về cả cách sử dụng, bảo quản, không tốn thời gian và công sức cho việc chế biến. Do đó, đây là lựa chọn phù hợp trong bối cảnh cuộc sống bận rộn, không có nhiều thời gian để nấu nướng món ăn, lựa chọn thực phẩm.

Tắm nắng

Tác động của ánh nắng đối với sự tăng trưởng chiều cao thông qua việc hỗ trợ da tổng hợp vitamin D. Loại vitamin này có khả năng tăng cường khả năng hấp thụ Canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Việc tắm nắng để bổ sung vitamin D có phần đơn giản và tiện lợi hơn so với bổ sung từ thực phẩm. Các bạn chỉ cần tắm nắng khoảng 15-20 phút mỗi ngày vào khung giờ trước 10h sáng và sau 15h chiều, cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin D cần thiết cho 1 ngày.

Lưu ý để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, không mặc áo dài tay hoặc tắm nắng ở trong nhà, xuyên qua lớp kính sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử dù không gây ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao nhưng là tác nhân khiến chúng ta lười vận động, ngủ ít và bỏ bữa, ăn uống không đảm bảo. Dành nhiều thời gian để lướt web, xem phim, trò chuyện với bạn bè, thời gian dành cho các hoạt động khác sẽ giảm đi đáng kể. Mắt tiếp xúc thường xuyên với thiết bị điện tử cũng tăng nguy cơ cận thị, viễn thị và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Do đó, các bạn nên xây dựng thói quen chỉ sử dụng thiết bị điện tư khi cần thiết, phục vụ cho công việc, học tập.

Duy trì tư thế đúng

Nằm cong người, ngồi cúi thấp người, đi cúi người về phía trước là những thói quen làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Việc này khiến cột sống bị cong, chịu áp lực lớn, dẫn đến chiều cao khó tăng trưởng hết tiềm năng.

Mặt khác, sai tư thế còn làm cho chiều cao thấp hơn so với thực tế do cột sống bị cong, mặc đồ xấu và dáng người mất đi sự thanh thoát. Các bạn nên cố gắng giữ tư thế thẳng, đầu, cổ và lưng luôn nằm trên 1 đường thẳng khi đi, ngồi. Nên nằm ngửa khi ngủ, hạn chế co gập tay chân giúp xương có điều kiện tốt nhất để phát triển.

cai-thien-tu-the-co-the-de-tang-chieu-cao-tuoi-20

Duy trì tư thế đứng thẳng để chiều cao phát triển tốt

Ưu tiên trang phục thoải mái

Những bộ đồ ôm sát cơ thể, chất liệu cứng dù mang lại cho bạn vẻ ngoài trẻ trung, phong cách nhưng lại gây áp lực cho hệ xương và nhiều cơ quan trong cơ thể. Quần áo quá chật buộc chúng ta phải tiết chế việc ăn uống, vận động, ngủ không ngon giấc, tăng nguy cơ mắc bệnh da liễu… Do đó, yếu tố tiếp theo cần phải quan tâm trong kế hoạch cải thiện chiều cao của bạn chính là ưu tiên những trang phục thoải mái, chất liệu cotton thấm hút mồ hôi tốt.

Phẫu thuật tăng chiều cao

Dù được đánh giá là một cách tăng chiều cao hiệu quả nhưng phẫu thuật tăng chiều cao lại khá nguy hiểm và tốn kém nhiều thời gian. Cách này phù hợp với những người từ 20 – 35 tuổi, xương đã phát triển hoàn thiện. Bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật cắt rời ăn xương mác, xương chày của bạn sau đó gắn thiết bị cố định vào tủy xương và bên ngoài, lợi dụng khả năng tự phục hồi của xương để tăng chiều dài cho xương.

Tốc độ dài ra của xương rơi vào khoảng 1mm/ngày. Về lý thuyết, các bạn có thể tăng chiều cao thêm bao nhiêu cũng được bằng cách phẫu thuật kéo chân nhưng các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên tăng thêm 8-10cm để cơ thể không bị mất cân đối.

Lựa chọn phẫu thuật kéo dài chân, các bạn cần chuẩn bị tâm lý cho các cơn đau nằm ngoài khả năng kiểm soát của các loại thuốc giảm đau, không thể đi lại trong thời gian dài và mọi sinh hoạt đều phải cần sự hỗ trợ của người khác, thanh toán khoản chi phí thuốc men và phẫu thuật, vật lý trị liệu có thể lên đến cả trăm triệu đồng. Nguy cơ nhiễm trùng, chân dài chân ngắn do xương 2 chân phát triển không đều, sẹo lớn ở chân là rất cao. Do đó, đây không phải là cách tăng chiều cao được khuyến khích hiện nay.

Mặc đồ hack chiều cao

Lựa chọn loại trang phục và cách mix đồ hợp lý giúp bạn trông cao hơn so với chiều cao thực tế. Một số trang phục hack chiều cao hiệu quả không nên bỏ lỡ gồm:

Trang phục tăng chiều cao cho nam

  • Áo sơ mi vừa người
  • Áo thun cổ chữ V
  • Quần jean tối màu
  • Áo sơ mi kẻ sọc dọc
  • Áo blazer ít hơn 3 khuy áo
  • Giày độn
trang-phuc-phu-hop-giup-tang-chieu-cao-tuoi-20

Trang phục là “cứu cánh” cho những người đã hết tuổi phát triển chiều cao

Trang phục tăng chiều cao cho nữ

  • Chân váy chữ A
  • Quần cạp cao
  • Chân váy midi
  • Váy ôm body ngắn
  • Áo crop top
  • Giày cao gót
  • Váy liền có điểm nhấn ở eo

Ở tuổi 20, cơ hội tăng chiều cao và số cm có thể cải thiện là không nhiều. Do đó, đừng để bản thân phải hối hận muộn màng ở tuổi 20, các bạn nên chú ý chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao ngay từ nhỏ để có thể sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành.

Hello các bạn, mình là Vy, mình có sở thích viết blog từ lâu rồi, đợt này rảnh rỗi nên mình tạo một trang blog cá nhân về chủ đề mẹ và bé để chia sẻ những kinh nghiệm mà mình tìm hiểu được khi chăm sóc bé nhà mình cũng như học hỏi thêm kinh nghiệm chăm sóc trẻ từ các mẹ khác. Hy vọng blog của mình sẽ giúp ích cho các mẹ nhé!

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Cao lớn khỏe mạnh
Logo