18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Nhiều bạn trẻ ở độ tuổi 18 băn khoăn không biết 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, liệu mình đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa. Bài viết sau đây của Caolonkhoemanh sẽ giải đáp thắc mắc này và bật mí một số phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả dành cho những bạn chưa sở hữu chiều cao đạt chuẩn.

Chiều cao chuẩn của trẻ 18 tuổi

 Ở độ tuổi 18, chiều cao chuẩn của nữ giới là 163.1 cm, nam giới là 176.1 cm dựa trên số liệu của Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) công bố. Các bạn có thể kiểm tra chiều cao của mình, đối chiếu với chiều cao chuẩn này để đánh giá liệu mình đã đạt chuẩn chiều cao tuổi 18 hay chưa.

Nếu bạn đang cao dưới chuẩn, hãy tạm gác lại những buồn phiền và bắt tay ngay vào việc cải thiện chiều cao. Ở độ tuổi 18, cơ hội cao thêm vài cm vẫn còn rất khả quan và chúng ta chỉ còn vài năm ngắn ngủi để nâng tâm chiều cao.

co-hoi-tang-chieu-cao-o-tuoi-18
Vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 18

Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18

Để tăng chiều cao ở tuổi 18 nhanh chóng, các bạn có thể áp dụng những phương pháp sau:

Xây dựng lại chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng đến 32% sự phát triển chiều cao, cũng là yếu tố tác động nhiều nhất. Do đó, để tăng chiều cao tuổi 18, các bạn cần xây dựng lại chế độ ăn uống của mình theo các tiêu chí sau:

  • Ăn đủ 3 bữa chính, kèm theo 1-2 bữa phụ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể
  • Ăn đúng bữa
  • Xây dựng thực đơn dinh dưỡng đa dạng dưỡng chất: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất
  • Thay đổi thực phẩm trong cùng 1 nhóm chất để thực đơn thêm phong phú và bữa ăn không bị nhàm chán
  • Ưu tiên các thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao: Sữa, sữa chua, thực phẩm họ đậu, các loại hạt, rau chân vịt, bông cải xanh, khoai lang, cá, tôm, cua…
  • Không sử dụng thức ăn nhanh, nước ngọt đóng chai, rượu bia, cà phê, thuốc lá
dinh-duong-tang-chieu-cao-o-tuoi-18
Dinh dưỡng khoa học có lợi cho chiều cao và vóc dáng

Vận động 1 tiếng mỗi ngày

Vận động cường độ phù hợp kích thích hệ xương khớp linh hoạt, thúc đẩy quá trình tích lũy khoáng chất trong xương, từ đó xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Mặt khác, khi tập luyện thể thao tuyến yên cũng được kích thích sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Càng nhiều nội tiết tố này thì chiều cao càng phát triển tốt.

Các môn thể thao có lợi cho hệ xương và chiều cao gồm: Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, yoga… Các bạn lựa chọn một vài bộ môn phù hợp để tập luyện hằng ngày tại nhà, trung tâm thể thao với thời gian khoảng 1 tiếng sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi.

van-dong-tang-chieu-cao-tuoi-18
Vận động 1 tiếng mỗi ngày để cải thiện chiều cao tuổi 18

Ngoài công dụng thúc đẩy chiều cao, tập luyện thể thao còn cải thiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa. Nhờ vậy, các bạn không chỉ có được chiều cao nổi bật, ngoại hình thon gọn mà sức khỏe cũng tốt hơn nhờ thói quen vận động 1 tiếng mỗi ngày.

Ngủ trước 22h

Chỉ khi đi ngủ trước 22h thì chúng ta mới ở trong trạng thái ngủ sâu từ 23h – 01h – khung giờ vàng tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Do đó, ngủ sớm mỗi ngày cũng là phương pháp tăng chiều cao tuổi 18 mà bạn không nên bỏ qua.

Giấc ngủ mỗi đêm còn là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tinh thần tỉnh táo, thoải mái, hoạt động học tập và vận động đạt hiệu quả cao hơn. Xương của chúng ta cũng chủ yếu dài ra khi ngủ. Ngủ đủ giấc tạo ra điều kiện thuận lợi để xương phát triển, cải thiện chiều cao tuổi 18 nhanh chóng.

Các bạn nên chú ý chuẩn bị phòng ngủ thoáng mát vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông, sạch sẽ, không bị ảnh hưởng bởi âm thanh, ánh sáng từ bên ngoài để ngủ ngon và sâu giấc hơn.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-tuoi-18
Ngủ trước 22h để tăng chiều cao nhanh tuổi 18

Kiểm soát cân nặng

Cân nặng phù hợp với chiều cao không chỉ giúp cơ thể cân đối hơn mà còn hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Cân nặng quá thấp là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị thiếu dinh dưỡng hoặc bệnh tật, chiều cao không thể tăng trưởng trong điều kiện sức khỏe không đảm bảo. Thừa cân, béo phì lại gây áp lực lên hệ xương, cản trở xương phát triển và tăng nguy cơ chấn thương xương khớp nếu bị té ngã.

Song song với kiểm tra tốc độ phát triển chiều cao các bạn cần theo dõi cân nặng, đối chiếu với bảng cân nặng – chiều cao chuẩn để đánh giá xem cân nặng đã hợp lý hay chưa. Nếu cân nặng quá cao hoặc quá thấp cần kết hợp tăng chiều cao và điều chỉnh cân nặng để duy trì thể trạng cân đối và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng trong cơ thể: Hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đến các cơ quan, đào thải độc tố, bôi trơn xương khớp, mang oxy đến cho tế bào… Bổ sung đủ nước giúp các hệ cơ quan hoạt động tốt, đảm bảo sức khỏe cho công việc và tập luyện thể thao.

uong-du-nuoc-tang-chieu-cao-tuoi-18
Uống đủ nước mỗi ngày hỗ trợ phát triển chiều cao

Mỗi ngày các bạn cần bổ sung đủ từ 2-2.5 lít nước. Công việc bận rộn và đặc điểm sinh học riêng của từng người có thể khiến chúng ta ít khi cảm thấy khát, chỉ uống nước khi thực sự khát. Điều này có thể dẫn đến thiếu nước. Do đó, thay vì uống nước khi khát các bạn cần xây dựng cho mình lịch uống nước cố định: Sau khi ngủ dậy, sau bữa ăn, trước khi ngủ… để đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ nước mỗi ngày.

Các bạn nên sử dụng nước lọc, các loại nước ép trái cây nguyên chất hoặc ít đường, canh, súp để đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể, không uống rượu bia, hạn chế nước ngọt có ga, trà, cà phê.

Kiên trì thực hiện các phương pháp tăng chiều cao tuổi 18 kể trên các bạn có thể cải thiện chiều cao và đến gần hơn với mức chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, ở giai đoạn 18 tuổi tốc độ tăng trưởng của chiều cao khá chậm, mức độ cải thiện cũng không còn cao như trước. Sau khoảng 20 tuổi, chiều cao chính thức dừng phát triển vì sụn tiếp hợp ở 2 đầu xương đã cốt hóa xong.

Hy vọng rằng những thông tin về chiều cao chuẩn tuổi 18 và các phương pháp tăng chiều cao tuổi 18 trên đây đã giúp các bạn xây dựng được kế hoạch tăng chiều cao phù hợp với lịch trình sinh hoạt của mình và sớm chinh phục chiều cao như mong muốn.

Hello các bạn, mình là Vy, mình có sở thích viết blog từ lâu rồi, đợt này rảnh rỗi nên mình tạo một trang blog cá nhân về chủ đề mẹ và bé để chia sẻ những kinh nghiệm mà mình tìm hiểu được khi chăm sóc bé nhà mình cũng như học hỏi thêm kinh nghiệm chăm sóc trẻ từ các mẹ khác. Hy vọng blog của mình sẽ giúp ích cho các mẹ nhé!

Leave a Comment

Khuyễn mãi
LAZADA